Jowls, tazı köpeklerinde sevimli, ancak kendi çene çizginizin etrafında göründüklerinde çok fazla değil. Onlar olabildiğince sinir bozucu, ameliyat onlardan hızlı ve tamamen kurtulmanın tek yoludur. Bazı insanlar çene ve boyun çevresindeki alanı sıkılaştırmak için özel egzersizler yapmayı savunsalar da, çalıştıklarına dair somut bir kanıt yoktur. Yüz yağınızı kaybetmenize yardımcı olan egzersizlerin bir fark yaratma olasılığı daha yüksektir.
Jowls için Yüz Egzersizleri
İnternette, insanların yüzlerini kırışıklıkları ve sarkık cildi onarmak için her türlü şekilde çarpıttığını gösteren bir sürü mizahi viral video var. Çene çizginizi sıkmak için "garanti edilen" egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Esneme. Ağzınızı esniyormuş gibi geniş açın; daha sonra üst ve alt dişlerinizin temas etmesine izin vermeden yavaşça 20 sayısına kadar kapatın.
- İnek yüz. Yüzünüzü ve çenenizi gevşetin ve ağzınızın hafifçe açılmasına izin verin. Alt çenenizi dışarı çıkarın ve alt ön dişlerinizi üst ön dişlerinizin üzerine bindirin. Sağ kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın, başınızı sola çevirin ve tavana bakın. 10 saniye kalın; sonra rahatla.
- Yavru kuş. Tavana bakmak için başınızı geriye yaslayın. Dilinizin ucunu ağzınızın çatısına yerleştirin ve yuturken başınızı sola çevirin. Ardından, tekrar yuturken başınızı sağa çevirin.
Elbette, fazladan zamanınız varsa, bu egzersizleri deneyin ve sizin için çalışıp çalışmadıklarına bakın. Bununla birlikte, Estetik Cerrahi Dergisi'nde, birkaç yüz egzersizi çalışmasının sonuçlarını inceleyen bir 2014 araştırmasına göre, herhangi bir fayda elde etmeniz pek olası değildir.
Diğer Seçenekleriniz
Çoğu durumda, jowllere aşırı yağ neden olur. Yağ cildin altında toplanır ve genellikle çift çenenin eşlik ettiği sarkık bir çene çizgisinin ortaya çıkmasına neden olur. Vücut yağını kaybetmek, yüzünüzdeki yağ depolarını küçültebilir ve çene çizginizi daha belirgin hale getirebilir.
Ne Kadar Düşük?
Michael Matthews ayrıca erkeklerin yüzde 10 vücut yağına, kadınların ise yüzde 20 vücut yağına ihtiyaç duyduklarını ve yüz özelliklerinde gözle görülür değişiklikler olduğunu belirtti. Erkekler için, bu vücut yağ yüzdesi "atletik" kategoriye ve "iyi" vücut yağ kategorisine giren kadınlar için. Her ikisi de sağlıklı ve ulaşılabilir hedeflerdir.
Bu vücut yağ yüzdesi hedeflerine ulaştığınızda, yüzünüzde tanım ve potansiyel olarak daha küçük çeneler göreceksiniz ve vücudunuzun diğer bölgelerinde de tanım göreceksiniz. Ab kaslarınız daha belirgin olacak ve kollarınız ve bacaklarınızdaki kaslar daha fazla ortaya çıkacaktır. Gerçekten jowll'lerinizi azaltmak istiyorsanız, sıkı çalışmanız için bu diğer avantajlarla ödüllendirileceksiniz.
Yalın Alıştırmalar
Yalın olmanın en önemli kısmı diyetinizdir, bu yüzden spor salonuna bile girmeden önce, daha sağlıklı yemek için bir plan yapın ve gerekirse kalori alımınızı azaltın. Doğru miktarda kalori ile sağlıklı bir diyet yemiyorsanız, vücut yağınızı kaybedemezsiniz.
Egzersiz denklemin diğer kısmıdır. Zayıflamak ve yüz yağını kaybetmek için en iyi egzersizler orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo aktiviteleri ve direnç eğitimini içerir.
Kardiyo bunu yaparken kalori yakar. Düşük kalorili bir diyetle birlikte kardiyo, vücudunuzun enerji için yağ depolarına dalmaya başlaması için bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olur. Kardiyo, kalp atış hızınızı yükselten ve terleten uzun bir süre boyunca yaptığınız herhangi bir egzersizdir.
