Kahvaltı günün en önemli yemeği olabilir, ancak bu her zaman evde yemek için zamanınız olduğu anlamına gelmez. Seyahat etmek, yiyecekleri az çalıştırmak veya erteleme düğmesine basmak, kahvaltı için arabaya dönüşmenize neden olabilir. Ve kahvaltı için fast food yeme alışkanlığı yapmamalısınız - Toronto merkezli kayıtlı diyetisyen Abbey Sharp, restoran yemeklerinizi haftada iki ile sınırlandırmanızı önerir - arada bir fast food yemek diyetinizi bozmaz. Fast food gezilerinizi nispeten sağlıklı tutmak için aşağıdaki en iyi seçeneklere bağlı kalın ve en çok kalorili diyet muhripleri için seçimlerimizden kaçının.
Kahvaltı günün en önemli yemeği olabilir, ancak bu her zaman evde yemek için zamanınız olduğu anlamına gelmez. Seyahat etmek, yiyecekleri az çalıştırmak veya erteleme düğmesine basmak, kahvaltı için arabaya dönüşmenize neden olabilir. Ve kahvaltı için fast food yeme alışkanlığı yapmamalısınız - Toronto merkezli kayıtlı diyetisyen Abbey Sharp, restoran yemeklerinizi haftada iki ile sınırlandırmanızı önerir - arada bir fast food yemek diyetinizi bozmaz. Fast food gezilerinizi nispeten sağlıklı tutmak için aşağıdaki en iyi seçeneklere bağlı kalın ve en çok kalorili diyet muhripleri için seçimlerimizden kaçının.
En iyi: Dunkin 'Donuts Veggie Egg Beyaz Gözleme
Sabah geç saatlerde koşarken, bir kafein sarsıntısı sadece uyanmak için ihtiyaç duyduğunuz şeydir. Demlemekle daha sağlıklı bir kahvaltı seçeneği arıyorsanız, Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatbread'i düşünün. Yumurta beyazı ve çok tahıllı ekmek, bu brekkie'nin sizi tüm sabah dolu tutmak için 18 gram protein ve üç gram lif sunduğu anlamına gelir ve hepsini 330 kaloride yapmayı başarır. Gözleme alanındaki az miktarda sebze muhtemelen sağlığınızı artırmak için fazla bir şey yapmaz, ancak ofise geldiğinizde her zaman ıspanak veya domates ekleyebilirsiniz.
Sabah geç saatlerde koşarken, bir kafein sarsıntısı sadece uyanmak için ihtiyaç duyduğunuz şeydir. Demlemekle daha sağlıklı bir kahvaltı seçeneği arıyorsanız, Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatbread'i düşünün. Yumurta beyazı ve çok tahıllı ekmek, bu brekkie'nin sizi tüm sabah dolu tutmak için 18 gram protein ve üç gram lif sunduğu anlamına gelir ve hepsini 330 kaloride yapmayı başarır. Gözleme alanındaki az miktarda sebze muhtemelen sağlığınızı artırmak için fazla bir şey yapmaz, ancak ofise geldiğinizde her zaman ıspanak veya domates ekleyebilirsiniz.
En kötüsü: Dunkin 'Donuts Sosis, Yumurta ve Peynirli Sandviç
Spektrumun diğer ucunda, kruvasan geldiğinden daha sağlıksız hale gelen Dunkin 'Donuts' sosis, yumurta ve peynir sandviçimiz var. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu seçenek, 20 gram doymuş yağ da dahil olmak üzere 50 gram toplam yağ ile birlikte - sandviç başına tam bir 700 - kalori ile doludur. Tüm bu yağlar kardiyovasküler sağlığınız için iyi değildir ve enerji verici bir kahvaltı için de uygun değildir. Abbey's Kitchen'da blog yazan Sharp, “Sindiriminizi günün geri kalanında halsiz ve yorgun hissettirebilir” diyor. "Daha yağlı bir kahvaltı kaçınılmazsa, yüksek lifli, sebze açısından zengin bir öğle ve akşam yemeği ile dengelediğinizden emin olun."
Şimdi dinleyin: Amerika'nın 'Mutluluk' Takıntısı Neden Bizi Streslendiriyor?
Kredi bilgileri: Warren_Price / iStock / GettyImagesSpektrumun diğer ucunda, kruvasan geldiğinden daha sağlıksız hale gelen Dunkin 'Donuts' sosis, yumurta ve peynir sandviçimiz var. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu seçenek, 20 gram doymuş yağ da dahil olmak üzere 50 gram toplam yağ ile birlikte - sandviç başına tam bir 700 - kalori ile doludur. Tüm bu yağlar kardiyovasküler sağlığınız için iyi değildir ve enerji verici bir kahvaltı için de uygun değildir. Abbey's Kitchen'da blog yazan Sharp, “Sindiriminizi günün geri kalanında halsiz ve yorgun hissettirebilir” diyor. "Daha yağlı bir kahvaltı kaçınılmazsa, yüksek lifli, sebze açısından zengin bir öğle ve akşam yemeği ile dengelediğinizden emin olun."
Şimdi dinleyin: Amerika'nın 'Mutluluk' Takıntısı Neden Bizi Streslendiriyor?
En iyi: Starbucks Ispanak Beyaz Kahvaltı Kahvaltısı
Dunkin 'sağlıklı kahvaltı seçeneği sunan tek kahve zinciri değil: Starbucks, sebze ve yumurta beyazı kahvaltı seçeneği de sunuyor. Ispanak, Beyaz ve Kafessiz Yumurta Beyazı Kahvaltı Sarısı, sadece 290 kalori ve 19 gram protein ile diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olacaktır. Kayıtlı diyetisyen Carrie Dennett, "Protein açısından zengin bir kahvaltı yemek, bir sonraki planlanan yemeğinize veya atıştırmalıklara kadar sizi tatmin etmenize yardımcı olacaktır." Diyor. "Üç makrobesin - protein, karbonhidrat ve yağ - protein, yemek sonrası memnuniyetini arttırmak ve iştahı kontrol altında tutmak için en iyisini yapan proteindir." Sargı ayrıca günlük A vitamini ihtiyaçlarınızın yüzde 45'ini ve günlük ütünüzün yüzde 15'ini sağlar.
