Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri gibi uzmanlar, harcadığınızdan daha az kalori almanın kilo vermenin en iyi yolu olduğu konusunda hemfikirdir. Ayrıca bunu başarmanın en akıllı yolunun yalın, sağlıklı, bitki temelli bir diyet yemek ve egzersiz konusunda tutarlı olmak olduğunu kabul ederler. Ancak bir antrenmanı atlamanız gerekiyorsa, her gün daha fazla kalori yaktığınızdan emin olmak zor olabilir. Neyse ki, kilo kaybı matematik affedici değildir.
Kalori Hakkında
Kalori, gıdalardaki besin maddelerinde ne kadar enerji bulunduğunun bir ölçümüdür. Proteinler ve karbonhidratlar gram başına 4 kalori sunarken, yağlar her gramda 9 kalori içerir. Kalori saymak kilo vermenin veya korumanın bir yoludur, ancak tüm kaloriler vücudunuzdaki etkisinde eşit değildir. Marul, doğranmış kızarmış tavuk, zeytinyağı ve 250 kalori içeren limon suyu içeren bir salata, sizi doyurmaya yardımcı olabilecek liflerin yanı sıra protein ve esansiyel yağ asitleri de sunar. 250 kalori patates cipsi yemek size tuz ve doymuş yağ sunar. Rafine nişastalar, kan şekerinizi yükseltir ve insülin artışının ekstra glikozu işlemesine neden olur. Kan şekeriniz düştüğünde, beyniniz açlık sinyali verir, böylece bu 250 kalori sizi 250 daha fazla yemeye yönlendirebilir.
Egzersiz Gerçekleri
Kardiyovasküler egzersiz veya çok hafif direnç veya ağırlık antrenmanı yapıyorsanız, her gün çalışmak iyidir. Daha yoğun bir şekilde çalışıyorsanız, Amerikan Spor Hekimliği Akademisi, vücudunuza iyileşmesi için zaman vermek için egzersiz yapmadan önce 48 saat beklemenizi önerir. Tatil günlerinde, vücudunuzu besleyecek kadar beslemeniz gerekir, böylece daha az yiyebilirsiniz, ancak yemekleri tamamen atlamamalısınız.
İpuçları ve Püf Noktaları
Fazladan meyve ve sebze yükleyin ve egzersiz yapmadığınız günlerde kırmızı et ve nişastalı karbonhidratları atlayın. Bu, rafine nişastalarla ortaya çıkan kan şekeri artışını ve düşüşünü yaşamamanızı sağlarken kendinizi tam hissetmenizi sağlayacaktır. Enerji seviyenizi ve açlığınızı uzak tutmak için sık sık küçük öğünler yiyin. Antrenmanlardan önce ve sonra biraz daha büyük yemekler yiyin.
Uyarı
Yemekleri atlamak, özellikle egzersiz yaptığınız günlerde daha sonra aşırı yeme yol açabilir. Uygun besin maddelerinin eksikliği, egzersiz yaparken baş dönmesine ve halsizliğe yol açabilir, bu da yaralanmaya neden olabilir. Egzersiz yapmadığınız günlerde kalorileri hafifçe azaltmak, çok fazla azaltmadığınız ve aldığınız kalorilerin boş olmadığı sürece sorunlara neden olmamalıdır.
