DASH diyeti (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımlarının kısaltması), kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. İlginç bir şekilde, araştırmalar diyetin kanser, kalp hastalığı ve diyabet riskinde azalma gibi daha geniş kapsamlı faydaları olabileceğini göstermiştir. Ve biraz kilo vermenize de yardımcı olabilir. Düşük sodyum alımını vurgularken, DASH diyet planı kalsiyum, potasyum, magnezyum ve lif açısından zengindir. Yağsız et, balık ve kümes hayvanları dahildir, ancak planı vejetaryenler de takip edebilir. Bu lezzetli DASH diyet dostu tarifleri deneyin.
DASH diyeti (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımlarının kısaltması), kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. İlginç bir şekilde, araştırmalar diyetin kanser, kalp hastalığı ve diyabet riskinde azalma gibi daha geniş kapsamlı faydaları olabileceğini göstermiştir. Ve biraz kilo vermenize de yardımcı olabilir. Düşük sodyum alımını vurgularken, DASH diyet planı kalsiyum, potasyum, magnezyum ve lif açısından zengindir. Yağsız et, balık ve kümes hayvanları dahildir, ancak planı vejetaryenler de takip edebilir. Bu lezzetli DASH diyet dostu tarifleri deneyin.
1. Izgara Muz Bölünmüş Kahvaltı Kase
Bol miktarda ürün yemek DASH diyetinin önemli bir parçasıdır. Kahvaltı için büyük, şahane bir kase meyve tercih ettiğinizde gününüze sağlıklı bir notla başlayacaksınız. Ve bu tarifin tatlıdan esinlenmesinden memnun kalacaksınız: bir muz bölmesi! Burada, zevkli entrika için muzu hızlı bir şekilde ızgarada (veya pan-ızgarada) olacaksınız. (Acele ediyorsanız ızgarayı atlayabilirsiniz.) Doğal aromalı yağsız bir Yunan yoğurt, yemeği dengelemek için yüksek kaliteli protein sağlayan süt seçimidir. Ayrıca, daha fazla lezzet ve eğlence için çikolata parçacıkları serpilir, çikolatanın sınırlı olması gerekir, ancak sınırların dışında olması gerekir. KALORİLER: 496.
Izgara Muz Split Kahvaltı Kase tarifi ve beslenme bilgi alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleBol miktarda ürün yemek DASH diyetinin önemli bir parçasıdır. Kahvaltı için büyük, şahane bir kase meyve tercih ettiğinizde gününüze sağlıklı bir notla başlayacaksınız. Ve bu tarifin tatlıdan esinlenmesinden memnun kalacaksınız: bir muz bölmesi! Burada, zevkli entrika için muzu hızlı bir şekilde ızgarada (veya pan-ızgarada) olacaksınız. (Acele ediyorsanız ızgarayı atlayabilirsiniz.) Doğal aromalı yağsız bir Yunan yoğurt, yemeği dengelemek için yüksek kaliteli protein sağlayan süt seçimidir. Ayrıca, daha fazla lezzet ve eğlence için çikolata parçacıkları serpilir, çikolatanın sınırlı olması gerekir, ancak sınırların dışında olması gerekir. KALORİLER: 496.
Izgara Muz Split Kahvaltı Kase tarifi ve beslenme bilgi alın.
2. Otlu Yabani Mantar Yulaf Ezmesi
Otlu Yabani Mantar Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgileri alın.
Otlu Yabani Mantar Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgileri alın.
3. Kolay Orta Doğu Humus Wrap
Sarar, sebze alımını kolayca arttırmak için ideal bir mutfak aracıdır. Malzemeleri bir tortillaya fırlatmak ve öğle yemeği için sarmaktan daha kolay olamaz. Bu tarif için, tam tahıllı bir tortilla ile başlayacaksınız - dolguları tutabildiğinden emin olmak için sadece sekiz inç bir tane, ancak fazla karbonhidrat sağlamadan. Sonra sargıyı taze malzemelerle doldurursunuz. Humus ana özelliktir, bu yüzden sevdiğiniz veya kendinizinkini seçin. Domates, salatalık, kırmızı soğan ve bebek marul vücuda ve ısırık verir. Limon kabuğu rendesi veya sumak (Orta Doğu baharat) serin tang sağlar. Ve kokulu taze nane eklenmesi, bu vejetaryen sargının ekstra özel görünmesini sağlar! KALORİLER: 302.