Dunkin 'sağlıklı kahvaltı seçeneği sunan tek kahve zinciri değil: Starbucks, sebze ve yumurta beyazı kahvaltı seçeneği de sunuyor. Ispanak, Beyaz ve Kafessiz Yumurta Beyazı Kahvaltı Sarısı, sadece 290 kalori ve 19 gram protein ile diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olacaktır. Kayıtlı diyetisyen Carrie Dennett, "Protein açısından zengin bir kahvaltı yemek, bir sonraki planlanan yemeğinize veya atıştırmalıklara kadar sizi tatmin etmenize yardımcı olacaktır." Diyor. "Üç makrobesin - protein, karbonhidrat ve yağ - protein, yemek sonrası memnuniyetini arttırmak ve iştahı kontrol altında tutmak için en iyisini yapan proteindir." Sargı ayrıca günlük A vitamini ihtiyaçlarınızın yüzde 45'ini ve günlük ütünüzün yüzde 15'ini sağlar.
En kötü: Starbucks Baharatlı Chorizo, Monterey Jack ve Yumurta Kahvaltı Sandviç
Ancak Starbucks'ın sosis kahvaltı sandviçleri o kadar zayıf değil. Baharatlı Chorizo, Monterey Jack ve Yumurta Kahvaltı Sandviçi, çoğu 30 gram yağ ve dokuz gram doymuş yağdan gelen 500 kalori ağırlığındadır. Ayrıca endişe verici olan sodyum içeriğidir. Her baharatlı chorizo sandviç, 860 miligram sodyum veya önerilen günlük alımın yarısından fazlasını paketleyerek ciddi şekilde tuzludur. Baharatlı chorizo en sevdiğiniz sandviç ise, en azından günlük kalsiyumunuzun yüzde 25'ine sahiptir. Ama yine de ılımlı olarak yenir ya da hiç yenmez.
: En İyi 10 Starbucks Kalori ve Yağ Kesmek İçin Değiştiriyor
Kredi bilgileri: BWFolsom / iStock / GettyImagesAncak Starbucks'ın sosis kahvaltı sandviçleri o kadar zayıf değil. Baharatlı Chorizo, Monterey Jack ve Yumurta Kahvaltı Sandviçi, çoğu 30 gram yağ ve dokuz gram doymuş yağdan gelen 500 kalori ağırlığındadır. Ayrıca endişe verici olan sodyum içeriğidir. Her baharatlı chorizo sandviç, 860 miligram sodyum veya önerilen günlük alımın yarısından fazlasını paketleyerek ciddi şekilde tuzludur. Baharatlı chorizo en sevdiğiniz sandviç ise, en azından günlük kalsiyumunuzun yüzde 25'ine sahiptir. Ama yine de ılımlı olarak yenir ya da hiç yenmez.
: En İyi 10 Starbucks Kalori ve Yağ Kesmek İçin Değiştiriyor
En iyi: McDonald's Yumurta Beyazı Lokumu
Mickey D's'teki araba, koşulu bir kahvaltı geleneğidir. Kayıtlı diyetisyen Monica Heather Auslander, Ve Yumurta Beyazı Lezzet kahvaltı menüsünde en sağlıklı seçenek olduğunu söylüyor. "Yumurta akı, sizi sıfır yağla dolu tutmak için saf protein içerir." Her sandviç, günlük demir ihtiyaçlarınızın yüzde 10'unun yanı sıra ılımlı 260 kalori için 16 gram protein sağlar. Bununla birlikte, Yumurta Beyazı Lokumu hala sodyum bakımından yüksektir. Her sandviç önerilen günlük alımınızın yaklaşık yarısına sahiptir, bu nedenle günün geri kalanında tuzunuzu izlemeniz gerekir.
Kredi bilgileri: Justin Sullivan / Getty Images News / GettyImagesMickey D's'teki araba, koşulu bir kahvaltı geleneğidir. Kayıtlı diyetisyen Monica Heather Auslander, Ve Yumurta Beyazı Lezzet kahvaltı menüsünde en sağlıklı seçenek olduğunu söylüyor. "Yumurta akı, sizi sıfır yağla dolu tutmak için saf protein içerir." Her sandviç, günlük demir ihtiyaçlarınızın yüzde 10'unun yanı sıra ılımlı 260 kalori için 16 gram protein sağlar. Bununla birlikte, Yumurta Beyazı Lokumu hala sodyum bakımından yüksektir. Her sandviç önerilen günlük alımınızın yaklaşık yarısına sahiptir, bu nedenle günün geri kalanında tuzunuzu izlemeniz gerekir.
En kötüsü: McDonald's'ın Hotcakes ile Büyük Kahvaltı
Egg White Delight sizi dolu ve enerjik tutarken, Sıcak Kekli Büyük Kahvaltı sizi ağırlayacak. Kahvaltı, özellikle rafine tahıllar ve şeker gibi "hızlı karbonhidratlardan" gelen 65 gram yağ ve 155 gram karbonhidrat ile şaşırtıcı bir 1.380 kalori - bazı insanlardan bir günde daha fazla yiyor -. Kayıtlı diyetisyen Carrie Dennett, “'Hızlı karbonhidratlar' ile yüklenen bir yemek, kan şekerinde hızlı bir artışa ve ardından bir çarpışmaya neden olabilir. "Bu sizi hem yorgun hem de aç hissetmenize neden olabilir, çünkü vücudunuz kan şekeri seviyenizi normale döndürmek için yiyecek için ağlamaya başlar." Kahvaltıdan sonra bir gıda komaya kaymayı planlamazsanız, Büyük Kahvaltı kaçınılması gereken büyük bir kahvaltıdır.
