Karın organlarınız, organlarınızı yerinde tutan ve vücudunuzda hareket etmeyi ve bükülmeyi destekleyen koruyucu kaplamalarla ayrılır. Bununla birlikte, abdominal cerrahiden sonra, karın boşluğunda adezyon olarak bilinen skar oluşabilir ve bu da pelvis veya karında ağrıya neden olabilir. Bu ağrıyı hafifletmek ve daha fazla skar dokusunun gelişmesini önlemek için skar dokusuna masaj yapmak gibi düzenli germe hareketleri yapın.
Desteklenen Pelvik Eğim
Desteklenen pelvik eğim, pelvik kavitedeki karın adezyonlarını hafifletmeye yardımcı olur. Gerçekleştirmek için bacaklarınızı bir duvara yerleştirin ve gerginliği derinleştirmek için kalçalarınızı duvara doğru sürün. Ağrı veya gerginlik yaşayacağınız kadar germeyin. Bu streçte 15 saniye kalın, sonra pelvisinizi yavaşça tavana doğru kaldırın. Bu pozda 15 saniye kalın, sonra pelvisi indirin. Üç ila dört kez tekrarlayın. Yavaşça ayağa kalkarken başınızın dibinde olabileceğinizden emin olun.
Bölüm Sit-up
Bu egzersiz karnına masaj yapar. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde sırtüstü yatırın ve kollarınızı karnınızın üzerinden geçirin, mideyi yavaşça kavrayın ve mide kaslarınızı birbirine doğru çekin. Nefes alın ve nefes verirken başınızı kaldırın, çeneyle birlikte ilerleyin. Çeneyi göğsünüze mümkün olduğunca yakın tutun. Bu pozisyonu üç ila beş saniye tutun, sonra gerginliği serbest bırakın ve başınızı başlangıç pozisyonunuza indirin. Birkaç derin nefes için dinlenin, ardından 10 kez tekrarlayın.
Karın Büküm
Bu bükülme yoga yoga poz yarı lord bir varyasyon olduğunu, ve özellikle karın yapışma germe yararlıdır. Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturarak başlayın. Sol bacağınızı, topuklarınız kalçalarınıza dokunacak şekilde sokun. Şimdi sağ bacağınızı solunuzdan geçirin. Ayağın dış kısmı sol uyluğunuza dokunmalıdır. Vücudunuzu yavaşça sağa doğru bükün, sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin. Sağ elinizi yere koyun ve sağ omzunuza bakın. Gövde bükülmesini hissederken derin nefes al. 30 saniye ile bir dakika arasında bu pozisyonda tutun, sonra gerginliği serbest bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Kobra pozu
Bu yoga pozu hem karın hem de pelvik kasları gerer. Omuzlarınızın her iki tarafında avuç içi aşağıya bakacak şekilde yerde yatarken başlayın. Gövdeyi yukarı kaldırmak için pelvisiniz ve ellerinizle yere yavaşça bastırın. Tavana doğru bakarken omuzlarınızı aşağıda tutun. 15 ila 30 saniye boyunca pozu tutarken derin nefes alın. Gövdenizi yere doğru hareket ettirmek için pozu yavaşça serbest bırakın. Üç ila dört kez tekrarlayın.
