Su ağırlığı ile şişmiş bir göbek kimseye iyi bakmaz. Sizi merak ediyor, bu su ağırlığından nasıl kurtulabilirim? Ve iyi haber şu ki birkaç basit çözüm var. Su kilo vermek vücudunuzun doğal dengesini korumakla ilgilidir. Egzersiz yapmak, tuz alımınızı azaltmak ve bu elektrolitleri dengede tutmak önemlidir.
Su Tutma
Su ağırlığı, uğraşmak istediğiniz bir şey değildir. Pantolonunuz bir gün size harika görünmekten ertesi gün karnınıza inç kazmaya gider. Ve pantolonunun kurutma makinesine gitmeden küçülmediğini biliyorsun. Yani su ağırlığınız olduğunu kabul etmek için kalmışsınız .
Bir kişinin suyu tutmasının birçok nedeni vardır. Bir MedlinePlus Kasım 2017 makalesinde su dengesinin önemi açıklanmıştır. Sağlıklı olduğunuzda, vücudunuz doğal olarak su seviyenizi dengeler. Eğer dengeniz bozulursa, susuz kalırsınız veya suyu tutmaya başlarsınız.
Mart 2019'daki bir Üniversite Sağlık Haberleri makalesinde, yazarlar bir insanın günde ne kadar su ağırlığı kazanabileceğini kaydetti. 24 saat boyunca, 4-5 kiloluk bir genişleme nedeniyle vücudunuzun şiştiğini görebilirsiniz. Bu fark edeceğiniz bir şey. Bununla birlikte, günde 10 veya daha fazla kilo almanın tıbbi yardım almanın neden olduğu konusunda uyardılar.
Her şey Dengeyi Korumakla İlgili
MedlinePlus makalesinde açıklandığı gibi, su tutma oranının azaltılması tamamen denge ile ilgilidir. Ve elektrolitleriniz bu dengede önemli bir rol oynar. Ağustos 2018 tarihli bir Roswell Park makalesi, elektrolitlerin sağlığınızdaki rolünü tartışıyor. Ayrıca genellikle su tutma için bir tedavi olarak kullanılırlar.
Elektrolitleriniz dengesiz olduğu için su tutuyorsanız, kolay bir çözüm var. Birçok doğal kaynak bu temel mineralleri içerir. Ya da günümüzün daha popüler spor içecekleri ve elektrolit tozlarını kullanabilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin, önemli kısmı buna ayak uydurmaktır.
Değişiklik yapmanın kolay bir yolu olarak güne bir elektrolit içeceği ile başlamak. Elektrolit tozları veya spor içecekleri kullanmayı tercih ederseniz, şeker içeriklerine dikkat edin. Mevcut sorunlarınızla başa çıkarak yeni sorunlar yaratmak istemezsiniz.
Tuz için Dikkat
Tuz en iyi yemeklerden bazılarında olsa da, vücudunuzun su dengesi için sorunludur. CDC, Haziran 2018 tarihli bir makalede, Amerikalıların tuzu aşırı tüketme eğiliminde olduğunu söyledi. Aksine, yeterli potasyum alamıyorlar. Tuz ve potasyumun birbiri üzerindeki rolü nedeniyle bu problemlidir.
Potasyum vücudunuzdaki sodyumun düzenlenmesine yardımcı olur. Onsuz, sodyum seviyeleriniz yükselir. Çok fazla sodyum çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Kardiyovasküler sorunlara yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunları vardır. Ve daha az tehdit edici, ama yine de istenmeyen, su tutma.
Su tutma oranını azaltmanın kolay bir yolu tuz alımınızı azaltmaktır. Bu kritik mineralleri diyetinizden tamamen kesmek istemezken, patates kızartmanızda daha az sallamayı deneyin. Bu, özellikle her şeye tuz koymayı seven insanlar için önemlidir. Yemeklerinizi daha iyi tadıyor olabilir, ancak karnınızın daha büyük şişmesine neden olabilir.
Su Tutmadan Enflamasyonu Azaltın
Biomed Network Temmuz 2015 makalesine göre ödem, su tutulmasından kaynaklanan iltihaplanmadır. Bu tip şişliğin nedenlerinden biri çok fazla histamin tüketmektir. Ya da, basitçe söylemek gerekirse, enflamatuar gıdalar yemek su tutmayı artırabilir. Böylece bir anti-enflamatuar diyet su ağırlığınızı azaltacaktır.
