Mangolar 4000 yıldan uzun bir süredir insan diyetinin bir parçası olmuştur. Mango ağacı tropik bölgelerde yetişir ve sulu, besleyici meyveler üretir. İnsanlar yalnız mango yiyor ya da meyve salatalarına ve salsaslarına ekliyorlar. Taze mangolar düşük kalorilidir ve faydalı besinler içerir. Yıl boyunca mevcut olan mangolar diyetinize sağlıklı bir ektir.
Lif
Çoğu meyve ve sebze diyetinize lif sağlar. Mangolar farklı değildir ve 1 fincan porsiyonda 2.6 g diyet lifi sağlar. Lif, uygun sindirimi desteklemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Diyet lifi de daha geniş kapsamlı faydalara sahiptir. Lifli bir diyet, kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve divertiküler hastalık geliştirme şansınızı azaltabilir. Tıp Enstitüsü, kadınların günde en az 25 gram lif tüketmesini ve erkeklerin en az 38 gram tüketmesini önermektedir. Bir fincan mango toplamı elde etmenize yardımcı olabilir.
A Vitamini
Mangolar sağlıklı bir doz A vitamini sağlar. Sağlıklı gözleri ve uygun kemik büyümesini desteklemek için diyetinizde yeterli miktarda A vitamini gerekir. Mangolar 1 su bardağı porsiyonda 1.785 IU A vitamini sağlar. Bu, vücudunuzun sağlıklı olması için günlük ihtiyaç duyduğu A vitamininin yaklaşık yüzde 35'i.
Folik asit
Folat veya folik asit, birçok sağlık faydası olan temel bir B vitamindir. Sağlıklı bir hamilelik için yeterli miktarda folik asit alımı gereklidir. Folik asit, spina bifida ve yarık damak da dahil olmak üzere doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Folik asit eksikliği de düşüklere neden olabilir. Folik asit, kırmızı kan hücreleri normalden daha büyük olduğunda ortaya çıkan megaloblastik anemiyi tedavi etmek için kullanılır. Her gün 400 mcg folata ihtiyacınız var ve 1 bardak taze mango 71 mcg tedarik ediyor.
Diğer Besin Öğeleri
Bir fincan taze mango porsiyonu diğer besinleri de sağlar. En dikkat çekenlerden biri, porsiyon başına 60 mg ile C vitamini. Yetişkin kadınların günde yaklaşık 75 mg C vitamini ve erkeklerin yaklaşık 90 mg ihtiyacı vardır. Mangolar potasyum bakımından yüksektir ve bir porsiyon 277 mg'dır. Mango ayrıca az miktarda kalsiyum, demir, magnezyum ve fosfor içerir. Bir fincan mango ayrıca eser miktarda bakır, selenyum, manganez ve çinko sağlar. Diyetinize mango eklemek, tüm bu önemli besinlerin alımını artırmanıza yardımcı olabilir.
