Yağ Kaybı için Kardiyovasküler Egzersiz
Vücut Ağırlığı ile Çalışma
Kalça ve kalçalarınıza kas inşa etmek için özel bir ekipman almanıza gerek yoktur. Bunun yerine, vücut ağırlığı egzersizleri yapmayı deneyin. Lunges dizlerinizi, bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştırır ve ılımlı bir kardiyovasküler egzersiz yapmak için bunları genişletilmiş setlerde yapabilirsiniz. Çömelme, karın ve sırtınızın yanı sıra vücudunuzun alt kısmını da çalıştırarak güç kazanmanıza yardımcı olur. Uyluklarınızı şekillendirmek için bacak asansörlerini deneyin. Sırt üstü ya da yanınızda yatan ya da sandalyede oturan bacak asansörleri yapabilirsiniz. Daha fazla yoğunluk için, egzersiz yaparken ağırlıkları tutmayı deneyin.
Ağırlık Makineleri
Vücut ağırlığı egzersizlerinden düzenli olarak spor salonuna gitmeye hazırsanız, doğrudan alt vücudunuzu hedefleyen ağırlık makinelerini deneyin. Bir bacak presi, uyluklarınızı ve sırtınızı hedeflerken, bacak kıvırma makinesindeki bacak kıvrımları, sağlam uyluk ve güçlü bir sırt elde etmenize yardımcı olacaktır. Kardiyoyu kuvvet antrenmanı ile birleştirmek için, kollarınızı ve üst vücudunuzu çalıştırmanın ek avantajına sahip bir kürek makinesi deneyin.
Yoğunluğu Artırma
Farklı egzersiz türlerini birleştirmek daha güçlü bir egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Kardiyo yaparken aralıklı antrenman yapmayı deneyin. Sadece bir veya iki yoğun egzersiz ve ardından bir veya iki dakikalık orta çalışma arasında geçiş yapın. Devre eğitimi ayrıca güç kazanmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. İki veya üç ağırlık antrenmanı devresini ve ardından bir kardiyo devresini birleştirin. Sonra farklı ağırlık taşıyan egzersizler ve farklı bir kardiyo tipi ile takip edin.
