Duygusal stres vücudumuzda bir numara yapabilir. Stres zihinsel, sosyal ve fiziksel refahımızı etkiler ve kilonuzu ve kas kompozisyonunuzu etkileyebilecek bir dizi sağlıksız alışkanlığı tetikleyebilir. Neyse ki, bu olumsuz etkilerle stres yönetimi teknikleriyle mücadele etmenin birkaç yolu vardır.
Hormon Dengesizlikleri
Kronik stres hormonlarınızı dengeden çıkarabilir. Kalıcı stres, testosteron gibi anabolik hormonların seviyesini düşürecek ve sağlıksız bir denge olan kortizol gibi katabolik hormonların seviyesini artıracaktır. Düşük testosteron ve yüksek kortizol seviyeleri enerjiyi etkiler ve kas gelişimini engeller.
Egzersiz yapmak
Egzersiz ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bu nedenle duygusal stresi hafifletebilir, stres egzersiz egzersiz motivasyonunu bulmanızı zorlaştırabilir. Kronik stres uykusuzluğa veya diğer uyku bozukluklarına yol açabilir ve kendinizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olarak güçlü fiziksel aktivite yapmayı zorlaştırır. Önemli bir süre için titiz ve tutarlı bir egzersiz rejiminden kopmak kas boyutunu önemli ölçüde azaltabilir.
Diyet
Stresli olduğunda, birçok kişi duygusal bir boşluğu doldurmak için aşırı yemeğe başvurur. Diyetiniz vücudunuzun kas büyümesini geliştirme ve sürdürme yeteneği üzerinde önemli bir rol oynar. Konforlu gıdaların yağ oranı yüksektir ve şeker, bireylerin yağ formunda kilo alma olasılığını artırır. Yüksek yağlı ve az besleyici gıdalar vücudunuzun yağsız kas içeriğini azaltır. Ayrıca, stres nedeniyle daha az yerseniz veya hiç yemiyorsanız, vücudunuz aynı kilo veya kas boyutunu koruyamayacaktır.
Stres Yönetimi
Kas kütlesini korumak ve duygusal stresle uğraşırken kilo alımını önlemek için, sağlığınızı ve refahınızı korumak için uygun önlemleri almak önemlidir. Stresle uğraşırken, rahat yemeyi tanımak ve önlemek, düzenli olarak egzersiz yapmaya devam etmek ve kilo direnci egzersizleri yapmak önemlidir. Arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğini arayarak, yeterli uyku çekerek ve yoga ve meditasyon gibi rahatlama egzersizleri yaparak stresinizi yönetin.