: 7 Yollu Fast Food Şirketleri Abur cuburları Artırır
Kredi bilgileri: Fudio / iStock / GettyImagesEgg White Delight sizi dolu ve enerjik tutarken, Sıcak Kekli Büyük Kahvaltı sizi ağırlayacak. Kahvaltı, özellikle rafine tahıllar ve şeker gibi "hızlı karbonhidratlardan" gelen 65 gram yağ ve 155 gram karbonhidrat ile şaşırtıcı bir 1.380 kalori - bazı insanlardan bir günde daha fazla yiyor -. Kayıtlı diyetisyen Carrie Dennett, “'Hızlı karbonhidratlar' ile yüklenen bir yemek, kan şekerinde hızlı bir artışa ve ardından bir çarpışmaya neden olabilir. "Bu sizi hem yorgun hem de aç hissetmenize neden olabilir, çünkü vücudunuz kan şekeri seviyenizi normale döndürmek için yiyecek için ağlamaya başlar." Kahvaltıdan sonra bir gıda komaya kaymayı planlamazsanız, Büyük Kahvaltı kaçınılması gereken büyük bir kahvaltıdır.
: 7 Yollu Fast Food Şirketleri Abur cuburları Artırır
En iyi: Tim Hortons Vanilyalı Yunan Yoğurt Parfe
New England'da yol açma yapıyorsanız ve Kanada'dan ilham alan bir lezzet arıyorsanız, Tim Hortons'tan başka bir yere bakmayın. Karışık meyveler ve bademli granola ile vanilya yoğurt parfe tercih ederek ziyaretinizi sağlıklı tutabilirsiniz. Parfe, 270 kalorilik orta dereceye sahiptir ve yemekler arasında sizi tatmin etmek için 13 gram protein içinde toplanmayı başarır. Aynı zamanda sağlıklı kemikler için porsiyon başına günlük değerin yüzde 35'ini sağlayan harika bir kalsiyum kaynağıdır.
Kredi bilgileri: Ls9907 / iStock / GettyImagesNew England'da yol açma yapıyorsanız ve Kanada'dan ilham alan bir lezzet arıyorsanız, Tim Hortons'tan başka bir yere bakmayın. Karışık meyveler ve bademli granola ile vanilya yoğurt parfe tercih ederek ziyaretinizi sağlıklı tutabilirsiniz. Parfe, 270 kalorilik orta dereceye sahiptir ve yemekler arasında sizi tatmin etmek için 13 gram protein içinde toplanmayı başarır. Aynı zamanda sağlıklı kemikler için porsiyon başına günlük değerin yüzde 35'ini sağlayan harika bir kalsiyum kaynağıdır.
En kötüsü: Tim Hortons Sosis KEMERİ
Bir simit üzerine yumurta, peynir ve sosis yüklemek, düşük kalorili bir kahvaltının anahtarı değildir, bu nedenle Tim Hortons'un Sosis KEMERİNİN menüsündeki en kalori kahvaltı seçeneği olması şaşırtıcı değildir. Her sandviç 570 kalori ile şişer - ve sevimsiz bir simit seçerseniz veya bir sos eklerseniz, daha da şişer. Bu kalorilerle birlikte, tüm gün için önerilen alımın yüzde 80'inden fazlası olan 1.210 miligram sodyum ve 26 gram yağ gelir. Kahvaltı için daha iyi bir sandviç seçeneği istiyorsanız, yumurta ve peynir kahvaltı şal veya yumurta beyazı ve peynir İngiliz çörek için gidin.
: Kalbiniz için En İyi 14 Yiyecek
Kredi bilgileri: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesBir simit üzerine yumurta, peynir ve sosis yüklemek, düşük kalorili bir kahvaltının anahtarı değildir, bu nedenle Tim Hortons'un Sosis KEMERİNİN menüsündeki en kalori kahvaltı seçeneği olması şaşırtıcı değildir. Her sandviç 570 kalori ile şişer - ve sevimsiz bir simit seçerseniz veya bir sos eklerseniz, daha da şişer. Bu kalorilerle birlikte, tüm gün için önerilen alımın yüzde 80'inden fazlası olan 1.210 miligram sodyum ve 26 gram yağ gelir. Kahvaltı için daha iyi bir sandviç seçeneği istiyorsanız, yumurta ve peynir kahvaltı şal veya yumurta beyazı ve peynir İngiliz çörek için gidin.
: Kalbiniz için En İyi 14 Yiyecek
En iyi: Au Bon Pain Superfood Kızılcık Badem Sıcak Tahıl
Fast-food kahvaltı gitmek gibi, Au Bon Pain en sağlıklı seçeneklerden bazıları vardır ve hatta menüdeki "en kötü" seçeneği diğer bazı fast-food yemekleri ile karşılaştırıldığında oldukça hafif. Ve Superfood Kızılcık Badem Sıcak Tahıl, biz söylemeye cesaret, düpedüz sağlıklı. Yulaf lapası, sizi tam hissetmenizi sağlamak için lif sağlayan yulaf, kinoa ve amaranth dahil olmak üzere çeşitli tam tahıllarla yapılır. Kalorisi düşük (kase başına 180 kalori), neredeyse sodyum içermez (porsiyon başına sadece 15 miligram) ve sadece bir gram doymuş yağ içerir. Ayrıca, kırmızı kan hücrelerinizi beslemeye ve sağlıklı oksijen dolaşımını desteklemeye yardımcı olacak günlük demir ihtiyaçlarınızın yüzde 10'unu alacaksınız. Bir kaşık kap!