Kolay Ortadoğu Humus Wrap tarifi ve beslenme bilgi alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleSarar, sebze alımını kolayca arttırmak için ideal bir mutfak aracıdır. Malzemeleri bir tortillaya fırlatmak ve öğle yemeği için sarmaktan daha kolay olamaz. Bu tarif için, tam tahıllı bir tortilla ile başlayacaksınız - dolguları tutabildiğinden emin olmak için sadece sekiz inç bir tane, ancak fazla karbonhidrat sağlamadan. Sonra sargıyı taze malzemelerle doldurursunuz. Humus ana özelliktir, bu yüzden sevdiğiniz veya kendinizinkini seçin. Domates, salatalık, kırmızı soğan ve bebek marul vücuda ve ısırık verir. Limon kabuğu rendesi veya sumak (Orta Doğu baharat) serin tang sağlar. Ve kokulu taze nane eklenmesi, bu vejetaryen sargının ekstra özel görünmesini sağlar! KALORİLER: 302.
Kolay Ortadoğu Humus Wrap tarifi ve beslenme bilgi alın.
4. Kremalı Tarhun Sosu ile Yapraklı Rotisserie Tavuk Salatası
Kremalı, rahatlatıcı bir tavuk salatası sandviçi için can atıyor musunuz? Hala DASH diyet planına uyurken damak tadınızı tatmin edecek bu salatası deneyin. Döşemeyi sürdürmenin bir püf noktası, akıllıca sağlıklı bir salata sosu kullanmaktır. Sadece bir blender ve koşuşturma içinde cannellini veya diğer beyaz fasulye, beyaz balzamik sirke, sızma zeytinyağı, sarımsak ve taze tarhun fırlatırsınız. Fasulye, salataya ekstra lif ve protein sızırken kremsi hale getirir. Bu bir kazanan! KALORİLER: 362.
Kremalı Tarhun Sosu tarifi ve beslenme bilgileri ile Yapraklı Rotisserie Tavuk Salatası alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleKremalı, rahatlatıcı bir tavuk salatası sandviçi için can atıyor musunuz? Hala DASH diyet planına uyurken damak tadınızı tatmin edecek bu salatası deneyin. Döşemeyi sürdürmenin bir püf noktası, akıllıca sağlıklı bir salata sosu kullanmaktır. Sadece bir blender ve koşuşturma içinde cannellini veya diğer beyaz fasulye, beyaz balzamik sirke, sızma zeytinyağı, sarımsak ve taze tarhun fırlatırsınız. Fasulye, salataya ekstra lif ve protein sızırken kremsi hale getirir. Bu bir kazanan! KALORİLER: 362.
Kremalı Tarhun Sosu tarifi ve beslenme bilgileri ile Yapraklı Rotisserie Tavuk Salatası alın.
5. Baharatlı Fasulye Biber
Dışarıda serin olduğunda, bir kase biber sizi hızla içeride ısıtabilir. Vejetaryen bir yemek tercih ediyorsanız, işte bu. Neyse ki, ocakta sadece 20 dakika gerekiyor. Soğan, jalapeno, barbunya ve konserve domates de dahil olmak üzere sebze iyiliği ile doludur. İkincisi, düşük prostat, akciğer ve mide kanseri riski ile ilişkili bir antioksidan olan likopen açısından zengindir. Böylece, DASH diyetine uymanın ötesinde faydaları olduğunu bilerek bu sağlam biberleri parçalayabileceksiniz. KALORİLER: 273.
