Hepatit B Vakfı'na göre, karaciğeriniz bir arabadaki motorla aynı şekilde çalışır. Bir motor gibi, karaciğeriniz de diğer vücut süreçlerinin sorunsuz çalışmasını sağlayan bir dizi işlevi yerine getirir. Karaciğerinizin bakımı, özellikle karaciğer hastalığınız varsa, düzgün çalışmasına yardımcı olmak için gereklidir. İyi bakımın bir bileşeni, hem genel sağlığınızı iyileştirebilecek hem de karaciğer fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilecek düzenli egzersizdir.
Türleri
Egzersiz türlerinin bir kombinasyonu karaciğer fonksiyonu üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Yazar ve pratisyen hekim Dr. Melissa Palmer, dışarıda veya koşu bandında yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi aerobik egzersizlerin yanı sıra ağırlık antrenmanı gibi ağırlık taşıyan egzersiz içeren bir egzersiz programı önermektedir.
Etkileri
Aerobik egzersiz kardiyovasküler sisteminize odaklanır ve kan oksijenlenmesini etkiler. MayoClinic'e göre aerobik egzersiz aktiviteleri, kalp atış hızınızı artıran ve nefes alma düzeninizi değiştiren, aldığınız oksijen miktarını artıran ve karaciğeriniz gibi hayati vücut organlarına oksijen iletimini hızlandıran tekrarlayan, büyük kas hareketlerini içerir.
Ağırlık çalışması hem kemiklerde hem de kaslarda toplam gücü artırır. Kemik gücünün yanı sıra kas gücünün korunması kadınlar için özellikle önemlidir, çünkü karaciğer hastalığı genellikle kemikleri osteoporoza duyarlı bırakır. Buna ek olarak, ağırlık çalışması vücut yağını azaltır, yağsız vücut kütlenizi arttırır ve metabolizmayı etkiler.
Yararları
Her iki egzersiz türü de karaciğer fonksiyonunu çeşitli şekillerde iyileştirir. Devam eden aerobik egzersiz, kalp kasınızı güçlendirir ve daha az çabayla kan pompalamasını sağlar. Bu meydana geldiğinde nabzınız yavaşlar ve kan akışı düzelir, bu da kalbinizin karaciğere kan almasını ve karaciğerinizin kan sisteminizden filtrelenmiş kanı geri göndermesini kolaylaştırır. Yağsız kas kütlesinin ağırlıkla oluşturulması, karaciğer hastalığının ileri evrelerinde ortaya çıkan şiddetli kas israfını geciktirebilir. Ek olarak, ağırlık çalışması yağlı bir karaciğere yol açabilen ve alkolsüz steatohepatit veya NASH adı verilen tıbbi bir duruma neden olabilecek aşırı vücut yağının birikmesini önler. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, NASH başlangıçta birkaç semptom gösterse de, karaciğerinizin işlevsiz hale gelmesine neden olabilir. NIDDK, obezite Amerika'da daha büyük bir sorun haline geldikçe NASH'in de daha yaygın hale geldiğini bildiriyor.
Zaman aralığı
hususlar
Özellikle kronik hepatit B veya C'niz varsa veya reçeteli ilaç interferonu kullanıyorsanız, egzersiz yaparken iyi nemlendirdiğinizden emin olmak önemlidir. Palmer'a göre, tipik 64 oz tavsiyesinden sıvı alımınızı arttırın. Günde 96 oz. Günde vücudunuzu ve karaciğerinizi nemli tutmak için yeterlidir.
