Sezon dışı, yaralanma, tükenmişlik veya dağıtım olsun, bazen ağırlık antrenman rejimi kontrolünüz dışındaki koşulların avına düşer. Spor salonunda zorlu saatlerden bir mola verebilirsiniz, ancak güç ve bedeninizi de kaybetmeye hazır olun. Sonuç olarak, güç ve egzersiz arasındaki bağlantı güçlü bir bağlantıdır.
Kas Hipertrofisi ve Gücü
Ağır ağırlıkları kaldırdığınızda, kas üzerine aşırı yüklenme, bireysel kas liflerinin çapını artırarak adapte olmasına neden olarak kas boyutunda genel bir artışa neden olur. ATP sentezi için temel yakıt kaynakları olan kreatin fosfat ve glikojen için kas hücrelerindeki depolama kapasitesi de artar. Gerçekleştirilen diğer uyarlamalar arasında daha güçlü kemikler ve eklemler ve merkezi sinir sistemi ile kas motor nöronları arasındaki gelişmiş nöropatiller bulunur. Ancak bu değişikliklere bağlı kalmak iş gerektirir.
Tespit Etkisi
Egzersizi bıraktığınızda, tüm sıkı çalışmanızdan kaynaklanan uyarlamalar kaybolmaya başlar, bu da tespit etme adı verilen bir süreçtir. "Kuvvet Antrenmanının ve Kondisyonunun Temelleri" adlı İnsan Kinetiği yayını, "anaerobik antrenmanın kesilmesi veya frekans, hacim, yoğunluk veya performansta düşüş ve bazılarının kaybıyla sonuçlanan bu üç değişkenin herhangi bir kombinasyonunda önemli bir azalma olarak tanımlamayı tanımlar. direnç eğitimi ile ilgili fizyolojik uyarlamalar. " Başka bir deyişle, ertelediğinizde kaybedersiniz.
Tespit Süreci
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin "Birinci Basamak Spor Tıbbı" yayınına göre, sporcular için sadece iki haftalık egzersiz bırakıldıktan sonra ölçülebilir bir "çalışma kapasitesinde önemli bir azalma" ile "hızlı ve önemli" bir tespit etkisi meydana gelir. Wilmore, Costill ve Kenney'nin "Spor ve Egzersiz Fizyolojisi" kitabı, yüksek eğitimli bireyler için, tespit sürecinin hızlı olduğu konusunda hemfikirdir. Bununla birlikte, egzersiz öncesi bebeklere toplam dönüşün, muhtemelen dokuz haftalık bir ağırlık antrenmanından kazanç kaybetmesi yedi ay gibi uzun bir süre boyunca egzersiz neofitleri için çok daha uzun sürer.
Eğitim ve Eğitimin Azaltılması
Egzersizin tamamen kesilmesi güçte önemli kayıplara neden olurken, artan yoğunluk ile birlikte azaltılmış bir frekans ve eğitim hacminin kuvvet seviyelerini korumak için etkili olduğu gösterilmiştir. Journal of Strength and Conditioning Research'de yayınlanan fiziksel olarak aktif 46 erkekten oluşan bir çalışmada, 16 haftalık bir kuvvet antrenman programını bazı denekler tarafından dört haftalık toplam bırakma takip ederken, diğerleri aşağıdakilerden oluşan bir 'koniklik' rejimi ile devam etti. Toplam egzersiz hacminde azalma, ancak yoğunluğu arttı.Eğitimi tamamen durduran grup toplam güçte belirgin bir düşüş gördü, konik grup daha yüksek yoğunluktan dolayı güçte artış gördü.
