Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre Amerikalılar yılda 1.8 milyon pounddan fazla kreatin alıyor. Ek formda, kreatin kas kapasitenizi artırarak atletik performansı artırabilir. Bununla birlikte, kilo vermenize yardımcı olacak bir ek değildir - en azından başlangıçta değil. Hızlı bir şekilde karın yağını kaybetmek istiyorsanız, kreatin takviyelerinden kaçının. Kreatin takviyelerini denemeden önce doktorunuza danışın.
fonksiyon
Vücudunuz pankreas, karaciğer ve böbreklerde kendi kreatinini yapar. Kreatin kas dokusunda fosfokreatin olarak depolanır. Kaslarınız vücudunuzun ürettiğinden daha fazla fosfokreatin tutabilir, bu nedenle kreatin takviyeleri depolanan kreatin miktarını artırabilir. Fosfokreatin, ağırlık kaldırma gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerde kısa kaslar sırasında kaslarınıza ekstra enerji verir. Ağırlık odasında daha fazla tekrar ve set yapmanızı sağlar. Bununla birlikte, göbek yağı oksitlenmesini doğrudan etkilemez.
Etkileri
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kreatin takviyeleri bir halter programının bir parçası olarak tüketildiğinde gücü ve yağsız kütleyi arttırır. 20'li ve 30'lu yaşlarındaki genç bireyler atletik performans açısından en fazla kreatinden yararlanır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kreatin 60 yaşın üzerindeki insanlarda gücü veya yağsız kütleyi çok iyi artırmıyor gibi görünmektedir. Bununla birlikte, yetişkinlerin trigliserit seviyelerini veya Parkinson hastalığından muzdarip olanları azaltmasına yardımcı olabilir.
Göbek Yağı
Çok fazla karın yağına sahip olmak, kalp hastalığı, inme ve tip 2 diyabet riskinizi artıran ciddi bir sağlık sorunudur. Kreatin doğrudan karın yağında veya vücut ağırlığında bir azalmaya neden olmaz. Aslında, kreatin takviyeleri almanın ilk haftasında kilo alabilirsiniz. Bu, kas dokunuzun hücreleri içindeki su tutulumundaki bir artıştan kaynaklanmaktadır. Kreatin, kas yapmanıza yardımcı olabilir, bu da metabolizmanızı ve yakıt olarak yağ yakma yeteneğinizi artırır. Bu, uzun vadede, takviyeleri almayı bıraktıktan sonra bile düzenli egzersiz yapmaya devam ederseniz, kreatinin karın yağını yakmanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Emniyet
Ulusal Sağlık Enstitüleri, kreatin takviyelerinin, dozaj tavsiyelerine göre tüketildiğinde çoğu insan için "muhtemelen güvenli" olduğunu belirtmektedir. Yüksek dozda kreatin, zaten bozulmuş böbrek fonksiyonundan muzdarip olanlarda böbrek hasarına neden olabilir. Kafein, kreatin takviyelerinin faydalarını bir şekilde azaltabilir, bu nedenle kreatini kafeinli içeceklerle karıştırmayın. UMMC'ye göre, bir haftaya kadar alınan 20 ila 25 gramlık dozlar genellikle güvenlidir. Özel dozaj önerileri için doktorunuzla konuşun.