Birkaç farklı diyetin anti-enflamatuar elementleri vardır. Akdeniz diyeti şu anda popüler bir anti-enflamatuar diyettir. Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi'nde yer alan Eylül 2016 tarihli bir makale, diyeti izleyen katılımcılarda inflamasyonun azaltılmasını tartıştı. Harika olan, kilo vermenize de yardımcı olabileceğinden, su ağırlığını başka bir kiloyla birlikte kaybedebilirsiniz.
Bu diyet sizi ilgilendirmiyorsa, birkaç farklı gıda ödemi azaltmaya yardımcı olur. Bir Harvard Health Publishing Kasım 2018 yayını, antienflamatuar gıdaları listeledi:
- Domates
- Zeytin yağı
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Ispanak lahana ve tasmalar gibi
- Fındık
- Yağlı balık
- Çilekler
- Yaban mersini
- Kirazlar
- portakal
Diüretik Tüketmeyi Deneyin
Diyetinize kolayca ekleyebileceğiniz sağlıklı bir diüretik kaynağı maydanozdur. Journal of Pharmaceutical Sciences Ocak 2014 makalesinde bitkinin diüretik etkileri tartışıldı. Su ağırlığını azaltmak için de yararlı olabilecek Akdeniz yemekleri ile iyi bir şekilde eşleşir. Rezene Suudi Arabistan Tarım Bilimleri Derneği Dergisi'nin Ocak 2015 tarihli bir makalesinde de idrar söktürücü etkileri olduğu bulundu.
Kilo vermek istiyorsanız, muhtemelen su haplarını kontrol ettiniz. Su hapları etkili bir idrar söktürücü olsa da , kendi yan etkileri vardır . Bir KU Tıp Merkezi Şubat 2019 makalesi, su haplarının neden olduğu mineral tükenmesi hakkında uyarıyor. Sisteminizi takdirsiz bir şekilde yıkarlar, bu nedenle elektrolitlerinizi yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.
Bu Su Tutma
Diüretikler su tutulmasını azaltmaya yardımcı oluyorsa, terlemenin de olacağı mantıklıdır. Zaten çalışıyor olabilirsiniz veya tüm gücünüzle bundan kaçıyor olabilirsiniz. Her iki durumda da, sizi şekillendirecek sağlıklı bir alışkanlık. Yani siz de deneyin.
Better Health tarafından yayınlanan Ocak 2017 tarihli bir makale, terlemenin vücudunuzdan sıvı salgıladığını açıklıyor. Uygun elektrolit dengesi ile terleme, su tutma oranınızı azaltmanıza yardımcı olmalıdır. Ama çok fazla terlemeyin, yoksa kendinizi susuz bırakabilirsiniz .
Egzersiz, vücudunuzu terlemenin en iyi yoludur. İyi bir ter için kalp atış hızınızı artırmak için aşırıya gitmenize gerek yok. Yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmayacağınızı bildiğiniz bir şeyse, hafif bir şey planlayın. Hafif bir koşu bile işi halledebilir.
Stres Etmeyin: Su Tutma
Stresli olmayan kelimeleri duymak, muhtemelen strese en az yardımcı cevaptır. Ancak stres ve su tutma arasında önemli bir ilişki vardır. Bir Amerikan Psikoloji Derneği Ocak 2014 makalesi, stresin vücudun tutulan sudan şişmesine neden olduğunu açıklıyor. Eğer strese giriyorsanız, o suyu bağırsağınızda kilitli tutuyorsunuz.
Neyse ki, stres azaltma teknikleri çağında yaşıyorsunuz. Gerçekten hangisinin sizin için en uygun olduğu meselesi. Farkındalık, Sage Journals tarafından yapılan Temmuz 2014 tarihli bir araştırmanın stresi azalttığı tespit edilen yaygın bir uygulamadır. Stres yaygın bir sorun olduğundan çoğu Amerikalı için mükemmel bir uygulamadır.
Farkındalık şu anda olmakla ilgilidir ve bunu birçok farklı şekilde uygulayabilirsiniz. Yaşamınıza eklemek için kolay bir yöntem, ev işlerinizi dikkatlice yapmaktır, yani bulaşıkları yıkarken yalnızca yıkadığınız yemeğe odaklanın. Zihninizin stres ve endişelerle uzak bir yere girmesine izin vermeyin; sabun, sünger ve plaka ile kalın.