Kredi bilgileri: Lilechka75 / iStock / GettyImagesFast-food kahvaltı gitmek gibi, Au Bon Pain en sağlıklı seçeneklerden bazıları vardır ve hatta menüdeki "en kötü" seçeneği diğer bazı fast-food yemekleri ile karşılaştırıldığında oldukça hafif. Ve Superfood Kızılcık Badem Sıcak Tahıl, biz söylemeye cesaret, düpedüz sağlıklı. Yulaf lapası, sizi tam hissetmenizi sağlamak için lif sağlayan yulaf, kinoa ve amaranth dahil olmak üzere çeşitli tam tahıllarla yapılır. Kalorisi düşük (kase başına 180 kalori), neredeyse sodyum içermez (porsiyon başına sadece 15 miligram) ve sadece bir gram doymuş yağ içerir. Ayrıca, kırmızı kan hücrelerinizi beslemeye ve sağlıklı oksijen dolaşımını desteklemeye yardımcı olacak günlük demir ihtiyaçlarınızın yüzde 10'unu alacaksınız. Bir kaşık kap!
En kötü: Au Bon Ağrı 2-Yumurta Sosis Cheddar Ciabatta
Au Bon Pain'in kahvaltı menüsündeki her şey sizin için çok iyi değil. 2 Yumurtalı Sosis ve Cheddar Ciabatta, muhtemelen 29 gram yağ ve 870 miligram sodyum içeren bir arterle kenetlenen peynir ve işlenmiş et ile dolu bir sandviç için beklediğiniz beslenme tuzaklarına sahiptir. Ayrıca kalorilerde (sandviç başına 550) çok yüksektir ve 40 gram karbonhidratta paketlenir, ancak sadece iki gram lif içerir. Lif çok düşük olduğu için, sandviçin yemekten kısa süre sonra sizi aç bırakacak bir kan şekeri çökmesine neden olması muhtemeldir ve 12 gram doymuş yağ kardiyovasküler sağlığınızı tehdit eder.
Kredi bilgileri: Halfpoint / iStock / GettyImagesAu Bon Pain'in kahvaltı menüsündeki her şey sizin için çok iyi değil. 2 Yumurtalı Sosis ve Cheddar Ciabatta, muhtemelen 29 gram yağ ve 870 miligram sodyum içeren bir arterle kenetlenen peynir ve işlenmiş et ile dolu bir sandviç için beklediğiniz beslenme tuzaklarına sahiptir. Ayrıca kalorilerde (sandviç başına 550) çok yüksektir ve 40 gram karbonhidratta paketlenir, ancak sadece iki gram lif içerir. Lif çok düşük olduğu için, sandviçin yemekten kısa süre sonra sizi aç bırakacak bir kan şekeri çökmesine neden olması muhtemeldir ve 12 gram doymuş yağ kardiyovasküler sağlığınızı tehdit eder.
En iyi: Taco Bell Mini Tava Kasesi
Taco Bell "sağlıklı" ile eşanlamlı değildir ve kahvaltı menüsü de bir istisna değildir. Bir Taco Bell'de durmanız gerekiyorsa, en güvenli seçeneğiniz Mini Skillet Bowl. Küçük porsiyon boyutu kalori alımınızı kontrol altında tutar ve her bir kasede orta derecede 180 kalori bulunur. Bu kaloriler için, beş gram protein, 16 gram karbonhidrat ve 11 gram yağ elde edersiniz, iki gram hariç tümü sağlıklı doymamış yağlardan gelir. Biraz doyurucu bir yemek istiyorsanız, personel "fresk" yapmak ve ekstra yumurta ve guacamole - eklemek isteyin ama pastırma, biftek ve ekstra peynir gibi sağlıksız Topingler kaçının.
: Fast Food'u Daha Sağlıklı Hale Getirmenin 10 Yolu
Kredi bilgileri: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell "sağlıklı" ile eşanlamlı değildir ve kahvaltı menüsü de bir istisna değildir. Bir Taco Bell'de durmanız gerekiyorsa, en güvenli seçeneğiniz Mini Skillet Bowl. Küçük porsiyon boyutu kalori alımınızı kontrol altında tutar ve her bir kasede orta derecede 180 kalori bulunur. Bu kaloriler için, beş gram protein, 16 gram karbonhidrat ve 11 gram yağ elde edersiniz, iki gram hariç tümü sağlıklı doymamış yağlardan gelir. Biraz doyurucu bir yemek istiyorsanız, personel "fresk" yapmak ve ekstra yumurta ve guacamole - eklemek isteyin ama pastırma, biftek ve ekstra peynir gibi sağlıksız Topingler kaçının.
: Fast Food'u Daha Sağlıklı Hale Getirmenin 10 Yolu
En kötüsü: Taco Bell Kahvaltı Pastırma ile Crunchwrap
Belinizi izliyorsanız, Taco Bell'in menüsünde, özellikle Breakfast Crunchwrap With Bacon'daki büyük kahvaltı öğelerinden uzak durun. Her bir sargı, esas olarak 51 gram karbonhidrat ve 42 gram yağdan gelen toplam 670 kaloriye sahiptir. Crunchwrap'taki yağın önemli bir kısmı sağlıksız doymuş çeşittir - sargı başına 12 gram - ve her sargı da 1.200 miligram sodyum içerir, bu da bunu ciddi bir kalp sağlıksız yemek yapar. Bir kurtarıcı beslenme özelliği - günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yüzde 35'i - Crunchwrap'ın beslenme dezavantajlarından daha ağır basmak için yeterli değildir, bu yüzden menüdeki son seçeneklerinizden biri olmalıdır.
