Olgunluğun zirvesinde her türlü kavun yemek dini bir deneyime benzeyebilir. Meyve suyu çenenizi düşürdükçe, meleklerin şarkı söylediğini duyabilirsiniz. Daha da iyisi - diyette kavun yemek günah değildir ve tatlılardan vazgeçmeye çalışırken bir nimet bile olabilir.
İpucu
Kavunlar şekerli tatlılar için düşük kalorili mükemmel bir alternatiftir ve kilo vermenize yardımcı olabilirler.
Kilo vermeye çalıştığınızda, ana amaç kalori alımınızı kalori harcamanızın altında tutmaktır. Bunu bir süre sürdürdüğünüzde, vücudunuz yakıt için yağ yakmaya başlar ve yağ depolarınız küçülür. Gerçekte biraz daha karmaşık, ama bu kısa versiyon.
İkinci en önemli hedef, kalori alımınızı azaltmış olsanız bile, besin ihtiyaçlarınızı karşılamaya devam etmektir. Bu, çoğu taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız etler gibi yüksek bir besin / kalori oranına sahip gıdaların seçilmesi anlamına gelir.
Büyük olasılıkla bazı fedakarlıklar yapmak zorunda kalacaksınız. Abur cuburlar, işlenmiş gıdalar, kızartılmış ve yağlı yiyecekler ve hızlı yiyecekler, diyet kaçaklarıdır, kalorisi yüksektir ancak besin değeri düşüktür. Çerezler, şekerlemeler ve diğer tatlılar ve tatlılar da masa dışında. USDA'ya göre sadece yarım fincan çikolatalı dondurma 150 kaloriye sahip; bir brownie 225 kalori içerir. Bu, düzenli olarak düşük kalorili diyetinize uymayacaktır.
Düşük Kalorili Tatlı Diş Koruyucu
Olgun, sulu kavunlara girin. Kalorisi düşük ve besin değeri yüksek, tatlı dişiniz çığlık attığında karpuz, kavun ve tatlı kavunla kendinizi şımartabilirsiniz.
Kupa başına USDA, honeydew'in kalorilerinin 64 olduğunu, kavun kalorilerinin 54'te biraz daha az olduğunu ve karpuz kalorilerinin en az 46 olduğunu bildiriyor - bu farklar hala oldukça hafif.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre çoğu kadının kilo vermesi için 1.200 ila 1.500 kalori içeren günlük bir diyet uygundur ve bir bardak kavun bu toplamın sadece yüzde 3.5 ila 4.5'ini oluşturacaktır. 1200 kalorilik bir diyetin yaklaşık yüzde 20'sini oluşturacak bir kek için bunu söyleyemezsiniz.
Kavunlar karbonhidrat bakımından yüksektir, ancak kavunlardaki karbonhidratlar ılımlı olarak tüketildiğinde kilo kaybını engellemez. Doğal şekerler, kavunlardaki karbonhidrat içeriğinin çoğudur, ancak diyet lifi de vardır.
Lif, vücudun sindiremediği bitki hücre duvarlarının zor kısmıdır. Lif sadece bağırsak fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda meyvede doğal şekerlerin vücudunuzun kan şekeri üzerindeki etkilerini de azaltır. Kupa başına, honeydew kavun ve kavun 1.4 gram lif sağlar ve karpuzun.6 gram lif vardır.
Lif son derece doyurucu bir besindir. Mide boşalmasını yavaşlatır, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca Ocak 2019'daki Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde yer alan bir derleme makalesine göre, grelin adı verilen iştah uyarıcı bir hormonun salınmasını geciktirebilecek mide rahatsızlığına neden olur.
USDA raporunda, kavunlar yüzde 90 sudan oluşuyor. Lif gibi su da midenizi doldurmaya yardımcı olur ve iştah kesici etkisi olabilir. Kavun üzerine doldurmak, diğer birçok yiyeceği doldurmaktan hem nemlendirici hem de daha az kaloriktir.
Diyetinize Kavun Dahil Etme
Kavunlar ayrıca C vitamini, potasyum, niasin ve A vitamini gibi birçok vitamin ve minerallerin zengin bir kaynağıdır, böylece daha az besleyici, daha yüksek kalorili gıdalar yerine onları yemek konusunda iyi hissedebilirsiniz. Ancak, herhangi bir gıdada olduğu gibi, aşırı yemekten kaçınmak önemlidir. Çok fazla kavun yerseniz, kavunlar iyi bir kaynak olmayan protein ve kalsiyum gibi çok az diğer besin maddelerini alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Günde bir veya iki porsiyona sadık kalın ve diyetinize çok çeşitli meyveler eklemeyi hedefleyin. Taze ahududu ve yaban mersini de düşük kalorili, özellikle lif bakımından zengin, besin açısından zengin meyvelerdir. Kavun ve meyveleri kahvaltıda yiyebileceğiniz bir meyve salatasıyla karıştırmayı deneyin veya öğleden sonra bir atıştırma için harekete geçin.
Kavunlar yazlık salatalarda da harika gider. Fesleğenli karpuz parçalarını ve balsamik sirke ile karıştırılmış biraz beyaz peynir veya bahar yeşillikleri, doğranmış nane, kabak çekirdeği, kavun parçaları, doğranmış kırmızı soğan ve hafif zeytinyağı ve sirke sosunu deneyin.
