Sürekli hareket halindeyseniz ve sabahları iyi bir kahvaltı almakta zorlanıyorsanız, oturma yemeğine iyi bir alternatif bir protein bar olabilir. Piyasadaki birçok bar şekerle dolu ve herhangi bir besin değeri içermese de, belirli protein bar türleri, öğle yemeğine kadar devam etmenizi sağlamak için uygun bir alternatiftir.
Yüksek Protein Seç
Barınızın yeterli proteine sahip olduğundan emin olmak son derece önemlidir. "Obezite" dergisinin 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmada, yüksek proteinli kahvaltılar yiyen gençlerin daha doygun ve sabah boyunca daha az aç hissettikleri bulundu. Ek olarak, MRG sonuçları beynin gıda motivasyonunu ve ödülünü kontrol eden kısımlarında daha az aktivite gösterdi. Biyokimyacı ve obezite araştırmacısı William Lagakos, PhD, en az 20 gram veya daha fazla protein içeren bir bar seçmenizi önerir.
Fiberde Sıfır Giriş
Tıpkı protein gibi, lif de doyurucu bir etkiye sahiptir ve sabahları açlık acısı veya istek olmadan geçmenize yardımcı olabilir. Çoğu Amerikalı yeterince lif alamıyor, diyetisyen Sharon Palmer'a dikkat çekiyor, ancak barlar alımınızı tamamlamak için yararlı bir yol olabilir. Yulaf veya tam tahıllı granola gibi tam tahıllı malzemelerle yapılan çubukları arayın. Erkekler için önerilen günlük 38 grama ve kadınlar için 26 grama ulaşabilmeniz için en az birkaç gram lif içeren bir tane isteyeceksiniz.
Dikkatlice inceleyin
Protein ve lif, bir kahvaltı protein barında iyi bileşenler olsa da, kaçınmak istediğiniz bileşenler de vardır. Bunlar, diyetisyen Corinne Goff'a göre kısmen hidrojene yağlar veya trans yağlar ve yapay renkler, tatlar ve koruyucular içerir. Başka bir suçlu şekerdir. Şeker, kan şekeri seviyelerinde bir zirveye neden olur, bunu hızla bir daldırma takip eder, bu da açlığı artırabilir ve sizi otomat için saat 10'a kadar çalıştırabilir
