Hamileyken iki kişilik yemek yemenize rağmen, biriniz önemli ölçüde daha küçük. Bu nedenle, iki kat daha fazla yemek zorunda değilsiniz. Hamilelik sırasında kilo alımı beklenirken, onu kontrol altında tutmak önemlidir. Genel olarak, kadınlar hamileliğin 40 haftası boyunca 25 ila 35 kilo almalıdır. Ne yediğinize dikkat etmek hamilelik kilo alımınızı en aza indirmenize yardımcı olabilir.
Kalori İhtiyaçlarınızı Bilin
Kilo alımı söz konusu olduğunda, hepsi kalori ile ilgilidir. Yaktığınızdan daha fazla kalori alın ve kilo alın. Hamileyken, olmadığınız zamandan daha fazla kalori almanıza rağmen, toplam miktar o kadar değil. Aslında, ilk üç aylık dönemde fazladan kalori almanıza gerek yoktur. İkinci üç aylık dönemde günde fazladan 340 kaloriye, üçüncü sırada ise 450 kaloriye ihtiyacınız var. Bireysel kalori ihtiyaçlarınız hamilelik öncesi kilonuza, boyunuza, yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişse de, çoğu hamile kadın ilk üç aylık dönemde 1.800 kalori, ikinci sırada 2.200 kalori ve üçüncü sırada 2.400 kalori yiyerek kilo alımını en aza indirebilir.
Meyve ve Sebzeleri Doldurun
Hamilelik, özellikle ikinci üç aylık dönemde, inanılmaz derecede aç hissetmenize neden olabilir. Açlığı kontrol etmeye ve kilo alımını en aza indirmeye yardımcı olmak için, düşük kalorili meyveleri ve sebzeleri yemeklerde ana cazibe ve atıştırmalıklar için ilk tercihiniz yapın. Meyve ve sebzeler, A ve C vitaminleri, demir ve lif de dahil olmak üzere hamilelik için ihtiyacınız olan bir dizi besin maddesi için iyi bir kaynaktır. Besin alımınızı değiştirmek için her hafta bir gökkuşağı meyve ve sebzeler ekleyin.
Tam Tahıl Yap
Ekmek, tahıl, makarna ve pirinç gibi tahıllar demir, B vitaminleri ve folik asit sağlar. Seçimlerinizin çoğunu tam tahıllı yaparsanız, doyumsuz açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek lif elde edersiniz, böylece daha az yersiniz. "Beslenme Değerlendirmesi" başlıklı 2001 tarihli bir makaleye göre, günde 14 gramdan fazla lif yemek, kalori alımını yüzde 10 azaltabilir. Hamileliğiniz sırasında, lif ihtiyaçlarınız genel nüfusunkiyle aynıdır - günde 25 ila 30 gram.
Yağsız ve Az Yağlı Tutun
Çoğunlukla yağsız protein ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri yerseniz, kaloriden de tasarruf edebilirsiniz. Yağsız protein kaynakları arasında kümes hayvanları, deniz ürünleri, yağsız kırmızı et, yumurta ve fasulye bulunur. Süt ürünleri, hem sizin hem de bebeğinizin güçlü kemiklere ihtiyaç duyduğu iyi kalsiyum ve D vitamini kaynaklarıdır. Hamile bir kadın olarak, günde dört porsiyon süt ürünleri almalısınız; Süt ürününüzün çoğunu düşük veya yağsız yapmak gerçekten kalori tasarrufu sağlayabilir. Örneğin, 1 su bardağı tam yağlı süt için 1 su bardağı yağsız süt içmek 60 kalori tasarrufu sağlayabilir.
