Vücut kitle indeksi - BMI - doktorlar tarafından bir hastayı zayıf, aşırı kilolu veya hedefte doğru olarak sınıflandırmak için kullanılan bir ölçümdür. BMI hesaplanırken gövde çerçevesi boyutu kullanılmaz; bunun yerine, boyunuz ve kilonuzu kullanarak BMI'nizi anlayabilirsiniz. BMI ölçümü vücut kompozisyonunu veya cinsiyet farklılıklarını dikkate almaz, bu nedenle doğruluğu tartışmalıdır.
BMI Dağılımı
BMI, vücut ağırlığınızın boyunuzla orantılı olması gerektiği konseptine dayanmaktadır. VKİ hesaplamak için metrik sistemi kullanarak, kilonuzu kilogram cinsinden metre cinsinden boyunuza bölüp, şu denklemi kullanarak kullanırsınız: BMI =.
Pound ve inç kullanmak için, kilonuzun 703 katını kare cinsinden boyunuza bölün. Denklem şöyledir: BMI = pound cinsinden ağırlık / (inç cinsinden yükseklik X inç cinsinden yükseklik) X 703.
20 yaş ve üstü erkekler ve kadınlar için, BMI şu kategoriler kullanılarak yorumlanır:
18.5'in altında = Düşük ağırlık 18.5 - 24.9 = Normal veya Sağlıklı Ağırlık 25.0 - 29.9 = Aşırı Kilo 30.0 ve Üstü = Obez.
Örneğin, 5 kilo 10 inçlik bir adamın 185 poundluk denklemi şöyle olur: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26.5.
26.5 BMI ile bu adam aşırı kilolu olarak kabul edilir. Bununla birlikte, BMI ölçümü su, kemik veya kasın ağırlığını hesaba katmaz. Kasın daha yoğun olduğunu ve bu nedenle yağdan daha ağır olduğunu unutmayın, bu nedenle sık sık trene binen bir kişi BMI'ya göre aşırı kilolu olarak sınıflandırılabilir, ancak aslında sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olabilir.
Çerçeve Boyutunu Kullanarak İdeal Vücut Ağırlığı Aralığını Hesaplayın
Bir kişinin ideal vücut ağırlığını etkileyen faktörler - IBW - boy, cinsiyet, yaş, vücut çerçevesi, vücut tipi ve aktivite seviyesini içerir. Vücut ağırlığı bu değişkenlere bağlı olarak dalgalandığından, IBW'niz aslında bir aralıktadır. Boyunuzu ve cinsiyete özgü bir denklemi kullanarak IBW aralığınızı anlayabilirsiniz. Erkekler, ilk 60 inç - 5 fit - yükseklik için taban çizgisi olarak 106 kilo kullanır ve daha sonra 5 fit üzerindeki her inç için 6 kilo ekler. Aynı şekilde, kadınlar taban çizgisi olarak 100 kilo kullanır ve daha sonra 5 feet'in üzerindeki her inç için 5 kilo ekler. 5 feet boyunda bir kişi, taban çizgisi olarak 100 kilo kullanır ve daha sonra her bir inç için 5 feet'in altında 2 kilo çıkarır.
Örnek olarak, 5 fit 10 inç duran bir adam için: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 pound
Ve 5 fit 8 inç duran bir kadın için: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 pound
Kayıtlı diyetisyen ve yazar Timi Gustafson'a göre, vücut çerçevesi boyutu ideal kilo aralığınızı etkiler. Çerçeve boyutunuzu belirlemek için basit ve anlaşılır bir yöntem bilek ölçümüdür. Baş parmağınızı ve orta parmağınızı bileğinizin etrafına, bilek ekleminin hemen üzerine sarın. Parmaklar üst üste biniyorsa, küçük bir çerçeveniz var. Sadece buluşurlarsa, orta bir çerçeveniz var. Baş parmağınız ve parmağınız uyuşmuyorsa, büyük bir vücut çerçeveniz var.
Denklem, orta çerçeveli bir yetişkin için IBW'yi verir. Büyük çerçeveli bir yetişkin, hedef ağırlık aralığı için IBW'ye yüzde 10 ekleyecektir; aksine, küçük çerçeveli bir yetişkin yüzde 10 çıkaracaktır.
Örnek olarak, 6 feet boyunda duran büyük çerçeveli bir kadın için: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 pound. IBW aralığı 160-176 lira.
Erkekler için BMI Vs. KADIN
BMI ölçümleri mükemmel değil. Hem erkekler hem de kadınlar için araştırma, vücut ağırlığını sınıflandırmak için BMI kullanıldığında hatalar gösterdi. PLoS One'daki 2012 tarihli bir yayına göre, BMI genellikle kadınlarda obeziteyi hafife alıyor. Çalışmada VKİ ölçümleri çift enerjili X-ışını absorpsiyometri tarama sonuçları ile karşılaştırıldı. DEXA taramaları kemik ve kas kütlesi arasında ayrım yapar ve vücut yağ yüzdesinin kesin bir ölçümünü verir. Çalışmaya katılan kadınların yaklaşık yarısı vücut yağ oranlarına göre aşırı kiloluyken, BMI tarafından normal ağırlık olarak sınıflandırılmıştır. Çalışmadaki farklı erkek grupları için, VKİ ölçümleri DEXA'nın gerçek vücut yağ ölçümleri ile karşılaştırıldığında obeziteyi aşırı ve az tahmin etmiştir.
Sağlıklı vücut yağ yüzdesi erkekler ve kadınlar için farklıdır. Kadın bedenleri menstruasyonu ve çocuk sahibi olma yeteneğini korumak için aslında daha fazla vücut yağına ihtiyaç duyar. Bu fizyolojik fark göz önüne alındığında, her iki cinsiyet için de aynı denklem ve BMI aralıklarının kullanılması uygun olmayabilir.
BMI Kullanımına Alternatifler
Kiloya bağlı sağlık risklerini belirlemek için bel çevresini BMI'ye alternatif olarak kullanabilirsiniz. "Medical News Today" e göre bel büyüklüğü ve bel-boy oranı, kilonuzla ilgili sağlık riskleri için VKİ'den daha iyi göstergelerdir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, 40 inçten daha büyük waistleri olan erkekler ve 35 inçten büyük olan kadınları artmış sağlık riski altındadır.
Vücut yağ yüzdesini ölçmek için diğer seçenekler arasında kaliperler veya cilt katlama yöntemi bulunur. Bu tipik olarak vücudun farklı yerlerindeki cilt kıvrımlarının kalınlığının ölçülmesini içerir. Daha pahalı, ancak hassas seçenekler DEXA ve su altı tartımını içerir, ancak bunlar çoğu insan için pratik değildir.
