Herkesin Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen günlük 30 dakikalık fiziksel egzersizi yapmak için spor salonuna gitme zamanı yoktur. Kıyafetlerinizin altına gizlice oturan ayak bileği ve bilek ağırlıkları giymek, normal günlük aktivitelerinizi yaparken egzersiz yapmak için çekici bir seçenek gibi görünebilir. Çoğu ağırlık hantaldır ve bileklerinizi veya bacaklarınızı aşağı kaydırabilir, böylece insanlar onları görebilir, ancak giysilerinizin altında gizli kalmak için tasarlanmış birkaç marka vardır.
Ayak Bileği Ağırlıkları
Bacaklar için BodyTogs, ayak bileklerinden dizlerinizin hemen altına kadar uzanan bacakların etrafını saran ince ağırlıklardır. Bu ağırlıklar pantolon veya uzun eteklerin altına sığar. 5 kiloluk ağırlık buzağılarınızın çevresine bağlı olarak küçük, orta, büyük veya çok büyük olarak gelir. Buzağıları 11, 5 inç ila 18 inç arasında sığdırırlar. Siparişinizin doğru boyutta olmasını sağlamak için baldırınızı en büyük parçadan ölçün. 2014 yılı fiyatları 45, 95 $ ile 79, 99 $ arasında değişmektedir.
Bilek Ağırlıkları
BodyTogs for Arms bilek ağırlıkları, bileklerden dirseklerin hemen altına kadar önkolların etrafına sarılır, böylece uzun kolların altında kolayca gizlenirler. İki boyutta 3, 3 pound ağırlık olarak mevcutturlar. Küçük ila orta boy, sekiz ila 11 inç önkol çevresine uyurken, büyük ila ekstra büyük boyut 11- ila 14 inç önkol barındırır. Mevcut fiyatlar 42, 95 $ ile 69, 99 $ arasında değişmektedir.
York Bilek / Bilek Ağırlıkları
York Fitness'in York ağırlıkları bileklerinize veya bileklerinize takılır. İnce, hafif ve kanca ve halka kayışı ile ayarlanabilirler. Ayarlanabilir oldukları ve hantal olmadıkları için kıyafetlerinizin altına sıkıca otururlar. York ayak bileği / bilek ağırlıkları, uzun süreli aşınma ile cildinizi tahriş etme olasılığı daha düşük olan yumuşak bir dokuya sahiptir.
Ağırlıkları Kullanma
Koşu bandında yürürken BodyTogs ayak bileği ve bilek ağırlıklarını takmak, Teksas'ın Wichita Falls eyaletindeki Midwestern State Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan Frank Wyatt'ın yaptığı bir çalışmada kalp atış hızının artmasına neden oldu. Bu ağırlıkları kullanarak daha fazla egzersiz yapabilmenize rağmen, ayak bileği ağırlıkları genellikle tempolu yürüyüş antrenmanları için önerilmez, çünkü ayak bileği eklemini ve bacak kaslarını zorlayabilir ve yaralanma şansınızı artırabilirler. Bununla birlikte, ayak bileği ağırlıkları olan bacaklar için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak bacaklarınızı tonlayabilir ve osteopeni ile mücadele eden kemik kütlesi kaybını önleyebilir veya hatta tersine çevirebilir.