Kredi bilgileri: Dangubic / iStock / GettyImagesBelinizi izliyorsanız, Taco Bell'in menüsünde, özellikle Breakfast Crunchwrap With Bacon'daki büyük kahvaltı öğelerinden uzak durun. Her bir sargı, esas olarak 51 gram karbonhidrat ve 42 gram yağdan gelen toplam 670 kaloriye sahiptir. Crunchwrap'taki yağın önemli bir kısmı sağlıksız doymuş çeşittir - sargı başına 12 gram - ve her sargı da 1.200 miligram sodyum içerir, bu da bunu ciddi bir kalp sağlıksız yemek yapar. Bir kurtarıcı beslenme özelliği - günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yüzde 35'i - Crunchwrap'ın beslenme dezavantajlarından daha ağır basmak için yeterli değildir, bu yüzden menüdeki son seçeneklerinizden biri olmalıdır.
En iyi: Jamba Suyu Protein Berry Egzersiz Smoothie
Gününüze ev yapımı bir protein smoothie ile başlamak vücudunuzu beslemek için harika bir yoldur ve fast-food versiyonu neredeyse iyidir. Peynir altı suyu proteini ile yapılan Jamba Juice'un küçük Protein Berry Egzersiz yüzlü makul 290 kalori ve 17 gram protein içerir. Karbonhidrat bakımından nispeten yüksektir, porsiyon başına 54 gramdır, ancak gün için günlük lif ihtiyaçlarınızın yüzde 14'ünü sağlar. Düşük sodyum içeriğini (sadece 110 miligram) ve doymuş yağ eksikliğini göz önünde bulundurun ve fast-food standartlarına göre şaşırtıcı derecede sağlıklı bir kahvaltınız var.
Kredi bilgileri: baibaz / iStock / GettyImagesGününüze ev yapımı bir protein smoothie ile başlamak vücudunuzu beslemek için harika bir yoldur ve fast-food versiyonu neredeyse iyidir. Peynir altı suyu proteini ile yapılan Jamba Juice'un küçük Protein Berry Egzersiz yüzlü makul 290 kalori ve 17 gram protein içerir. Karbonhidrat bakımından nispeten yüksektir, porsiyon başına 54 gramdır, ancak gün için günlük lif ihtiyaçlarınızın yüzde 14'ünü sağlar. Düşük sodyum içeriğini (sadece 110 miligram) ve doymuş yağ eksikliğini göz önünde bulundurun ve fast-food standartlarına göre şaşırtıcı derecede sağlıklı bir kahvaltınız var.
En kötü: Jamba Suyu Tıknaz Çilek Kase
Jamba Juice'un sandviç seçeneklerinin menüdeki en kalorili kahvaltılar olmasını bekleyebilirsiniz, ancak yanılıyorsunuz: En kötü suçlu aslında sağlıklı görünen Tıknaz Çilek Kasesi. Çünkü "sağlıklı" bir kahvaltı için kalorilerde inanılmaz derecede yüksek, kase başına 590 kalori var ve 58 gram şeker de dahil olmak üzere neredeyse 100 gram karbonhidrat içeriyor. Ayrıca üç gram doymuş yağ dahil olmak üzere 17 gram toplam yağ içerir. Kasenin bazı üst kısımları vardır - etkileyici 12 gram lif ve 19 gram protein. Ama büyük bir kahvaltı ve günün geri kalanı için küçük yemekler yemek planlıyorsanız, bu kase kaçının sürece.
: 6 Kolay Smoothie Kahvaltı Kasesi
Kredi bilgileri: Magone / iStock / GettyImagesJamba Juice'un sandviç seçeneklerinin menüdeki en kalorili kahvaltılar olmasını bekleyebilirsiniz, ancak yanılıyorsunuz: En kötü suçlu aslında sağlıklı görünen Tıknaz Çilek Kasesi. Çünkü "sağlıklı" bir kahvaltı için kalorilerde inanılmaz derecede yüksek, kase başına 590 kalori var ve 58 gram şeker de dahil olmak üzere neredeyse 100 gram karbonhidrat içeriyor. Ayrıca üç gram doymuş yağ dahil olmak üzere 17 gram toplam yağ içerir. Kasenin bazı üst kısımları vardır - etkileyici 12 gram lif ve 19 gram protein. Ama büyük bir kahvaltı ve günün geri kalanı için küçük yemekler yemek planlıyorsanız, bu kase kaçının sürece.
: 6 Kolay Smoothie Kahvaltı Kasesi
En iyi: Burger King Akçaağaç Aromalı Yulaf Ezmesi
Dürüst olacağız: Burger King, listemizdeki en az sağlıklı kahvaltı menülerinden birine sahip olabilir. Ama Akçaağaç Aromalı Yulaf Ezmesi çok kötü değil. Herhangi bir yulaf ezmesi gibi, öğünler arasında memnun olmanıza ve kardiyovasküler sağlığınıza fayda sağlamanıza yardımcı olabilecek tam tahıllarla yapılır. Hizmet başına sadece 170 kaloride, yulaf ezmesi diyetinize kolayca sığabilir ve iki gramdan az yağ ve sadece 260 miligram sodyum, onu da oldukça sağlıklı kılar. BK'nın yulaf ezmesi oldukça miktarda şekere sahiptir (porsiyon başına 12 gram), ancak günün geri kalanında şeker alımınızı izlerseniz diyetinizi bozmaz.