Jowll'lerinizi özellikle ağırlık antrenmanı ile hedefleyemezsiniz, ancak yine de vücut kompozisyonunuzu değiştirmenin anahtarıdır. Yağsız kas kütlesine sahip olmak vücudunuzu kalori ve yağ yakıcı bir makineye dönüştürür. Çünkü ne kadar kasınız olursa, dinlenme metabolizmanız o kadar yüksek olur.
Yüz Yağını Kaybetmek İçin Kardiyo Egzersizleri
Uzun, yavaş koşulardan, yürüyüşten veya pistten koşmaktan hoşlanın, her türlü kardiyo yapmaktan çok faydalanacaksınız. Eliptik makineyi veya sabit bisikleti 30 dakika boyunca ılımlı bir hızda sürerek önemli miktarda kalori yakabilirsiniz.
Ancak paranız için en kısa sürede en fazla patlamayı elde etmek istiyorsanız, yoğunluğu biraz yukarı çekmeniz gerekir. Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) devreye giriyor. Matthews'a göre HIIT, yağ kaybını önemli ölçüde artırmanın en etkili ve etkili yoludur.
Antrenmanlarınıza HIIT eklemenin birçok yolu vardır. Tek gereken yoğun dönemler ve daha yavaş çaba ile iyileşme dönemleri. Bu, kalp atış hızınızı hızlandırır ve egzersiz boyunca daha uzun, daha yavaş bir egzersiz türünden daha yüksek tutar.
Koşarken 30 saniye sprint yaparak ve tekrar sprint yapmadan önce 30 saniye ile bir dakika arasında iyileşme yaparak aralık yapabilirsiniz. Genellikle aralıklı antrenman içeren bir spinning dersi alabilir ve çeşitli egzersizleri art arda uyguladığınız bir egzersiz yöntemi olan devre antrenmanı yaparak kardiyo ve direnç antrenmanınızı bir araya getirebilirsiniz.
En İyi Halter Egzersizleri
Tıpkı yüksek yoğunlukta kardiyo yapmak daha iyi sonuçlar alırsa, aynı şey ağırlık kaldırmak için de geçerlidir. Yüz yağını kaybetmek için en iyi halter egzersizleri bileşik egzersizlerdir. Bileşik asansörler aynı anda birden fazla büyük kas grubunu işe alır, böylece daha kısa sürede daha fazlasını yapabilirsiniz. Ayrıca pazı bukleleri gibi izolasyon egzersizlerinden daha fazla kalori yakarlar.
Antrenmanlarınızı oluşturan bileşik egzersizler şunları içermelidir:
- Çömelme.
- Lunges.
- Ölü asansörler.
- Satırlar.
- Askeri baskı makineleri.
- Pullups.
- Şınav.
- Tezgah presleri.
Hareketleri öğrenerek başlayın; sonra ağırlık ekleyin. Sadece 12 veya daha az tekrar için kaldırabileceğiniz ağır ağırlıkları kaldırmak için yavaş yavaş çalışmalısınız. Kaslarınızı ne kadar yüklerseniz, kas kazancı ve yağ kaybı açısından o kadar çok sonuç görürsünüz.
Kas gruplarınızın her birini haftada iki veya üç kez hedeflemeyi hedefleyin. İki veya üç toplam vücut egzersizi yapabilir veya üst vücudunuzu haftada iki kez ve alt vücudunuzu haftada iki kez eğitebilirsiniz. Bazı insanlar göğüs, omuz, bir gün triseps, bir gün sırt ve pazı ve üçüncü gün bacaklar gibi diğer bölmeleri yapmayı tercih eder.
Sabır Anahtardır
Bu egzersizleri yaparken, çenelerinizde herhangi bir azalma görmeden önce uyluklarınızda ve kollarınızda tanım görebilirsiniz. Çünkü ilk önce yağ kaybettiğiniz yerde genetik ile ilgili çok şey var. Yüzünüz vücudunuzun diğer bölgelerinden daha fazla yağ tutmaya eğilimliyse, çenelerinizin büzülmesi daha uzun sürebilir. Ancak diyet ve egzersiz programınızla tutarlı kalırsanız, yüz özelliklerinizdeki değişiklikleri görmeye başlayacaksınız.
