İpucu
Göğüs ağrısında aşırı kullanım veya yaralanma ile göğüs ağrısı oluşabilir. Çoğu durumda, konservatif müdahalelerle başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.
Temel Koşulları Belirleme
Pektoralis ağrısı, altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir. Kalp krizi belirtileri muhtemelen koltukaltı yakınındaki pektoralis kas ağrısı ile karıştırılabilir.
Göğüs ağrısına ek olarak, kalp krizi kollarınızdan aşağıya veya boynunuza ve çenenize yayılan ağrıya neden olabilir. Bulantı, nefes darlığı ve terleme de olabilir. Bu belirtilere sahipseniz derhal tıbbi yardım alın.
Göğüs Kas Gerginliği
Pektoral kas suşlarının şiddeti değişir ve bir ila üç arasında derecelendirilir. Birinci derece suşlar, pec kasınızın birkaç lifinin gerilmesini veya mikro işlenmesini içerir. Acı verici olmasına rağmen, bu hafif yaralanma tipik olarak gücünüzü etkilemez.
İkinci derece suşlar daha fazla miktarda kas lifi yaralanmasına neden olur. Bu derece yaralanma ile birlikte kas zayıflığı ile birlikte şişlik veya morarma görebilirsiniz. Hughston Sağlık Uyarısı'na göre, pektoral kas suşu bu kategoriye girer.
Üçüncü derece suşlar, tamamen yırtılmış bir pec kasını gösterir. Ağrı, morarma ve şişmeye ek olarak, bu yaralanma göğsünüzde görünür bir deformiteye neden olabilir. Yaralanma meydana geldiğinde bir "pop" bile duymuş olabilirsiniz. Üçüncü sınıf bir suştan şüpheleniyorsanız derhal tıbbi yardım alın.
Yaygın Yaralanma Nedenleri
Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies tarafından yayınlanan 2017 tarihli bir makaleye göre pektoralis kas rüptürleri nadirdir ve en çok spor yaparken veya spor yaparken ortaya çıkar. Pektoral kas suşları daha yaygındır ve sıklıkla tezgah preslemesinden kaynaklanır.
Pektoralis kası, kolunuzu vücudun önünde kaldırmaya yardımcı olur, kolunuzu vücudunuza getirir ve kolunuzu içe doğru döndürür. Sık sık gerilmiş bir pozisyonda yaralanır - kol yan tarafa ve dışa doğru döndürülür - tezgah preslemede kullanılan konumdur.
Acınızı Tedavi Edin
Akut pektoral kas ağrısı tedavisi - ilk 48 ila 72 saat boyunca yaralanmadan hemen sonra - PİRİNÇ ilkesini izleyerek ev ilaçlarını içermelidir: dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik. Ağrınız azalıncaya kadar göğüs ağrınızı arttıran üst vücut ağırlığı antrenmanlarından veya spor aktivitelerinden uzak durun.
Pec kasınıza, her seferinde 10 ila 15 dakika boyunca, yaralanmadan sonraki ilk iki veya üç gün boyunca buz uygulayın. Pec alanınızı bir sıkıştırma bandajı ile sarmak pratik olmasa da, yaralı kolunuzun ağırlığını erken desteklemek için bir askı kullanmayı düşünebilirsiniz.
Yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün boyunca yaralı kasınıza kan akışını artıran aktivitelerden kaçının - bu kanamayı ve şişmeyi artırabilir, iyileşme sürecini geciktirebilir. Bu aktiviteler sıcak duşlar, masaj, yaralı kasın gerilmesi veya egzersizini, topikal ısı uygulamalarını ve alkol içmeyi içerir. Akut fazdan sonra, ağrıyı azaltmak için ısı uygulanabilir.
Hareket Aralığınızı Geliştirin
Ağrınız gittikten sonra, tedavinin bir sonraki adımı sert kaslara olan hareket aralığını düzeltmektir. Bu egzersizleri bir çubuk veya dübel kullanarak gerçekleştirin.
NASIL YAPILIR: Her elinde çubuğun bir ucu ile sırt üstü yatın. Dirseklerinizi düz tutarak, ağrısız olabildiğince iki kolu da yavaşça yukarı ve başınızın üzerine kaldırın. Bir ila iki saniye basılı tutun; sonra yavaşça aşağı doğru indirin. 10 kez tekrarlayın.
Kollarınızı tamamen yukarı kaldırabildiğinizde, omzunuzu yerçekimine karşı kaldırırken güçlendirmeye başlamak için bu egzersizi oturma pozisyonunda yapın.
Pecs'inizi Uzatın
Esnekliği artırmak için göğsünüzü hafifçe gerin. Biraz rahatsızlık beklenmelidir, ancak ağrı çok fazla gerildiğiniz anlamına gelir. Her bir uzatmayı 20 ila 30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın.
NASIL YAPILIR: Düz bir şekilde ayağa kalkın ve ellerinizi arkadan birleştirin. Eğilmeden, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı vücudunuzdan kaldırın.
Gücünüzü Oluşturun
Acı çekmeden tam hareket ettikten sonra bir direnç bandı ile güçlendirme egzersizlerine başlayın. Arka arkaya üç sete kadar çalışarak 10 tekrar ile başlayın.
NASIL YAPILIR: Her elinizde bandın bir ucunu tutun ve omuz bıçaklarınızın çevresine dolayın. Kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın ve dirseklerinizi bükün.
Kollarınızı yere paralel tutun, kollarınızı bandın direncine karşı düz bir şekilde delin. Bir ila iki saniye basılı tutun; sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Gelecekteki Yaralanmaları Önle
Kolayca ve acı çekmeden grup egzersizleri yapabildiğinizde, düzenli egzersiz rutininize yavaşça devam edin. Hafif ağırlıklarla başlayın - yaralanma sonrasında gücünüz daha az olacaktır.
Bu egzersizin göğüs yaralanmalarına neden olduğu bilindiği için tezgah preslemesinde özellikle dikkatli olun. Pektoralis kasınızdaki gerilme miktarını başlangıç pozisyonunda azaltmak için üst kolları yere paralel tutarak başlayın.
Fizik Tedaviyi Düşünün
Göğüs ağrınız ev ilaçları ile iyileşmiyorsa, kişiselleştirilmiş bir program için bir fizyoterapiste danışın. Ek olarak, bir PT iyileşmeyi desteklemek ve hareket aralığını ve hareket kabiliyetini geliştirmek için manuel teknikler gerçekleştirmek için ultrason, elektrik stimülasyonu ve soğuk lazer gibi yöntemleri kullanabilir.