Baharatlı Fasulye Chili tarifi ve beslenme hakkında bilgi alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleDışarıda serin olduğunda, bir kase biber sizi hızla içeride ısıtabilir. Vejetaryen bir yemek tercih ediyorsanız, işte bu. Neyse ki, ocakta sadece 20 dakika gerekiyor. Soğan, jalapeno, barbunya ve konserve domates de dahil olmak üzere sebze iyiliği ile doludur. İkincisi, düşük prostat, akciğer ve mide kanseri riski ile ilişkili bir antioksidan olan likopen açısından zengindir. Böylece, DASH diyetine uymanın ötesinde faydaları olduğunu bilerek bu sağlam biberleri parçalayabileceksiniz. KALORİLER: 273.
Baharatlı Fasulye Chili tarifi ve beslenme hakkında bilgi alın.
6. Ispanak Dolması Hindi-Burger Köftesi
Sebzeli mi yoksa hindi burger mi istediğinize karar veremiyor musunuz? Bu kombo ile yapmak zorunda değilsiniz. Temel olarak, bu bir hindi burger olarak başlar, daha sonra önemli miktarda taze bebek ıspanak eklenmesi, sebze severlerin cazibesini verir. Doğru bir tat ve doku sağlamak için yulaf, sarımsak, limon suyu ve yumurta gibi diğer besleyici bileşenleri de içerir. Kayda değer bir şey, ıspanak ve yumurta ikilisinin sağlıklı bir göz dostu lutein ve zeaksantin sağlar. En sevdiğiniz sebze soslarını ve bir Dijon dabını içeren tam tahıllı bir topuzda olduğu gibi bu bodacious burger'i istediğiniz gibi servis edin. KALORİLER: 172.
Ispanak Dolması Hindi-Burger Köftesi tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleSebzeli mi yoksa hindi burger mi istediğinize karar veremiyor musunuz? Bu kombo ile yapmak zorunda değilsiniz. Temel olarak, bu bir hindi burger olarak başlar, daha sonra önemli miktarda taze bebek ıspanak eklenmesi, sebze severlerin cazibesini verir. Doğru bir tat ve doku sağlamak için yulaf, sarımsak, limon suyu ve yumurta gibi diğer besleyici bileşenleri de içerir. Kayda değer bir şey, ıspanak ve yumurta ikilisinin sağlıklı bir göz dostu lutein ve zeaksantin sağlar. En sevdiğiniz sebze soslarını ve bir Dijon dabını içeren tam tahıllı bir topuzda olduğu gibi bu bodacious burger'i istediğiniz gibi servis edin. KALORİLER: 172.
Ispanak Dolması Hindi-Burger Köftesi tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
7. Süper Yeşil Smoothie
Atıştırmalık olarak bir smoothie içmek, meyve veya sebzelerin veya her ikisinin tadını çıkarmanın en kolay ve lezzetli yollarından biri olabilir. Bu tarifin ürününün yanı sıra doğal canlı yeşil rengi, bunun en sağlıklılarından biri olduğunu gösterir. Burada meyve vurgulamak, bir gün içinde bu güler yüzlü bir porsiyonda ihtiyacınız olan tüm C vitamini sağlayan mango. Ayrıca taze zencefil ve jalapeno, güzel bir vuruş verir. İsterseniz, yüzlü karıştırıcıda karıştırın, bir termos veya yeniden kullanılabilir şişeye dökün ve devam edin. Sadece soğutun ve tercihen birkaç saat içinde için. KALORİLER: 133.
Süper Yeşil Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleAtıştırmalık olarak bir smoothie içmek, meyve veya sebzelerin veya her ikisinin tadını çıkarmanın en kolay ve lezzetli yollarından biri olabilir. Bu tarifin ürününün yanı sıra doğal canlı yeşil rengi, bunun en sağlıklılarından biri olduğunu gösterir. Buradaki meyve vurgusu, bir gün içinde ihtiyacınız olan tüm C vitamini bu güler yüzlü bir porsiyonda sağlayan mango. Ayrıca taze zencefil ve jalapeno, güzel bir vuruş verir. İsterseniz, yüzlü karıştırıcıda karıştırın, bir termos veya yeniden kullanılabilir şişeye dökün ve devam edin. Sadece soğutun ve tercihen birkaç saat içinde için. KALORİLER: 133.
