Stres vücudun tehlikeye karşı doğal tepkisidir. Bununla birlikte, stres, acil durumlarda ve ciddi koşullarda hissedilmesi gereken bir duygudur - günlük olarak meydana gelen bir şey değil. Bununla birlikte, günlük stres birçok Amerikalı için yaygın hale gelmiştir. Stresli kum torbası yardımcı olabilir.
Kronik stres iltihaplanmaya, depresyona neden olduğu ve uykunuzu etkilediğinden, stresinizi hafifletmek için adımlar atmanız önemlidir. Egzersizin vücut üzerindeki etkileri stresi hafifletmeye yardımcı olur ve bir kum torbasına vurmak stres seviyeleriniz üzerinde katartik bir etkiye sahip olabilir.
İpucu
Bir kum torbasına vurmak, beyindeki endorfinleri serbest bırakır, bu da stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Stres Boks Torbası
Stresli kum torbasına vurmak, yoğun duyguların fiziksel ve sembolik bir ifadesi olabilir. Fiziksel olarak, bir kum torbasına vurmak vücudunuzda gerginliği hafifletmeye yardımcı olan bir tepki üretir. Sembolik olarak, kum torbasını veya kum yastığını stresinizi temsil eden olarak resimleyebilirsiniz. Hayatınızdaki zahmetli bir durumu veya kişiyi hayal etmek ve çantayı delmek, öfkeyi başka biriyle fiziksel olmaktan daha sağlıklı bir şekilde ifade etmenizi sağlar.
Bununla birlikte, öfkenizin fiziksel bir ifadesini zihinsel ifadelerle birleştirmek iyi bir fikirdir, düşüncelerinizi kağıda yazmak veya hayal kırıklıklarınızla bir tıp uzmanıyla konuşmak da dahil. Bu fiziksel ve zihinsel stres giderici kombinasyon, stresi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
Dikkatli Yumruk
Öfkeyi serbest bırakmak veya stresi azaltmak için bir kum torbası kullanırken, vurmadan önce bilekleriniz ve elleriniz de dahil olmak üzere hassas bölgeleri korumak önemlidir. Koruyucu eldiven, bilek sargısı veya bant giymek yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Zımbalamadan önce atlama jakları veya yerinde koşu ile ısın.
Üst veya alt kısımlardan daha yumuşak olma eğiliminde olan bir kum torbasının ortasını hedefleyin. Üç dakika boyunca çantaya vurmak için çalışın. Kas gerginliğini önlemek için mermiler arasında birkaç dakika dinlenmeye dikkat edin. Vücudunuzdan yeterince stres geldiğini hissettiğinizde, su için ve gerginliği azaltmak için birkaç derin nefes alın.
Diğer Beyin Faydaları
Bir kum torbasına vurmak da dahil olmak üzere her türlü egzersiz, stres giderici birçok fayda sağlar. Stresli kum torbasına vurduğunuzda, beyniniz endorfin, beyninizde iyi hissettiren düşünceler yaratan nörotransmitterlerin üretimini arttırır. Delme, stres yaşadığınızda birikebilecek kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur.
Yumruk atmaya devam ettikçe, odaklanmanızın iyileştiğini, konsantrasyonunuzu artırdığını ve stresli olmanızın nedenlerini unutmanıza yardımcı olacaksınız.
Öfkeyi serbest bırakmak için bir torbayı delmek, stresi geçici olarak hafifletebilirken, kronik öfke veya stres için kalıcı bir çözüm olmayabilir. Bu duyguları sık sık yaşıyorsanız bir danışmanla konuşmayı düşünün.
