Dayanıklılık, yaşları ne olursa olsun tüm insanlarda sağlığın bir göstergesidir. Çocuklar için, dayanıklılık, aşırı yorulmadan mahallenin etrafında bisiklet sürmek, oyun alanında ve spor alanında yetişmek anlamına gelir.
Dayanıklılık sadece çok fazla egzersiz yapmakla ilgili değildir; sağlıklı bir kiloyu korumak ve besleyici gıdalar açısından zengin bir diyet yemek de önemlidir. Çocuklara her üç alanda da ihtiyaç duydukları rehberliği verin, başarı için hazırlanacaklar.
Sağlıklı kilo
Çocuğunuz aşırı veya düşük kiloluysa, dayanıklılığını etkileyebilir. Çocuğunuzun sağlıklı bir kiloya ulaşmasını ve sağlıklı bir kiloyu korumasını sağlamak, bu sağlık markörünü geliştirmeye yardımcı olan ilk adımdır.
BMI veya vücut kitle indeksi, vücut yağ seviyesini değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan bir ölçüdür. Bir sağlık ölçüsü olarak tek başına ağırlıktan daha doğrudur, çünkü ağırlığı ve yüksekliği dikkate alır. Çocuğunuzun BMI'sını tahmin etmek için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'nin BMI hesap makinesini kullanabilir ve daha sonra bunu yaş için BMI yüzdelik büyüme çizelgeleri ile karşılaştırabilirsiniz.
Çocuğunuzun aşırı veya düşük kilolu olabileceğini düşünüyorsanız, çocuk doktorunuz en iyi kaynaktır. Emin değilseniz, onunla konuşmak için bir randevu alın.
Çocukları Egzersiz Yapın
Sağlıklı bir diyet ve sağlıklı kilo ile çocuklar zaten doğal dayanıklılığa sahiptir. Dayanıklılıklarını artırmak için, daha verimli performans göstermeleri için kalplerini ve ciğerlerini eğitmeleri gerekir.
CDC, çocukların her gün en az bir saat fiziksel aktivite almasını önerir. Bu, oyun alanında arkadaşlarınızla koşmayı içerebilir veya koşu, yüzme, bisiklete binme veya futbol ya da basketbol oynama gibi daha alaycı ve sürdürülebilir aktiviteleri içerebilir.
Çocuğunuz şu anda yeterli aktivite almıyorsa, aktivite seviyesini artırmak dayanıklılığını artıracaktır. Sadece yürüyor olsa bile, çocukları kanepeden ve evden çıkarmak, fitness seviyelerinde büyük bir fark yaratıyor.
Çocuğunuzu birlikte yürüyerek, koşarak veya bisiklete binerek daha fazla faaliyette bulunmaya teşvik edin. Ayrıca, bir spor takımı veya çocuğunuzun akranlarıyla katılabileceği başka bir etkinlik de arayabilirsiniz. Yapmayı sevdiği bir şey bulmak, onunla yapışmasını daha olası hale getirecektir.
Güçlü kaslar aynı zamanda dayanıklılığın önemli bir bileşenidir. Çocuğunuzun gücü yoksa, daha kolay yorulur. CDC, çocuklara günde önerilen en az 60 dakikalık fiziksel aktivitenin bir parçası olarak haftada en az üç gün kas güçlendirme aktivitelerine katılmasını önerir.
Birçok etkinlik, römorkör savaşından ve ağaçlara tırmanmaktan şınav, mekik ve şınav yapmaya kadar kas güçlendirici olarak sayılır. Ya bu aktiviteleri çocuklarınızla yapmayı önerin ya da akranlarıyla kaslarını güçlendirecekleri grup aktivitelerine dahil etmelerini sağlayın.
Sağlıklı diyet
Genel sağlık, kilo yönetimi ve dayanıklılık gibi performans ölçümlerinde diyet en büyük rolü oynar. Doğru miktarda sağlıklı gıda elde etmek çocuğun sağlıklı bir kiloyu korumasını ve uzun süre kendini gösterme enerjisine sahip olmasını sağlar.
Çocuklar için sağlıklı bir diyet, kardiyovasküler sağlığı ve dolayısıyla dayanıklılığı destekleyen zengin bir temel vitamin ve mineral kaynağı olan bol miktarda taze sebze ve meyve içerir. Çocuğunuzun her gün en az beş porsiyon almasını ve her öğüne meyve ve sebze eklemesini hedefleyin. Meyve ve sebzeler de sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklar yapar.
Kepekli tahıllar önemli karbonhidrat ve enerji kaynaklarıdır. Birçok işlenmiş gıdada bulunan rafine tahılların aksine, tam tahıllar yavaşça sindirilir ve çocuğunuza saatlerce sürekli enerji sağlar. Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve makarna üzerinde kahverengi pirinç, kinoa, kepekli ekmek ve kepekli makarna gibi tam tahıllı yiyecekleri seçin ve işlenmiş atıştırmalık yiyeceklerden kaçının.
Protein ayrıca genel sağlık ve sabit enerji için de önemlidir. Beyaz etli tavuk, balık, fasulye ve soya peyniri gibi yağsız kaynakları seçin.
Abur cuburlar, şekerli sodalar ve tatlılar iyi bir enerji veya besin kaynağı değildir. Enerjide ani artışlara, ardından düşük enerjiye, kilo alımına, diyabet ve kardiyovasküler hastalığa yol açabilecek bir döngüye yol açabilirler.