Süper Yeşil Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
8. Ricotta ve Nar Bruschetta
Bruschetta, domates bazlı bir tepesi olan geleneksel İtalyan sarımsaklı tosttur. Ancak günümüzde, herhangi bir tepesinde meze boyutu tost "bruschetta" demek yaygındır. Bu tarif, bu ekmek bazlı ısırıkların tadını çıkarmak için tatlı ve tuzlu bir yol sağlar. Küçük dilim kızarmış tam tahıllı meyve fındık ekmeği (kuru üzüm-cevizli gibi), bir limon, az yağlı ricotta peyniri ile doldurulur, taze nar taneleri (tohumlar) ile cömertçe serpilir ve taze kekik ile vurgulanır. Nar taneleri sadece benzersiz bir şekilde çiğnenebilir ve tatlı değildir, aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır. Hep birlikte, bu meyveli bruschetta'yı almak, oldukça lezzetli görünen damak zevkli bir ısırıktır. Bir sonraki partinizde servis yapın. KALORİLER: 261.
Ricotta ve Nar Bruschetta tarifi ve beslenme hakkında bilgi alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleBruschetta, domates bazlı bir tepesi olan geleneksel İtalyan sarımsaklı tosttur. Ancak günümüzde, herhangi bir tepesinde meze boyutu tost "bruschetta" demek yaygındır. Bu tarif, bu ekmek bazlı ısırıkların tadını çıkarmak için tatlı ve tuzlu bir yol sağlar. Küçük dilim kızarmış tam tahıllı meyve fındık ekmeği (kuru üzüm-cevizli gibi), bir limon, az yağlı ricotta peyniri ile doldurulur, taze nar taneleri (tohumlar) ile cömertçe serpilir ve taze kekik ile vurgulanır. Nar taneleri sadece benzersiz bir şekilde çiğnenebilir ve tatlı değildir, aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır. Hep birlikte, bu meyveli bruschetta'yı almak, oldukça lezzetli görünen damak zevkli bir ısırıktır. Bir sonraki partinizde servis yapın. KALORİLER: 261.
Ricotta ve Nar Bruschetta tarifi ve beslenme hakkında bilgi alın.
9. Çikolatalı Nane “Dondurma”
Bu teknik olarak dondurma değil. Ancak, sadece üç basit içerikle yapıldığı göz önüne alındığında, ne kadar göründüğü şaşırtıcıdır: dondurulmuş muz, kakao tozu ve nane özü. Dokusu yerinde. Tam aromalı kakao ve nane kombinasyonu muz aromasını gizlemeye yardımcı olur. Temelde mümkün olan en tatlı yollardan birinde servis edilen potasyum açısından zengin bir meyve alıyorsunuz. Bonus, bunu yapmak çok kolay - sadece bir mutfak robotunda püre haline getirin. Bu kadar. Bir antrenmandan hemen sonra büyük bir kepçe alın. Kaslarınız size teşekkür edecek! KALORİLER: 94.
Çikolata-Nane "Dondurma" tarifi ve beslenme bilgi alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent'ın izniyleBu teknik olarak dondurma değil. Ancak, sadece üç basit içerikle yapıldığı göz önüne alındığında, ne kadar göründüğü şaşırtıcıdır: dondurulmuş muz, kakao tozu ve nane özü. Dokusu yerinde. Tam aromalı kakao ve nane kombinasyonu muz aromasını gizlemeye yardımcı olur. Temelde mümkün olan en tatlı yollardan birinde servis edilen potasyum açısından zengin bir meyve alıyorsunuz. Bonus, bunu yapmak çok kolay - sadece bir mutfak robotunda püre haline getirin. Bu kadar. Bir antrenmandan hemen sonra büyük bir kepçe alın. Kaslarınız size teşekkür edecek! KALORİLER: 94.
Çikolata-Nane "Dondurma" tarifi ve beslenme bilgi alın.
