Kolunuz alçıdayken ya kullanırsınız ya da kaybedersiniz. Kolunuzu kırarsanız veya burkursanız ve alçıya ihtiyacınız varsa, kaslarınız biraz zayıflar. Yine de endişelenmeyin - aktivite sayesinde kolunuzu tekrar şekillendirebilirsiniz. Yani, kolunuzun alçıda iyileşmesine izin verin ve tekrar kullanmaya başlayın.
Atrofi, Kazanmak İçin Değil
Kolunuz alçıdayken, kullanılmayan atrofi olarak bilinen kastan kaybedebilirsiniz. Medline Plus'ın raporuna göre "Muscle Atrophy", kol kaslarınız alçıdayken kullanmadıkları için azalıyor. Kolunuz ne kadar uzun süre alçıdaysa, kaslarınız o kadar zayıflar. Kolunuzdaki kas gücünü yeniden kazanmak için, bir dambıl kaldırdığınız ve önkolunuzu avucunuzun vücudunuza bakacağı şekilde döndürdüğünüz bir dambıl kıvrımı gibi egzersizler yapın. Bu egzersiz, kolunuzun ön koluna ve pazılarına çarparak kolunuzun birden fazla noktada kas kazanmasına yardımcı olur. Bu egzersizleri sadece bir fizyoterapist yardımıyla veya doktorunuzun tavsiyesi altında yapın. Ayrıca karşı tarafınızı çalıştırarak döküm kolunuzdaki gücü de koruyabilirsiniz. "Spor Yaralanmaları Ansiklopedisi" ndeki Walter Frontera'ya göre, karşıt, yayınlanmamış kolunuzu eğitirseniz, diğer kolunuzun gücünü korumasına yardımcı olabilirsiniz. Böylece, kırık veya burkulmuş bir kolla, karşı tarafınızı eğitin, böylece kolunuz döküldüğünde iyileşmesi daha az zaman alır.
