Egzersiz yaptığınızda, kalp atış hızınız normal "dinlenme hızınızın" üstüne çıkar. Herkesin kalp atış hızı yaşa, kondisyon seviyesine ve diğer faktörlere göre değişecektir, ancak bir sporcu ortalama bir yetişkinden daha düşük olabilir. Kalp atış hızınızı ölçmek ve en uygun yoğunlukta egzersiz yaptığınızdan emin olmak için belirli teknikleri kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, daha kişisel yönergeler için bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.
Faktörleri Belirleme
Bir sporcu olsanız bile, yaptığınız aktivite miktarı ve türü değişecektir ve bu da hem egzersiz sırasında hem de dinlenirken kalp atış hızınızı etkileyecektir. Havanın sıcaklığı ve yatar halde dik durmak gibi vücudunuzun konumu da kalp atış hızınızı değiştirir. Duygusal durumunuz ve aldığınız ilaçların yanı sıra vücudunuzun büyüklüğü, cinsiyeti ve yaşı da etkileyebilir.
Hedef Kalp Atış Hızı
Dinlenme kalp atış hızınız, egzersiz yapmadığınız veya yorucu bir hareket yapmadığınız dakikadaki atım sayısıdır. Mayo Kliniği'nden Edward R. Laskowski'ye göre, bir sporcunun dinlenme kalp atış hızı, 60 ila 100 arasında bir yerde olacak ortalama bir yetişkinin aksine muhtemelen dakikada yaklaşık 40 atım olacaktır. kalp atış hızınız artar. Bu hedef sayısını belirlemek için, kabaca bir tahmin elde etmek için yaşınızı 220'den çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, kendi hızınızın dakikada 20 vuruş veya daha fazla değişebileceğini ve egzersiz fizyoloğunun size daha doğru bir ölçüm yapabileceğini unutmayın.
Nabzınızı Kontrol Edin
Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı ölçmenin en iyi yolu nabzınızı kontrol etmektir. Avucunuzu gökyüzüne doğru çevirin ve iki parmağınızı bileğinizin başparmağınıza en yakın tarafına yerleştirin. Nabzınızı hissettiğinizde, atımları saymaya başlayın. Bunu 10 saniye yapın ve kalp atış hızınızı belirlemek için sayıyı altı ile çarpın. Hedefinizde değilseniz, kalp atış hızı hedefinize ulaşıncaya kadar egzersizinizin yoğunluğunu azaltın veya artırın.
Ek İpuçları
Antrenmanınızın yoğunluğunu belirlemek ve kalp atış hızınızı tahmin etmek için diğer vücut göstergelerini kullanabilirsiniz. Örneğin, kuvvetli bir hızda egzersiz yapmayı hedefliyorsanız, nefesiniz derin ve hızlı olmalı ve aktiviteye başladıktan birkaç dakika sonra terlemeye başlamalısınız. Ayrıca birkaç kelimeden daha fazlasını söylemekte zorlanacaksınız. Ancak nefes darlığı hissederseniz veya ağrı hissetmeye başlarsanız, yaralanmayı önlemek için yavaşlamayı düşünün.
