Armut şeklindeki bireyler önce yüz ve üst vücutta kilo verme eğilimindedir. Bununla birlikte, kilo vermeye devam ettikçe, kilo değişimi başka yerlerde de görünecektir. İlerlemenizi ölçmenize yardımcı olmak için kilo vermeden önce ve sonra ölçüm yapın. Doğru diyet ve egzersiz dengesi ile kilo verebilir, kapalı tutabilir ve üst vücudunuza tanım oluşturabilirsiniz.
Kimlik
Armut şeklinin özellikleri, dar omuzları ve alt vücutta ekstra ağırlık saklama eğilimini içerir. Armut şekli kadınlarda daha yaygındır, ancak erkekler armut şeklindeki bir desende de ağırlık taşıyabilir. Vücut şekli ve aşırı kilolu veya obez eğilimleri büyük olasılıkla genetik olmasına rağmen, diyet ve egzersiz alışkanlıkları kilo sorunlarının başlıca suçlularıdır.
Faktörler
Kilo kaybı ve kilo koruma stratejileri, vücut şekline bakılmaksızın temel ilkeleri takip eder. Kilo vermek için negatif bir kalori dengesi oluşturmanız gerekir. Amerikan Kalp Dernekleri, önce kilo hedefinizi ve fiziksel aktivite düzeyinizi desteklemek için ihtiyacınız olan kalori miktarını belirleyerek kilo yönetimine yaklaşmanızı önerir. Kalori hedefinizi, yaktığınızdan 250 ila 500 daha az kalori alacak şekilde ayarlayın. Kilo kaybını önlemek için hedefinize ulaştığınızda diyet ve egzersiz rutininizi korumaya ve geliştirmeye devam edin.
Potansiyel
Genler vücudunuzun şeklini güçlü bir şekilde etkilese de, kilo kaybı sırasında ve sonrasında üst vücutta ton oluşturmak oranlarınızı dengelemenize yardımcı olur. Kolları ve omuzları çalıştıran kuvvet geliştirme egzersizleri, üst vücudu genişletmeye ve kalori yakan yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Yoğun bir kardiyovasküler rejim de bir fark yaratarak kilo kaybını artırmak ve uzak tutmak için daha fazla kalori yakar.
hususlar
Armut şeklindeki bir vücut, Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre sizi kilo ile ilişkili sağlık sorunları için düşük risk altına sokabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, elma şeklindeki bireylerin ortak bir özelliği olan ortadaki aşırı yağ, sizi kalp hastalığı ve tip 2 diyabet için daha yüksek risk altına sokar. Alt vücutta daha fazla ağırlık taşıyan kadınlar, menopozdan sonra daha fazla elma şekli alarak kilo dağılımında bir değişiklik yaşayabilir.
Bakım
Amacınıza ulaştıktan sonra kilonun bakımı, kilonuzu almanıza yardımcı olan stratejilere dayanır. Vücudunuzun şekline bakılmaksızın, kiloyu korumak için düzenli egzersiz ve kalori ihtiyaçlarınızı karşılayan sağlıklı bir diyet gereklidir. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız süt ürünleri bakımından zengin bir diyete güvenin. Yağsız et ve kümes hayvanlarını ılımlı bir şekilde yiyin ve haftada en az iki kez yemek planınıza balık ekleyin. Her gün 30 dakika ile bir saat arasında egzersiz yapın ve üst vücut için egzersiz yapmaya devam edin.
