Çörekler lezzetli olmasına rağmen, kalorileri yakmak için spor salonunda geçirmeniz gereken zamanı düşündüğünüzde tedaviye kendinizi kaptırmak istemeyebilirsiniz. Donutlar porsiyon başına 175 ila 550 kalori içerir. Bu, egzersiz seansınızın yoğunluğuna bağlı olarak spor salonunda saatler anlamına gelebilir. Bir çörek yemek yerine, kalorisi daha düşük olan daha sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği seçin.
Özellikleri
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, bir orta çikolatalı çörek 175 kalori içerir. Şeker veya sırla kaplı bir orta sade çörek yaklaşık 192 kaloriye sahiptir. Orta derecede egzersiz formlarına katılırsanız, donuttan kurtulmak için yaklaşık 30 dakikaya ihtiyacınız olacaktır. Harvard Health Publications'a göre, 155 lbs ağırlığındaysanız, 30 dakikalık düşük etkili aerobiklere katılan yaklaşık 205 kalori yakıyorsunuz.
Türleri
Dunkin Donuts ve Krispy Kreme gibi zincir restoranlar, çok sayıda kalori içeren çeşitli donutlar sunmaktadır. Örneğin, Dunkin Donuts'tan bir Çikolatalı Hindistan Cevizli Kek Donutu, 550 kalori içerir. Krispy Kreme'den Karamel Kreme Crunch Donut'un 390 kalori var. Bu yüksek kalorili seçenekleri yakmak için en az bir saat yüksek yoğunluklu egzersize ihtiyacınız olacak. 155 lbs ağırlığındaysanız, toplam 596 kalori yakmak için saatte 5 mil hızla koşmalısınız.
önem
Mevcut kilonuz ve egzersizinizin yoğunluk seviyesi kalorileri ne kadar çabuk yaktığınızı etkiler. Örneğin, 155 lbs ağırlığındaysanız, yüzme turu başına saatte 446 kalori yakarsınız. 185 lbs ağırlığında kişiler. her saat başı yaklaşık 532 kalori yakmak.
hususlar
Bir poğaça şımartmak ve yemek yerine, daha düşük kalorili bir alternatif düşünün. Örneğin, küçük bir torba çikolata kaplı simit yaklaşık 130 kalori içerir. Ayrıca 100 kalorilik atıştırmalık paketlerde satılan kurabiye veya patates kızartması da yiyebilirsiniz. Bir çörek çekmeye direnmek zor bulursanız, çörek ikiye bölün veya dört ya da daha az çörek deliği yiyin.
