Atıştırmalık söz konusu olduğunda, Tarımsal Pazarlama Kaynak Merkezi'ne göre patlamış mısır, patates cipsi gibi diğer tuzlu ve gevrek ikramlar kadar popüler değildir. Ancak tam bir tahıl olarak, daha sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği yapar ve daha iyi patlamış mısır seçeneklerini yediğiniz sürece kilo vermeye çalışanlar için yararlı olabilir. Herhangi bir kilo verme diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Atıştırmalık ve Kilo Kaybı
Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi'nde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, atıştırmalık kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir veya zarar verebilir. Kilo vermeye çalışırken aperatif yapmak mutlaka kötü bir şey değildir, ancak insanlar atıştırmalık zamanda genellikle kötü seçimler yapar. Bütün bir tahıl olarak, patlamış mısır kilo kaybı diyetini uygularken size makul, ancak tatmin edici bir seçim sunar. Patlamış mısır gibi sağlıklı atıştırmalıklar, bir sonraki öğünde aşırı yemeyi önlemek ve diyetinizin genel besin kalitesini yükseltmek için açlığı kontrol etmeye yardımcı olur.
Patlamış Mısır Beslenmesi
Bazı patlamış mısır türleri kalorilerde diğerlerinden daha yüksektir. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, bir yiyeceğin en düşük kalorili versiyonunu yemek akıllıca olur. Bir marka için 1 fincan porsiyon yüzde 94 yağsız mikrodalga patlamış mısır 20 kaloriye sahipken, aynı su ısıtıcısı mısır mikrodalga patlamış mısır porsiyonu 33 kaloriye sahiptir - ancak kalori, markaya bağlı olarak fincan başına 20 ila 40 arasında değişir. Seç. Hava patlamış patlamış mısır, kalorilerde mikrodalga yağsız çeşitlerden biraz daha yüksektir, fincan başına 31 kalori vardır, ancak aynı zamanda sodyum içermez.
Torbalı patlamış mısır kalorileri, bir bardak hafif tuzlu patlamış mısırdaki 37 kalori ile bir fincan peynir aromalı patlamış mısırdaki 91 kaloriye kadar değişmektedir. Mikrodalga çeşitleri gibi, torbalı patlamış mısır da sodyum ve bazen de yağda hava ile patladığından daha yüksektir.
Filmlere gidiyorsanız patlamış mısırın hepsini birlikte atlamak isteyebilirsiniz. Tiyatroya bağlı olarak, kaloriler fincan başına 25 kalori ila 60 kalori arasında değişir - küçük bir çanta 11 fincan kadar içerir. Sinemada patlamış mısır, ilave tereyağı olmadan bile sodyum ve yağ bakımından yüksektir.
Elyafın Faydaları
Patlamış mısır, fincan başına 1 gram ile iyi bir lif kaynağıdır. Lif, vücudunuzun tamamen sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Yiyeceklere toplu olarak ekler, bu da sizi doldurmanıza yardımcı olur. Lif ayrıca sindirimi de yavaşlatır, böylece daha uzun süre dolu hissedersiniz. Yetişkinlerin yaşa ve cinsiyete bağlı olarak günde 21 ila 38 gram lif gerekir. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan 2015 yılında yapılan bir araştırma, insanların günlük alımlarını günde ortalama 19 gram fibere yükselterek kilo verebildiklerini buldu. Patlamış mısır, kilo kaybını teşvik etmek için günlük lif ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Kilo kaybı için patlamış mısır
Aperatif kalorileri, özellikle kilo vermeye çalışırken düşük tutulmalıdır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bir atıştırmalık için 100 kalori ila 300 kalori önerir. Patlamış mısırın büyük bir porsiyonda az kalori vardır, bu da kalori paranız için büyük bir patlama elde ettiğiniz anlamına gelir. Atıştırmalık zamanda yediğiniz kalori miktarına bağlı olarak, 3 ila 10 bardak hava atmış patlamış mısır alabilirsiniz. Havada patlamış mısır için yüksek kalorili bir atıştırmalık yiyecek değiştirmek, kalori tasarrufu sağlar ve kilo vermenize yardımcı olur. Örneğin, 3 bardak torbalı aromalı patlamış mısır yerine haftada iki kez 3 bardak havaya patlamış mısır yerseniz. bir yıl boyunca 18.720 kalori tasarruf edersiniz, bu da 5 kilodan fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.
Ancak, patlamış mısır düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneği olsa da, aşırıya kaçmak ve vücudunuzdan daha fazla kalori yemek, nereden gelirlerse gelsin, kilo kaybınızı engelleyecektir.
Lezzet Ekleme
Diyetinizde çok fazla sodyum, sıvıları tutmanıza neden olabilir, bu da skaladaki sayıları etkileyebilir ve kilo verme çabalarınızla hayal kırıklığına yol açabilir. Patlamış mısırın tuzlu mikrodalga çeşitlerinin cazibesini sınırlamak için, hava patlamış mısırınızı tatlandırmak için baharat kullanın. Biraz tekme için küçük bir Cajun baharatına veya tatlılık için tarçın serpin. Küçük bir Parmesan peyniri, tam tahıllı çerezinize tuzluluk katıyor, ancak tuzdan daha az sodyum içeriyor.