Kredi bilgileri: LisaIson / iStock / GettyImagesDürüst olacağız: Burger King, listemizdeki en az sağlıklı kahvaltı menülerinden birine sahip olabilir. Ama Akçaağaç Aromalı Yulaf Ezmesi çok kötü değil. Herhangi bir yulaf ezmesi gibi, öğünler arasında memnun olmanıza ve kardiyovasküler sağlığınıza fayda sağlamanıza yardımcı olabilecek tam tahıllarla yapılır. Hizmet başına sadece 170 kaloride, yulaf ezmesi diyetinize kolayca sığabilir ve iki gramdan az yağ ve sadece 260 miligram sodyum, onu da oldukça sağlıklı kılar. BK'nın yulaf ezmesi oldukça miktarda şekere sahiptir (porsiyon başına 12 gram), ancak günün geri kalanında şeker alımınızı izlerseniz diyetinizi bozmaz.
En kötü: Burger King Ultimate Kahvaltı Tabağı
Listemizdeki diğer "tabağı" girişleri gibi, Burger King'in Ultimate Kahvaltı Tabağı, bir öğünde yaklaşık bir günlük kalori tutar - 1, 190 kalori, tam olarak. Ve 27 gram protein alırken, şaşırtıcı bir 123 gram karbonhidrat ve 66 gram yağ da yiyeceksiniz. Tabağın ayrıca 2.460 miligram sodyum var, bu da bir gün içinde olması gerekenden yaklaşık 1000 miligram daha fazla. Ve daha taşınabilir kahvaltıların en kötüsünü arıyorsanız, 700 kalori ve 20 gram doymuş yağ ile Double Sosisli King Croissan'Wich® de kaçınılmalıdır.
: Fast Food Restoranlarında 14 Sağlıklı Gıda
Kredi bilgileri: iodrakon / iStock / GettyImagesListemizdeki diğer "tabağı" girişleri gibi, Burger King'in Ultimate Kahvaltı Tabağı, bir öğünde yaklaşık bir günlük kalori tutar - 1, 190 kalori, tam olarak. Ve 27 gram protein alırken, şaşırtıcı bir 123 gram karbonhidrat ve 66 gram yağ da yiyeceksiniz. Tabağın ayrıca 2.460 miligram sodyum var, bu da bir gün içinde olması gerekenden yaklaşık 1000 miligram daha fazla. Ve daha taşınabilir kahvaltıların en kötüsünü arıyorsanız, 700 kalori ve 20 gram doymuş yağ ile Double Sosisli King Croissan'Wich® de kaçınılmalıdır.
: Fast Food Restoranlarında 14 Sağlıklı Gıda
En iyi: Jack in the Box Kahvaltı Jack
Bu West Coast klasik tesisine gidiyorsanız, Breakfast Jack sipariş ederek siparişinizi basit ve (nispeten) sağlıklı tutun. Kahvaltı Jack herhangi bir büyük beslenme faydaları sunmasa da - sadece bir çörek üzerinde jambon, yumurta ve peynir, sonuçta - sandviç başına 350, kalori açısından orta derecede düşük. Dolgular ayrıca porsiyon başına 16 grama kadar eklemek için yeterli protein sağlar ve sandviç şekerde çok düşüktür ve toplamda sadece dört gramdır.
Kredi bilgileri: MSPhotographic / iStock / GettyImagesBu West Coast klasik tesisine gidiyorsanız, Breakfast Jack sipariş ederek siparişinizi basit ve (nispeten) sağlıklı tutun. Kahvaltı Jack herhangi bir büyük beslenme faydaları sunmasa da - sadece bir çörek üzerinde jambon, yumurta ve peynir, sonuçta - sandviç başına 350, kalori açısından orta derecede düşük. Dolgular ayrıca porsiyon başına 16 grama kadar eklemek için yeterli protein sağlar ve sandviç şekerde çok düşüktür ve toplamda sadece dört gramdır.
En kötü: Kutuda Jack Et Severlerin Kahvaltı Burrito
Şişman! Kalori! Sodyum! Sosis, pastırma ve jambon içeren Box's Meat Lover's Breakfast Burrito'da Jack (sağlığınız için) üçlü bir tehdittir. İşlenen tüm et, bu böreklere her paket için 790 kalori verir. Her börek, bir günde olması gerekenden daha fazla olan 1.706 miligram sodyum içerir. Auslander, işlenmiş etlerin de başka sağlık dezavantajları olduğunu söylüyor. "Bağırsaklarınızdaki aminlere bağlanan ve nitrozaminler üreten nitratlar içerirler; bunlar özofagus, mide ve boğaz kanserleriyle tamamen bağlantılıdır." Yikes, geç!
Kredi bilgileri: Iamthatiam / iStock / GettyImagesŞişman! Kalori! Sodyum! Sosis, pastırma ve jambon içeren Box's Meat Lover's Breakfast Burrito'da Jack (sağlığınız için) üçlü bir tehdittir. İşlenen tüm et, bu böreklere her paket için 790 kalori verir. Her börek, bir günde olması gerekenden daha fazla olan 1.706 miligram sodyum içerir. Auslander, işlenmiş etlerin de başka sağlık dezavantajları olduğunu söylüyor. "Bağırsaklarınızdaki aminlere bağlanan ve nitrozaminler üreten nitratlar içerirler; bunlar özofagus, mide ve boğaz kanserleriyle tamamen bağlantılıdır." Yikes, geç!
En iyi: Panera Ekmeği Badem, Kinoa ve Ballı Yulaf Ezmesi
Fast food kahvaltıları söz konusu olduğunda, Panera en iyi seçeneklerden bazılarına sahiptir ve çelik kesilmiş yulaf ezmesi lezzetlerinin üçü de sağlıklı ve dengeli bir diyete sığabilir. En sağlıklı lezzet badem, kinoa ve bal çeşididir. Yulaf, porsiyon başına 300 olan kalorilerde nispeten düşüktür ve öğle saatine kadar açlık panglarını atmak için etkileyici bir dokuz gram lif sağlar. Ayrıca porsiyon başına sadece 220 miligram olan sodyum oranı düşüktür ve yağsız kasları beslemek için sekiz gram protein sağlar. Biraz daha büyük bir kahvaltı arıyorsanız, C vitamini ve antioksidan patlaması için karpuz veya yaz meyve kupası - sırasıyla 80 veya 60 kalori ile eşleştirin.
