Menstrüel kramplar, döneminizin haftasını sefil ve rahatsız edici hale getirebilir. Kramplar uterusunuzun uterus astarınızı atmak için büzülmesi ve oldukça acı verici olması nedeniyle oluşur, "Nabızımızı Almak: Amerika'nın Kadınlarının Sağlığı" nın yazarı Iris F. Litt bildirir. Eğer yoğun menstrüel kramplarınız varsa, bunları tedavi etmenin yolları olup olmadığını merak edebilirsiniz. Bu acıdan hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olabilecek çeşitli tedaviler vardır.
Aşama 1
Yatın ve karın bölgenize ısı uygulayın. Sırtüstü uzanırken alt midenize bir ısıtma yastığı yerleştirin. Menstrüel krampların neden olabileceği baskıyı ve ağrıyı hafifletmek için ısı kaynağını 15 dakika açık bırakın, "Kızın Kesinlikle Her Şey İçin Kız Kılavuzu" nun yazarı Melissa Kirsch'u önerir.
Adım 2
Bir doz ağrı kesici al. Mayo Clinic'i öneren ibuprofen veya naproksen gibi steroid olmayan bir anti-enflamatuar ilaç (NSAID) seçin. NSAID ilaçları ağrılı kramplara katkıda bulunan prostaglandinleri bloke etmek için çalışır. NSAID ilaçları eczanede reçetesiz satılabilir veya doktorunuz tarafından reçete edilebilir.
Aşama 3
Yoga pozlar yapın. Karın kaslarınızın gevşemesini ve gerilmesini destekleyen pozlar seçin, "Yoga Rx: Sağlığı, Zindeliği ve Yaygın Hastalıklar İçin İyileşmeyi Teşvik Adım Adım Program" yazarları Larry Payne ve Richard Usatine'yi önerin. Uterus kaslarınız da dahil olmak üzere kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olmak için yoga pozlarınızı korurken derin nefes alın.
4. Adım
Egzersiz yapmak. Vücudunuzdaki oksijen akışını teşvik etmek için yürüme veya yüzme gibi hafif egzersizler ekleyin, böylece kaslarınız gevşeyebilir. Benzer sonuçlar elde etmek için iyice esnetin.
Adım 5
Süt ürünlerini diyetinizden çıkarın. Adet döneminde süt, peynir, yoğurt ve dondurma yemekten vazgeç, kramp ve krampları azaltmak için hissettiğiniz ağrı miktarını öneriyor.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Karşı ilaç üzerinde
Isıtıcı yastık
İpucu
Tek kullanımlık bir ısıtma yastığı kullanın, Kirsch önerir. Bunu elbiselerinizin altına giyebilirsiniz, böylece çalışırken veya okula giderken bile ağrınızı hafifletebilirsiniz. Sıcak bir banyo, ısıtma yastığı kullanmaya benzer sonuçlar verebilir, çünkü kaslarınızı gevşetir ve sakinleşmenize yardımcı olur.
