Taze meyve ve sebzeler, yağsız proteinler, karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren çeşitli bir diyet yemek, ihtiyacınız olan tüm günlük vitamin ve mineral miktarlarını sağlamalıdır. Bazen, özellikle soğuk algınlığının veya grip hastalığının ilk aşamalarında, hayat yoluna girer. İştahsızlık, beslenme kaybı anlamına gelir. Takviye almak soğuk algınlığı veya grip süresini kısaltabilir veya kısaltamaz, ancak yeterli C vitamini, çinko ve diğer besin maddelerini almak, hastalıklarla savaşırken vücudunuzu desteklemeye yardımcı olabilir.
İpucu
C vitamini ve çinkoyu birlikte almamanızın hiçbir nedeni yoktur, çünkü birbirleriyle çapraz amaçlarla çalışmazlar.
Çinko Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Mayo Clinic'e göre, çinko bağışıklık sisteminizi destekler, yaraların iyileşmesine yardımcı olur ve metabolizmanızın verimli çalışmasını destekler. Çinko eksiklikleri Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir, ancak belirtiler arasında gıdaların tadına bakamama, yaraların daha yavaş iyileşmesi, sık enfeksiyonlar ve saç dökülmesi bulunur.
İlk belirtiler göründüğünde soğuk algınlığı için çinko almak, burnu almayı biraz daha hızlı almanıza yardımcı olabilir, ancak pastil formunda almak en iyisidir; çinko burun spreyleri, bazı durumlarda kalıcı olan koku kaybına bağlanmıştır.
C Vitamini Hakkında Temel Bilgiler
C vitamini bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olur ve vücudunuzdaki bağ dokusunun büyük bir bölümünü oluşturan kolajen oluşumunu teşvik eder. Kollajen, vücudunuzda oksijen taşıyan hemoglobin üretimi için de gereklidir.
C vitamini ayrıca hücrelerinizden serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olan, kalp krizi, felç ve bazı kanser riskini azaltan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, C vitamini soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve üstesinden gelmek için gereken süreyi kısaltabilir.
C vitamini vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur ve genellikle diğer vitaminlere müdahale etmez veya rekabet etmez, bu nedenle emilim için birbirleriyle rekabet eden kalsiyum ve magnezyum almanın aksine C vitamini ve çinkoyu güvenle birleştirebilirsiniz.
C Vitamini ve Çinko Nasıl Birlikte Alınır
Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde bulunan Randall Wexler'e göre, tezgah üstü soğuk algınlığı ilacının muhtemelen soğuk algınlığınız üzerinde çok fazla gerçek etkisi olmayacak, ancak sizi daha iyi hissettiriyorsa, devam etmek için yeterli sebep ve al. İçindeki hiçbir şeyin günlük olarak aldığınız ilaçları etkilemeyeceğinden emin olmak için herhangi bir soğuk ilaç üzerindeki etiketi okuyun.
Magnezyum ve C vitamini birlikte almak, ConsumerLab'daki ek uzmanlara göre, mide ve ishal gibi yüksek dozlarda C vitamininin neden olabileceği sindirim sorunlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Önceden karıştırılmış bir soğuk çareye güvenmek yerine magnezyum, C vitamini ve çinko gibi her takviyeyi ayrı pastiller, tabletler veya jel sekmelerinde alabilirsiniz.
Çinko seçerken, çinko orotat ve çinko pikolinatın faydaları, gerçek bir fark yaratmayacak kadar küçüktür. Her ikisi de hızla emilecek şekilde formüle edilmiştir. Önerilen çinko dozu kadınlar için 8 miligram ve erkekler için 11 mg'dır. Soğuk algınlığını gidermek veya kısaltmak için daha fazla almak isterseniz, günde 40 mg'dan fazla almayın. Kahvaltıda 250 mg C vitamini ve öğle yemeğinde gün boyu 250 mg daha al.
