B12 vitamini sağlıklı kırmızı kan hücresi oluşumu ve uygun nörolojik işlevler için gereklidir, ancak eksik olan birçok insan teşhis edilmez. Doktorunuz sizi sağlıklı seviyelere çıkarmak için bir eke ihtiyacınız olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. B12 vitamini gıdalarda yaygındır, ancak enjekte edilebilir, dil altı ve oral dahil olmak üzere çeşitli formlarda gelen takviyeler yoluyla da alabilirsiniz. Sizin için en iyi olan tür, eksikliğinizin nedenine ve tercihlerinize bağlıdır.
Oran ve Eksiklik Riski
2000 yılında yayınlanan Framingham Çoluk Çalışması, B12 vitamini eksikliğinin popülasyonun beşte ikisini kadar etkileyebileceğini belirtti. Veganlar ve vejeteryanlar özellikle eksiklik riski altındadır, çünkü B12 doğal olarak sadece et, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda görülür. Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi kronik sindirim sorunları olan insanlar; alkolikler; kilo kaybı ameliyatı geçirenler; antasit hapların kronik poppers; pernisiyöz anemi hastaları da risk altındadır.
Oral Takviyeler
Oral destek kolaydır, ancak her zaman sisteminiz tarafından etkili bir şekilde emilmez. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir şubesi olan Diyet Takviyeleri Ofisi, en sağlıklı insanların bile 500 mikrogramlık bir oral takviyenin sadece 10 mikrogramını emebileceğini belirtiyor. Bu, günde sadece 2, 4 mikrogram gerektiren ve ciddi eksiklik belirtileri göstermeyen ortalama bir yetişkin için yeterli olabilir. "British Journal of Clinical Farmakoloji Dergisi" nin 2003 sayısında, dil altında - dil altında çözülmüş olarak verilen - 500 mikrogramlık bir B12 vitamini dozunun, eksikliklerin tedavisinde etkili olduğunu belirledi.
Komplike Faktörler
Sindirim sistemi yoluyla B12 vitaminini düzgün bir şekilde emmediğiniz bir durum olan pernisiyöz anemisi olan kişiler, durumlarının oral takviyeyle iyileştiğini bulamayabilir. Optimal miktarda mide asidi üretemeyen yaşlı yetişkinler ve diğer malabsorpsiyon sorunları olan kişiler de oral B12 vitamini emmekte zorlanır. Bu durumlarda, sindirim sistemini atladıkları için B12 vitamini enjeksiyonları sıklıkla önerilir. Günde 1000 ila 2.000 mikrogram içeren yüksek oral B12 vitamini dozları, bazı vakalarda enjeksiyonlar kadar etkili olabilir, ancak Temmuz 2005'te Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yayınlanan bir araştırmaya göre. yüksek doz oral seçeneği sizin için doğru.
Burun ve Topikal Takviyeler
B12 vitamininin nazal uygulaması, oral dozlama veya enjeksiyonlara olası bir alternatiftir. Burun deliklerinize uyguladığınız bir jelde gelir. Diyet Takviyeleri Ofisi, bu formun B12 vitamini seviyelerini etkili bir şekilde yükseltmiş gibi görünse de, bilimsel bir ortamda kapsamlı bir şekilde incelenmediğini belirtmektedir. Oral ve enjekte edilebilir yöntemlerden daha az kanıtlanmış olduğundan, intranazal B12 vitamini genellikle sadece enjeksiyonla seviyeleri normale dönmüş ve remisyonda olduğu düşünülenlere reçete edilir.
