Yürümek ve koşmak harcadığınız kalori miktarı ve vücudunuz üzerindeki etkisi bakımından farklılık gösterir. İkisi arasındaki denklikleri bulmak, yürüteç veya koşucuya bağlıdır. Her ikisi de harika egzersizler olsa da, hedefleriniz ve yetenekleriniz hangisinin sizin için daha uygun olduğunu belirler. Her birinin arkasındaki fiziği anlamak, vücudunuz için koşmaya ne kadar yürümenin eşdeğer olduğunu ölçmenize yardımcı olacaktır.
Temel Fizik
Diğer tüm faktörler eşit olduğunda, koşmak yürümekten daha fazla kalori yakar, çünkü vücudunuz daha fazla enerji harcar. Florida Atlantic University Egzersiz Bilimi ve Wellness Eğitimi Bölümü ile Costanza Sol, koşmayı ayaktan ayağa küçük bir sıçrama olarak tanımlar. Yürüme ve koşma ile aynı vücut ağırlığını aynı mesafeden itmenize rağmen, yürürken vücudunuz daha az oksijen kullanır, çünkü yer çekimine karşı çalışmak için daha az enerji gerektirir. Bu, koşarken yaptığınız kadar enerji harcamak için daha uzun mesafeler yürümek zorunda olduğunuz anlamına gelir.
Kalori
Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi dergisi "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim", yürüme ve koşma arasında eşdeğer bir kalori yakımının nasıl hesaplanacağını bildiriyor. Eğer 3 ila 5 mil / saat yürürseniz, kalori yakımınız vücut ağırlığınıza eşittir ve her mil için 0, 30 ile çarpılır. Koştuğunuzda, kalori yakmanız vücut ağırlığınızın her mil için.63 ile çarpımına eşittir. 150 lb. kişi bir mil yürüyüş 45 kalori ve bir mil çalışan 94.5 kalori yakar. Bu standartta, tüm vücut ağırlıklarında, koşarken aynı miktarda kalori yakmak için mesafenin 2.1 katı yürümeniz gerekir.
Etki
Yürüyüş ve koşma eklemleriniz üzerinde farklı miktarlarda etki yaratır. Sol'a göre, her ayak grevini çalıştırdığınızda vücudunuzu vücut ağırlığınızın iki ila üç katı kadar bir kuvvete maruz bırakır. 150 lb. koşucu, bir mil boyunca her ayağa yaklaşık 60 ila 90 ton kuvvet katlanır, diz ve diğer alt vücut stres yaralanmalarına neden olur. Karşılaştırma yapmak, düşük etkili bir egzersizdir. Bu, yürümenin yüksek etkili egzersiz türlerine göre yaralanmaya yol açma olasılığını azaltır. Rehabilitasyondaki birçok kişi veya yaralanma riski istemeyenler için güvenli bir bahis.
hız
Yürüme ve koşma arasındaki dengeyi daha da belirlemek için hızı da hesaba katmalısınız. Bireyler tercih edilen bir geçiş hızına sahiptir, bu hız koşmaktan çok, yürümekten daha kolaydır. Zinman Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Koleji'ndeki araştırmacılar, çoğu insanın tercih ettiği geçiş hızının yaklaşık 4, 5 mil / saat olduğunu buldu. Tercih ettiğiniz geçiş hızından daha hızlı yürürseniz, o hızda koştuğunuzdan daha fazla kalori yakarsınız, çünkü o hızda yürümeye devam etmek için daha fazla enerjiye ihtiyacınız vardır. Çoğu insan hızlarını çok uzun süre tercih ettikleri geçiş hızından daha yüksek tutamaz.
