Koşmaya başlama kararını vermek, fiziksel olarak sağlıklı bir vücut inşa etmenize, hastalık riskinizi azaltmanıza ve duygusal refahınızı artırmanıza yardımcı olmak da dahil olmak üzere hayatınızda ölçülemeyen faydalara yol açabilir. Koşu teçhizatınıza geçip ayakkabılarınızı bağladıktan sonra, bir sonraki önceliğiniz koşu için bir rota bulmaktır.
Beton ve Asfalt
Koşarken vücudunuzun eklemleri üzerindeki etki dikkate alınması gereken önemli bir faktördür. Beton ve asfalt her bir sert yüzey olmasına rağmen, beton daha serttir ve özellikle aşırı formda ilerlerseniz veya uygun formda çalıştırmazsanız daha fazla eklem ağrısı ile sonuçlanabilir. Bununla birlikte, "San Diego Union-Tribune" deki 2006 tarihli bir makaleye göre koştuğunuz yüzey, çalışan yaralanmaların çoğunda önemli bir rol oynamıyor. Her iki yüzeyde koşarken, ayakkabılarınızın rahatça oturduğundan emin olun ve gerekli yastıklamayı sağlayın. Eklem ağrısı yaşarsanız, koşularınızın uzunluğunu kısaltın veya daha fazla iyileşme süresine izin verin.
Kaldırım Riskini En Aza İndirir
Kaldırımda koşmak eklemleriniz üzerinde daha fazla etki yaratabilir, ancak güvenlik konusunda endişeleriniz varsa bu yüzey akıllı bir seçimdir. Kaldırımda, trafikle uğraşmak zorunda değilsiniz, bu da sokakta koşanlar için meşru bir endişe kaynağıdır. Birçok şehir bisikletçileri sokağı kullanmaya teşvik ettiğinden, kaldırım genellikle yürüyen ve koşanlar için ayrılmıştır. Kaldırımda koşmak da sizi sık sık çimenlere yakınlaştırır, bu da eklemleriniz için koşmak için ideal bir yüzeydir. Vücudunuzun daha iyi hissedip hissetmediğini belirtmek için kaldırımın kenarındaki çimlerin üzerinde koşarak egzersizinizi değiştirmeyi düşünün.
Sokakta Dikkatli Olun
Maratonlara veya diğer koşu etkinliklerine katıldıysanız, sokak güvenlidir, çünkü genellikle araçlara kapalıdır. Ancak, sokaktaki günlük koşularda genellikle araç trafiği ile çevrilidir ve güvende olmak için dikkatli olmalısınız. Parlak renkli giysiler giyin ve her zaman trafiğe kapalı olarak koşun. Sokağın kenarına veya omzuna mümkün olduğunca tutun. Geceleri koşarsanız, yansıtıcı giysiler giyin ve yanınızda bir ışık taşıyın. Sokağı paylaştığınızı ve sürücülerin size yol hakkı sağlayacağını düşünmediğinizi unutmayın.
Her Yüzeyde Güvende Kalın
Nerede koşmayı seçerseniz seçin, ortamınıza dikkat etmek sizi güvende tutmaya yardımcı olur. Bir grubun üyesi olarak koşmaya çalışın ve çevrenizden habersiz olabileceğiniz yüksek sesli müzik dinlemekten kaçının. Yalnız koşuyorsanız, yanınızda bir cep telefonu taşıyın ve rotanızı ve koşunuzun tahmini uzunluğunu bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle paylaşın. Tehlikeli mahallelerde koşmaktan veya loş ışıklı alanlarda kısayollar kullanmaktan kaçının.
