Günlük Uzatmalar
Bilek fleksörü ve ekstansör uzanmaları gibi egzersizler önkollarınızdaki kasların ve tendonların esnekliğini artırır ve eklem sertliği ve tendon kısalmasını önlemeye yardımcı olur. Kolunuzu uzatın ve sanki "dur" gibi iletişim kurmak için bileğinizi geriye doğru bükün. Diğer elinizle, önkolunuzun altındaki kaslarda bir gerginlik hissedene kadar parmaklarınızı geri çekin. Şimdi bileğinizi uzatın ve parmaklarınızı yere doğru tutun. Önkolunuzun üst kısmındaki gerginliği hissedene kadar parmaklarınızı karşı elinizle geri çekin. Her bir uzatmayı 20 saniye tutun ve her beş kez tekrarlayın.
Haftalık Güçlendirme
Ağrı düzeldiğinde, kas gücü ve dayanıklılığı oluşturmaya yardımcı olmak için haftada üç kez bilek bukleleri ve ters kıvrımlar gibi egzersizler yapın. Oturun, 1 kiloluk bir el ağırlığınızı tutun ve önkolunuzu avucunuz yukarı bakacak ve bileğiniz dizinizin kenarında olacak şekilde uyluğunuza dayayın. Ağırlığı mümkün olduğunca vücudunuza doğru kıvırın, yavaşça tersine çevirin ve 10 kez tekrarlayın. Avucunuz aşağı bakacak şekilde kolunuzu çevirin. Elinizi olabildiğince vücudunuza doğru çekin. Hareketinizi ters çevirin ve 10 kez tekrarlayın.
