Koşu bandı veya eliptik planör size hitap etmiyorsa, iyi bir egzersiz için mayolarınızı giyin. Su aerobiği veya aqua fitness egzersizi, çok çeşitli bireyler için rekreasyon ve fiziksel aktivite sağlar, ancak özellikle yaşlı yetişkinler veya eklemlerine çok fazla stres atmak istemeyenler için faydalıdır.
Su aerobiği dersleri genellikle yüzme havuzlarında yapılır ve müzikleri öğrencilere ilham vermek ve antrenmanları eğlenceli hale getirmek için kullanır. Eğitmenler güvertede ayakta durabilir, hareketleri gösterebilir veya sudaki öğrencilere katılabilirler. Derin su aerobiği, stabilite ve kaldırma kuvveti sağlamak için özel yüzdürme kayışlarının kullanılmasını gerektirir.
Düşük Etkili
Su aerobikleri eklemlerde kolaydır ve bu nedenle artrit veya diğer hareketlilik problemleri olan insanlar için iyidir. Eklemler üzerindeki düşük etki, su aerobikini fazla kilolu insanlar için iyi bir egzersiz seçeneği haline getirir.
Su aerobik egzersizinin düşük etkili doğasının dezavantajı, güçlü kemikler veya yağsız kas kütlesini verimli bir şekilde inşa etmenin çok az şey yapmasıdır. Ağırlık taşıyan egzersiz hem kemikleri hem de kasları oluşturur. Su, yerçekimi ve ağırlığın etkilerini en aza indirdiği için, su aerobiği bu amaç için en iyi egzersiz değildir. Bazı su aerobik egzersizleri ağırlık kullanır ve bu egzersizler çoğunlukla üst vücutta kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.
Su Güzel Hissediyor
Havuz suyu ortamının faydaları vardır. Özellikle vücutları serin tutar. Özellikle aşırı kilolu insanlar egzersiz sırasında aşırı sıcaktan muzdarip olabilir ve bazen devam etmek için çok yorgun olabilirler. Su bir sıcaklık regülatörü gibi davranır ve ısıyı etkili bir şekilde dağıtır. Ayrıca, su özellikle sıcak havalarda çoğu zaman iyi hissettirir.
Havuzda egzersiz yapmanın bir dezavantajı, bazı su aerobi meraklılarının havuz suyu dezenfeksiyon işleminden yan etkiler geliştirmesidir. Havuz kullanıcılarının yüzme havuzları için yaygın olarak kullanılan iki kimyasal dezenfektan olan klor veya bromine alerjisi olabilir. Tipik şikayetler kırmızı, tahriş olmuş gözleri; kuru, kaşıntılı cilt; ve bazen akciğer tahrişi.
Kilo Kaybına Yardımcı Olur
Su aerobiği kalori yakar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre hemen hemen her türlü fiziksel aktivite katılımcılara fayda sağlar. CDC web sitesi, yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta aerobik egzersizi öneren Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Kılavuzlarını listelemektedir. CDC'ye göre, su aerobikleri orta derecede bir aerobik egzersizdir ve kardiyovasküler sisteme ve bireylerin genel kondisyon düzeylerine fayda sağlar.
Ne yazık ki, su aerobikleri daha yoğun egzersiz formları kadar kalori yakmaz. Örneğin, su aerobiği 155 kiloluk bir yetişkin için saatte 298 kalori yakar. Aynı yetişkin, saatte 7, 5 mil hızla koşarak saatte 930 kalori yakar. Egzersiz, sağlığı iyileştirmek ve kilo kaybını korumak için mükemmel bir yol olsa da, kilo vermenin garantili bir yolu değildir. Hassas bir egzersiz rejimi ile birlikte kalori azaltma, kalıcı sonuçlar elde etmenin en iyi yoludur.