Kredi bilgileri: jentakespictures / iStock / GettyImagesFast food kahvaltıları söz konusu olduğunda, Panera en iyi seçeneklerden bazılarına sahiptir ve çelik kesilmiş yulaf ezmesi lezzetlerinin üçü de sağlıklı ve dengeli bir diyete sığabilir. En sağlıklı lezzet badem, kinoa ve bal çeşididir. Yulaf, porsiyon başına 300 olan kalorilerde nispeten düşüktür ve öğle saatine kadar açlık panglarını atmak için etkileyici bir dokuz gram lif sağlar. Ayrıca porsiyon başına sadece 220 miligram olan sodyum oranı düşüktür ve yağsız kasları beslemek için sekiz gram protein sağlar. Biraz daha büyük bir kahvaltı arıyorsanız, C vitamini ve antioksidan patlaması için karpuz veya yaz meyve kupası - sırasıyla 80 veya 60 kalori ile eşleştirin.
En kötü: Panera Ekmeği Asiago, Pastırma, Yumurta ve Peynirli Sandviç
Panera Bread'in kahvaltı öğelerinin çoğu sizin için o kadar da kötü olmasa da - özellikle listemizdeki bazı yiyeceklerle karşılaştırıldığında - Asiago, Bacon, Yumurta ve Peynir Kahvaltı Sandviçinden kaçınmak gerekir. 580 kaloride kahvaltı için biraz ağır ve 25 gram yağ ve 56 gram karbonhidrat (esas olarak beyaz undan geliyor) sabahları tartacak. Sodyum bakımından da yüksektir, sandviç başına 1.080 miligramdadır, bu da sodyum kontrollü diyetlerde bulunanlar için bir hareket etmemektedir. Kesinlikle bir kahvaltı sandviçine ihtiyacınız varsa, 410 kalori ve 590 miligram sodyum içeren Avokado, Yumurta Beyazı ve Ispanak Kahvaltı Sandviçi gibi daha sağlıklı bir sandviçe gidin.
: 19 Hızlı, Sağlıklı Market Atıştırmalıkları
Kredi bilgileri: icetocker / iStock / GettyImagesPanera Bread'in kahvaltı öğelerinin çoğu sizin için o kadar da kötü olmasa da - özellikle listemizdeki bazı yiyeceklerle karşılaştırıldığında - Asiago, Bacon, Yumurta ve Peynir Kahvaltı Sandviçinden kaçınmak gerekir. 580 kaloride kahvaltı için biraz ağır ve 25 gram yağ ve 56 gram karbonhidrat (esas olarak beyaz undan geliyor) sabahları tartacak. Sodyum bakımından da yüksektir, sandviç başına 1.080 miligramdadır, bu da sodyum kontrollü diyetlerde bulunanlar için bir hareket etmemektedir. Kesinlikle bir kahvaltı sandviçine ihtiyacınız varsa, 410 kalori ve 590 miligram sodyum içeren Avokado, Yumurta Beyazı ve Ispanak Kahvaltı Sandviçi gibi daha sağlıklı bir sandviçe gidin.
: 19 Hızlı, Sağlıklı Market Atıştırmalıkları
En iyi: Metro Yumurtası ve Peynirli Sandviç
Subway daha sağlıklı bir fast-food seçeneği olarak bilinir ve şirketin kahvaltı seçeneklerinden bazıları daha hafiftir. Diyetinizi izliyorsanız, bir ton kalori olmadan kahvaltı kolaylığı için Yumurta ve Peynirli Sandviç'i sipariş edin. Her sandviç, öğle yemeğine kadar devam etmeniz için 380 kalori ve 19 gram proteine sahiptir ve Subway'in sandviç özelleştirmesi, sandviçinizi daha fazla doldurmak için sebzeler ile yığabileceğiniz anlamına gelir. Çoğu fast food gibi, sandviç de sodyum bakımından yüksektir - 950 miligram - bu yüzden iki öğüne bölmeyi veya öğle ve akşam yemeklerinde sodyum alımınızı kısıtlamayı düşünün.
Kredi bilgileri: jacoblund / iStock / GettyImagesSubway daha sağlıklı bir fast-food seçeneği olarak bilinir ve şirketin kahvaltı seçeneklerinden bazıları daha hafiftir. Diyetinizi izliyorsanız, bir ton kalori olmadan kahvaltı kolaylığı için Yumurta ve Peynirli Sandviç'i sipariş edin. Her sandviç, öğle yemeğine kadar devam etmeniz için 380 kalori ve 19 gram proteine sahiptir ve Subway'in sandviç özelleştirmesi, sandviçinizi daha fazla doldurmak için sebzeler ile yığabileceğiniz anlamına gelir. Çoğu fast food gibi, sandviç de sodyum bakımından yüksektir - 950 miligram - bu yüzden iki öğüne bölmeyi veya öğle ve akşam yemeklerinde sodyum alımınızı kısıtlamayı düşünün.
