Eski okul halter presi ve "Arnold" dambıl presi benzer bir hedefi paylaşan iki farklı canavardır - bu kuvvet antrenmanı egzersizleri hem omuzlara güçlü bir egzersiz verir.
Uygulamada göründüklerinden farklı olarak, aslında hem ön deltoidi hem de kollarınızı döndürmenize yardımcı olan ön omuz kasını hedefler. Tabii ki, vücut geliştirme efsanesi ve eski Vali Arnold Schwarzenegger, en azından biraz farklı olmasaydı, adını bir omuz basın varyasyonuna ödünç vermezdi.
Klasik Barbell Press
Deltoid hedefleme halter omuz presi, sadece omuz çalışması eylemi için değil, evde değil, genellikle spor salonunda yaşayan dişli gerektiren bir spor salonu temelidir.
NASIL YAPILIR: Avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde bir Smith makinesine dik olarak oturtulur, halter omuz genişliğinden biraz daha geniş tutulur. Çubuğu raftan çıkarın ve başlangıç pozisyonunuz için üst göğsünüzde tutun.
Çubuğu yukarı kaldırın ve dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı uzatırken nefes verin. Çubuğu başlangıç konumuna indirirken nefes alın. Havai bir pres olarak, bu egzersizin set başına önerilen beş ila sekiz tekrarlık bir rep aralığı vardır.
"Arnold" Dambıl Presi
Adından da anlaşılacağı gibi, Ah-nold'un kendi omuz presi dambıllara dönüşüyor - bu taşınabilir rutini ayakta durabilir veya sağlam bir tezgah veya tabureye oturabilirsiniz.
NASIL YAPILIR: Sırtınız düz ve ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı olacak şekilde başlayın. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde iki dambıl omuzunuzu düz tutun - buna pronated kavrama denir.
Ağırlıkları yükseltip nefes verirken dirseklerinizi yanlarınıza getirin. Kollarınızı yukarı kaldırırken, hafifçe öne doğru eğin ve bileklerinizi supin pozisyona döndürün, böylece dışa bakacak şekilde. Nefes alın, ilk pozisyonunuza dönün ve yaklaşık sekiz tekrar için tekrarlayın.
Triseps, lat ve pec'lere ek odaklanmak için asansörü 90 derecelik bir eğimle düz bir bankta uzanarak gerçekleştirin ve çanları hareket yerine alt kısımdan ziyade döndürün.
Peki Fark Nedir?
Pratik bir seviyede, bu iki egzersizin her biri farklı dişli kullanır - bu nedenle omuzlarınızı çalışmak istiyorsanız ve sadece bir halter veya bir dizi haltere erişiyorsanız, aralarındaki seçim açıktır.
İkincil hedef kaslar açısından, her ikisi de yanal deltoidleri, tuzakları ve trisepsleri syngergist olarak veya diğer kasların bir hareket gerçekleştirmesine yardımcı olan kasları devreye sokarlar.
Peki neden puro parçalayan "Meşe" Schwarzenegger kendi basınıyla ortaya çıktı? Faydaları muhtemelen dambıllarda yatmaktadır. Halterler ağır temsilciler için ideal olmasa da, tek taraflı hareketi teşvik ederler - her iki uzvu da aynı miktarda iş yapmaya zorlarlar - ve eklemlerde biraz daha dost olma eğilimindedirler.
Omuz Tarzınız Nedir?
Omuzlarınız ne diyor? Eski bir okul basınını mı tercih edersiniz yoksa deltleriniz okulda mı yoksa Arnold'da mı okuyor? Aşağıdaki yorumlarda takım halter veya takım halter için dava açın.
