Tart kirazları oldukça besleyici bir güç merkezidir ve uykusuzluğun tedavisine yardımcı olmak için kalp sağlığını artırmayı içeren sayısız etkileyici sağlık yararına sahiptir. Ancak bu, terk edip yudumlamanız gerektiği anlamına gelmez. Çok fazla tart vişne suyu içmek, neyse ki - önlenebilecek bazı hoş olmayan yan etkilere yol açabilir!
Nutrients dergisinde yayınlanan bir Ocak 2019 çalışmasına göre, çok fazla tart vişne suyu içmenin olumsuz yan etkilerini araştırmadan önce, tart kirazlarının antienflamatuar faydalardan sorumlu antioksidanlarla dolu olduğunu belirtmek gerekir.
Bu nedenle, potansiyel yan etkilerle bile, tart vişne veya tart vişne suyu, tipik olarak iltihabı hafifletmek için kullanılan reçetesiz ilaçlardan daha az tehlikeli olabilir. Oregon Health & Science University'ye göre, ibuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçların uzun süreli kullanımının böbrek yetmezliği, kalp ve mide problemleri ile bağlantılı olmasından kaynaklanmaktadır.
Bu, tart vişne suyunu iltihabı kontrol etmek için potansiyel olarak daha iyi bir seçenek haline getirecektir, ancak meyve suyu dezavantajsız değildir. Nedenini öğrenmek için okumaya devam edin.
Çok Tart Tart Suyu İçmenin Yan Etkileri
Gastrointestinal Sorunlar
Tart vişne suyunun potansiyel yan etkileri, yüksek sorbitol içeriği sayesinde karın rahatsızlığı ve ishali içerebilir. Sorbitol, Uluslararası Diş Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir Ekim 2016 araştırmasına göre, belirli meyve ve bitkilerde (kuru erik gibi) bulunan doğal şeker alkolüdür ve çok fazla yutmanın güçlü bir müshil etkisi olabilir.
Natalie Rizzo, RD, "Bu gastrointestinal sorunlar, sinir bozucu bağırsak sendromu (IBS) veya Crohn hastalığı gibi durumlardan muzdarip insanlar için özellikle sorunludur, çünkü sorbitol gaz, şişkinlik veya mide ağrısına neden olabilir."
Potansiyel Kilo Kazancı
Tart vişne suyu, esas olarak şekerden elde edilen kaloriler içerdiğinden, bu, kilonuz için kötü haberler yazabilir. USDA'ya göre bir bardak tart vişne suyu 159 kalori ve 33 gram şeker içeriyor.
Referans olarak, ABD Diyet Rehberi yetişkin kadınlar için günde 1.600 ila 2.400 kalori ve yetişkin erkekler için günde 2.000 ila 3.000 kalori önermektedir - elbette, bu yükseklik ve fiziksel aktivite seviyeleri gibi faktörler için ayarlanmalıdır.
RDN'den Sarah Pflugradt, “Tart vişne suyu içmekten aldığım dezavantaj, diyette bir fark yaratmak için gereken miktarı içerek tükettiğiniz ekstra kaloriden kaynaklanıyor” diyor. Pflugradt, "Tart vişne suyunun sağlık yararları üzerine yapılan çalışmaların çoğunda katılımcıların iki bardak ve yaklaşık 318 kalori olan 16 ons meyve suyu içtiğini söylüyor." Gerçekten, diyetinize 318 kalori eklemek, sadece 11 gün içinde çerçevenize fazladan bir kilo verebilir!
Alt çizgi
Kesinlikle tart vişne suyunu diyetinize dahil etmeye başlayabilirsiniz, ancak meyve suyunun eklenmiş kalori ve şekerini telafi etmek için günün geri kalanında şeker alımınızı sınırladığınızdan emin olun.
Ayrıca, tart vişne suyunun bir tedavi olmadığını unutmayın. Pflugradt, "Tek bir yiyecek hakkında fazla heyecanlanmaktan endişeleniyorum." "Evet, tart vişne suyunu çevreleyen araştırma etkileyicidir, ancak tart vişne suyunuzun zayıf bir diyette gevşekliği telafi etmesi beklentisi olmamalıdır."
