Monster veya Minute Maid enerji içecekleri gibi içki içeceklerinin canavar ağırlığında artışa neden olduğunu görebilirsiniz. Bazı insanlar enerji içmenin içmek enerjiyi arttırmanın ve kilo vermenin iyi bir yolu olduğuna inanabilirken, bu içecekler genellikle kilo almaya yol açabilecek çok sayıda kalori ve şeker içerir.
İpucu
Enerji içecekleri genellikle başka bir yerde kalori kesmeden diyetinize eklendiğinde kilo alımına yol açabilecek çok sayıda kalori ve şeker içerir.
Kilo alımı, yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde olur. Zayıflamak veya mevcut kilonuzu korumak için vücudunuz ve aktivite seviyeniz için zaten doğru sayıda kalori yiyorsanız, enerji içecekleri gereksiz kalori ekler. Eklenen bu kaloriler kilo almaya neden olabilir.
Enerji İçecekleri: Beslenmeyi Bilin
Çoğu enerji içeceği, size geçici bir enerji patlaması verecek maddeler içerir. Bu bileşenler genellikle büyük miktarda kafein ve şeker gibi basit karbonhidratları içerir.
Enerji içecekleri, markaya ve porsiyon boyutuna göre kaç kalori ve şeker içerdiklerine göre değişir. USDA'ya göre, popüler enerji içeceği Red Bull, 16 onsluk bir porsiyonda 212 kalori ve 50 gramdan fazla şeker paketliyor. USDA'ya göre Monster'ın 8 onsluk porsiyonu 110 kalori ve 27 gram şeker ile biraz daha iyi.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, enerji içecekleri gibi şekerle tatlandırılmış içeceklerin kalorilerinin besin değeri genellikle düşüktür. Ek olarak, şekerle tatlandırılmış içecekler iştahınızı azaltmak için genellikle çok az şey yapar, yani bir tane içtikten sonra hala aç olabilirsiniz. Bu, daha fazla kalori tüketmenize ve sonuçta kilo almanıza neden olabilir.
Şekersiz Enerji İçecekleri
Kilonuzu izliyorsanız, şekersiz enerji içecekleri ve kilo alımını merak edebilirsiniz. Monster ve Red Bull gibi popüler markalar da dahil olmak üzere birçok marka, kalorilerde şeker yüklü alternatiflerinden çok daha düşük şekersiz enerji içecekleri sunmaktadır. USDA'ya göre, şekersiz Rockstar enerji içeceğinin 8 onsluk bir porsiyonu sadece 10 kalori, şekersiz ve sadece 1 gramın üzerinde karbonhidrat içeriyor.
Popüler enerji içeceklerinin şekersiz çeşitleri genellikle tam şeker muadillerinden daha düşük kalorili olsa da, kilonuzu izliyorsanız yapay tatlandırıcılar bir sorun olabilir. Kanada Tabipler Birliği Dergisi'ndeki 2017 incelemesine göre, yapay tatlandırıcılar kilo yönetimini açıkça desteklemiyor. Bazı veriler yapay tatlandırıcıların artan vücut kitle indeksi ile bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir.
Kafein Ağırlık Bağlantısı
Enerji içeceklerinin hepsi büyük miktarda kafein içerir. Jüri hala kafeinin kilo üzerinde bir etkisi olup olmadığı konusunda dışarıdayken, daha fazla kafein tüketen kişilerin sağlıklı bir vücut ağırlığını daha iyi koruyabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Temel ve Klinik Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan 2017 tarihli bir çalışma, kafeinin bir kişinin yaktığı kalori miktarını arttırırken, bir kişinin aldığı kalori miktarını azaltır. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde bir kilo kaybı sürdüren 494 kişi ve genel popülasyondan 2.129 kişi üzerinde yapılan bir başka 2016 çalışması, kilo kaybını sürdüren kişilerin kilo vermeyenlere göre önemli ölçüde daha fazla kafein tükettiğini buldu. Her iki çalışma da kafein ve kilo arasındaki bağlantıyı tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor.
Diğer Enerji İçeceği Sağlık Konuları
Enerji içeceklerinin sağlıkla ilgili etkilerini araştırırken kilo kaybı tek düşünülmemelidir. Enerji içecekleri enerjiyi hızlı bir şekilde artırabilirken, enerji içecekleriyle ilişkili bazı olumsuz sağlık sonuçları vardır.
Lisansüstü Tıp alanında 2015 yılında yapılan bir araştırma, çok fazla enerji içeceği içen kişilerin madde bağımlılığı ve riskli davranışlar açısından yüksek risk altında olduğunu göstermektedir. Aynı çalışma, muhtemelen çok fazla kafein alımıyla ilişkili nörolojik ve kardiyovasküler sistem üzerindeki olumsuz etkilere de dikkat çekmektedir. Bu nedenle, enerji içeceklerine sağlıklı bir alternatif düşünebilirsiniz.