En kötüsü: Subway Steak, Egg and Cheese
Yumurta ve peynirli sandviç nispeten diyet dostu kalırken, kahvaltı sandviçinize et ekleyerek kalori ve sodyum yükselir. Dikkat çeken nokta: 450 kalori ve 1.280 gram sodyum veya günlük önerilen sodyum alımınızın yaklaşık yüzde 85'ine sahip Biftek, Yumurta ve Peynirli sandviç. Sandviç ayrıca altı gram doymuş çeşitlilik dahil 18 gram yağ ve öncelikle ekmeği yapmak için kullanılan rafine tahıllardan gelen 45 gram toplam karbonhidrat içerir. Bunlar önemli besin dezavantajları olsa da, Subway'in "en kötü" teklifinin bile gümüş bir astarı vardır: İstediğiniz tüm sebze soslarını ekleyebilirsiniz, böylece kalorileriniz için bazı besin değerleri elde edersiniz.
Kredi bilgileri: grki / iStock / GettyImagesYumurta ve peynirli sandviç nispeten diyet dostu kalırken, kahvaltı sandviçinize et ekleyerek kalori ve sodyum yükselir. Dikkat çeken nokta: 450 kalori ve 1.280 gram sodyum veya günlük önerilen sodyum alımınızın yaklaşık yüzde 85'ine sahip Biftek, Yumurta ve Peynirli sandviç. Sandviç ayrıca altı gram doymuş çeşitlilik dahil 18 gram yağ ve öncelikle ekmeği yapmak için kullanılan rafine tahıllardan gelen 45 gram toplam karbonhidrat içerir. Bunlar önemli besin dezavantajları olsa da, Subway'in "en kötü" teklifinin bile gümüş bir astarı vardır: İstediğiniz tüm sebze soslarını ekleyebilirsiniz, böylece kalorileriniz için bazı besin değerleri elde edersiniz.
En iyi: Civciv-fil-A Yumurta Beyazı Izgara
Sabah tavuk özlem? Chick-fil-A'nın Egg White Grill siparişi vermek, bu özlemi mümkün olduğunca sağlıklı bir şekilde tatmin etmenize yardımcı olur. Her sandviç makul bir 300 kaloriye sahiptir ve yağ içeriğini mütevazı bir yedi gram (üç gram doymuş yağ dahil) tutmak için ızgara tavuk ve yumurta akı içerir. Ayrıca 25 gram protein elde edeceksiniz, bu da onu arabaya sokarken proteine yüklemek için en iyi yollardan biri haline getiriyor. Egg White Grill, 970 miligramda sodyum bakımından yüksektir, bu nedenle günün geri kalanında tuz alımınızı sınırlamak isteyeceksiniz.
Kredi bilgileri: chat9780 / iStock / GettyImagesSabah tavuk özlem? Chick-fil-A'nın Egg White Grill siparişi vermek, bu özlemi mümkün olduğunca sağlıklı bir şekilde tatmin etmenize yardımcı olur. Her sandviç makul bir 300 kaloriye sahiptir ve yağ içeriğini mütevazı bir yedi gram (üç gram doymuş yağ dahil) tutmak için ızgara tavuk ve yumurta akı içerir. Ayrıca 25 gram protein elde edersiniz, bu da onu arabaya sokarken proteine yüklemenin en iyi yollarından biri haline getirir. Egg White Grill, 970 miligramda sodyum bakımından yüksektir, bu nedenle günün geri kalanında tuz alımınızı sınırlamak isteyeceksiniz.
En kötü: Chick-fil-A Kahvaltı Tabağı
Şimdiye kadar, fast-food "kahvaltı tabağı" ve "diyet dostu" nın birbirini dışladığını biliyorsunuz - Chick-fil-A'nın versiyonu kalori açısından en kötü suçlu olmasa da, hala en yüksek seçenek kahvaltı menüsü. Sosis tabağı sizi 940 kalori geri alırken, pastırma ve tavuk versiyonlarında sırasıyla 770 ve 860 kalori bulunur. Tabakların sizi gerçekten nereden aldığı sodyum içeriğindedir: Tavuk kahvaltı tabağı 2.760 miligrama sahiptir, bu da bir günde almanızın neredeyse iki katıdır. Son derece yüksek sodyum içeriği, düşük tuzlu bir diyet yapıyorsanız ve genel sağlıklarından endişe duyan herkes için kaçınmak için plakları mutlak bir başlangıç yapmaz hale getirir.
: 5 En Kötü Zincir Restoran Yemekleri (ve 5 Daha İyi Seçenek)
Kredi bilgileri: viafilms / iStock / GettyImagesŞimdiye kadar, fast-food "kahvaltı tabağı" ve "diyet dostu" nın birbirini dışladığını biliyorsunuz - Chick-fil-A'nın versiyonu kalori açısından en kötü suçlu olmasa da, hala en yüksek seçenek kahvaltı menüsü. Sosis tabağı sizi 940 kalori geri alırken, pastırma ve tavuk versiyonlarında sırasıyla 770 ve 860 kalori bulunur. Tabakların sizi gerçekten nereden aldığı sodyum içeriğindedir: Tavuk kahvaltı tabağı 2.760 miligrama sahiptir, bu da bir günde almanızın neredeyse iki katıdır. Son derece yüksek sodyum içeriği, düşük tuzlu bir diyet yapıyorsanız ve genel sağlıklarından endişe duyan herkes için kaçınmak için plakları mutlak bir başlangıç yapmaz hale getirir.
: 5 En Kötü Zincir Restoran Yemekleri (ve 5 Daha İyi Seçenek)
Ne düşünüyorsun?
Hareket halindeyken kahvaltı almanız gerektiğinde ne sipariş edersiniz - ve favorilerinizden herhangi biri "en iyi" (veya "en kötü") listemize girdi mi? Yorumlarda bize bundan bahsedin!
Kredi bilgileri: Merlas / iStock / GettyImagesHareket halindeyken kahvaltı almanız gerektiğinde ne sipariş edersiniz - ve favorilerinizden herhangi biri "en iyi" (veya "en kötü") listemize girdi mi? Yorumlarda bize bundan bahsedin!
