Muhtemelen "watt" terimini bisiklet sürmek yerine ampullerle ilişkilendiriyorsunuzdur. Ancak İskoç mucit James Watt'tan türetilen terim, parlayan bir filamentte elektrikle veya bacaklarınızla bisikletleri bir tepeye, rampaya veya dağ geçidine getirmek için krankları pompalayarak oluşturdukları enerji dönüşüm oranlarını ölçer. Daha fazla watt veya güç dönüşümü, kondisyonunuzdaki diğer yöntemlerin arttığından daha güvenilir olduğunu gösterdiği için iyi bir şeydir.
Tarih
Onlarca yıldır, bisikletçiler performanslarını saatte mil veya kalp atış hızına bakarak ölçtüler. 1990'larda, seçkin bisikletçiler güç çıkışlarını watt cinsinden ölçmeye başladılar. Mesela Lance Armstrong antrenman yaparken, pedallara tam olarak ne kadar kuvvet uyguladığını daha doğru bir şekilde ölçmek için bir cihaz kullanıyor. 1980'lerin sonlarından bu yana, SRM, Powertap ve Ergomo dahil şirketler, krank kolunun minik göstergeler kullanarak sapmasını ölçen veya bazı durumlarda özel bir tekerlek göbeği kullanan bu cihazları yaptılar. Bir gidon bilgisayarı verileri görüntüler ve saklar. Armstrong, watt verisini takıntılı bir şekilde gözden geçiriyor, Christopher Koch'u "CIO" dergisinde yazıyor. Ortalama bir bisikletçi 100 watt üretebilirken Armstrong, Tour de France aşamasının son saatinde ortalama 400 watt olabilir.
önem
Seçkin bir yarış için eğitim, Colorado Üniversitesi biyomekanik profesörü Jeffrey P. Broker'ın "Yüksek Teknoloji Bisikleti" bölümünde uygun bir eğitim süresi, yoğunluk ve frekans dengesi gerektirdiğini yazıyor. Egzersiz yoğunluğu ölçülmesi en zor değişkendir. Hız, daha çok arazi ve rüzgar ile ilgili olduğu için zayıf bir önlemdir. Kalp atış hızı kaba bir ölçüm sağlar, ancak sıcaklık, nem, rakım, hidrasyon, yorgunluk, kafein alımı ve egzersiz süresine göre değişir.
fonksiyon
Pedallara iletilen ve watt cinsinden ölçülen enerji, işinizin yoğunluğunu ölçer. Gücü ölçmek, antrenmanınızı izlemenize, antrenman kursunuzu karakterize etmenize, aerodinamik şıklığınızı ve sürüklemenizi değerlendirmenize ve pacing işlemine yardımcı olmanıza olanak tanır. Broker, watt rakamlarının pedallara enerji uygulama işini ölçtüğünü, ancak görevi gerçekleştirmek için harcanan toplam fizyolojik enerjinin ölçülmediğini not ediyor. Bisikletçiler, bisiklete binme sırasında kimyasal enerjiyi mekanik enerjiye dönüştürmede yaklaşık yüzde 21 ila 24 verimlidir, bu yüzden 250 watt'a binen bir bisikletçi yaklaşık 1.000 watt veya 1 beygir gücünde metabolik enerji harcıyor.
Yararları
Güç izlemenin avantajı "watt yalan söylemez", Selene Yeager'ı "Her Kadının Bisiklete binme Kılavuzu" nda yazıyor. Watt değerleri, kalp atış hızından farklı olarak kesin kalır. Standart devre ve ortalama 160 watt kullanırsanız, sadece 125'i yönetmeden önce, daha da güçlendiğinizi gösterir. Watt değerinizi ölçmek için, ısıtabileceğiniz en yüksek güçte 20 dakika ısınır ve sürüş yaparsınız. Yaklaşık bir saat boyunca koruyabileceğiniz watt olan laktat eşik gücünüze ulaşmak için bu sayıyı yüzde 5 azaltırsınız. Antrenörünüz ile daha sonra değişen süreye ve watt değerine sahip egzersiz bölgeleri oluşturursunuz.
