Dayanıklılık iyi fiziksel uygunluğun bir işareti olarak müjdelendi, ancak herkes ne olduğunu tam olarak anlayamıyor. Dayanıklılık, vücudunuzun uzun süreli fiziksel aktiviteyi sürdürme yeteneğidir.
Sağlıksız yaşam tarzı seçimleri dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı azaltır ve yoğun aktivitelerin sürdürülmesini zorlaştırır. Vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmek için fiziksel kondisyon alışkanlıklarınızda birkaç değişiklik yaparak dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Ani bir güç kaybı doktorunuzu ziyaret ederek takip edilmelidir. Bu, altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir.
İpucu
Dayanıklılık, aktivite eksikliği, zayıf beslenme, sigara içme veya altta yatan bir tıbbi durumdan olumsuz etkilenebilir.
Egzersiz Eksikliği
Dayanıklılığınızı ve genel sağlığınızı artırmak için düzenli fiziksel aktivite ekleyin. Aerobik egzersiz, koşu, paten, ip atlama, dans, yüzme, atlama krikoları ve diğer kardiyovasküler aktiviteler dayanıklılığın yeniden oluşturulmasına yardımcı olur.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı bir kiloyu korumak için en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz önermektedir. Yakın geçmişte egzersiz yapmadıysanız, muhtemelen bu miktarlara kadar çalışmanız gerekecektir.
Sağlıklı bir diyet ekleyin
Kötü bir diyet uygulamak, vücudunuzdaki iltihabı artırarak ve yağ seviyelerini artırarak dayanıklılığınızı azaltabilir. Şeker, pişmiş tatlılar, soda ve diğer şekerli ikramlar tüketmek kan şekeri seviyesindeki dalgalanmalara ve enerji çökmelerine neden olur. Büyük bir ağır yemek yemek vücudunuzun sindirime odaklanmasını sağlar, böylece uykulu hissetmezsiniz.
Vücudunuzun ihtiyaçlarından daha fazlasını yemek, dayanıklılığınızı azaltabilir, ancak kendinizi kalorilerde kısaltabilir. Vücudunuzu enerjiye dönüştürmek için gerekli yakıt olmadan bırakır.
Her gün beş ila altı küçük öğün yiyerek dayanıklılığınızı artırın ve Mayo Clinic'e göre yüksek kaliteli, yüksek enerjili yakıt için meyve, sebze, yağsız et, balık, baklagiller ve kepekli tahıllara sadık kalın.
En iyi sonuçlar için, sağlıklı bir kilo ve aktivite seviyesini korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemek için bir diyetisyene danışın. Zamanla, besleyici diyetiniz dayanıklılığınızı artıracaktır.
: 3 En İyi Dayanıklılık Arttırıcı Egzersizler
Sigarayı Bırakma Alışkanlıkları
Tütün, oksijeni kalbinize, kaslarınıza ve dokularınıza sınırlayarak dayanıklılığınızı doğrudan azaltır. Cleveland Clinic'e göre, sigara içen insanlar, kalbinizi doğrudan besleyen kan damarları olan koroner arter hastalığına bağlı ölümler için sigara içmeyenlerden yaklaşık yüzde 70 daha yüksek ölüm oranına sahiptir.
Dayanıklılıktaki azalmaya karşı koymak için sigarayı tamamen bırakın. Tütünden vazgeçmenin faydaları arasında daha uzun bir ömür, daha düşük kan basıncı ve kanser, astım, bronşit, dişeti hastalığı, kalp krizi, kardiyovasküler hastalık ve diğer bazı tıbbi durumların riskinde azalma sayılabilir.
Kardiyo Fitness'de Ani Düşüş
: Dayanıklılık ve Dayanıklılık Nasıl Artırılır
