Şekillendirmenize veya formunuzu bir üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak kişisel bir eğitmen kiralama adımını attınız. Heyecanlısın, ama biraz gerginsin, çünkü ne bekleyeceğinden emin değilsin.
Terleme. Antrenman yapmakta yeniyseniz, ilk seansınızın çoğunlukla küçük bir gösteri ve hafif bir antrenmanla değerlendirme olmasını bekleyin. Bir süredir çalışıyorsanız, antrenörünüz yolunuza yeni hamleler atabilir, ancak başa çıkamayacağınız hiçbir şey yoktur.
Seni tanımaya başlıyorum
Herkesin kişisel bir eğitmen istihdam etme nedenleri vardır. İlk seansınıza geldiğinizde hedeflerinizin akılda tutulması iyi bir fikirdir. Kilo vermek ister misin? Güçlen? Belirli bir spor dalında daha iyi olmak mı istiyorsunuz? Eğitimcinizin sizin için bir eğitim programı geliştirmesi için hedeflerinizi bilmesi gerekir.
Antrenörünüz de geçmişi soracaktır. Daha önce egzersiz yaptın mı? Ne denediniz, ne işe yaradı ya da işe yaramadı? Herhangi bir yaralanma veya hastalık geçirdiniz mi?
Ayrıca şimdiki zamanı bilmek isteyecek - herhangi bir yaralanma ya da hastalığınız var mı? Diyet, uyku ve stres seviyeniz nasıl? Herhangi bir takviye alıyor musunuz? Kondisyon için ne kadar zamanınız var?
Her eğitmen farklıdır ve farklı sorular soracaktır, ancak bunlar ilk oturumunuzda ne sorulmasını bekleyebileceğinize dair iyi örneklerdir.
Doldurulması Gereken Formlar
Spor salonuna ve antrenöre bağlı olarak, doldurmak için bazı formlar olabilir. Aşağıdakilerden birini veya birkaçını içerebilir:
Sorumluluktan feragat: Sadece bir önlem olan bu form, yaralanma veya kaza durumunda antrenörü ve spor salonunu korur. Bir stüdyoda ilk kez bir yoga veya fitness dersine gittiğinizde doldurmanız gereken aynı şeydir.
Aydınlatılmış onam: Bu form kondisyon değerlendirmenizde neler beklediğinizi belirler ve şartları kabul etmenizi ister.
PAR-Q: Antrenörünüzün sorduğu sorulara ek olarak, bir Fiziksel Aktiviteye Hazırlık Anketi ya da PAR-Q doldurmanız da gerekebilir. Bu, fiziksel olarak yeni bir egzersiz rejimine başlayamayacağınız nedenleri belirlemesinin hızlı bir yoludur. Eğer yasaklayıcı bir şey ortaya çıkarsa, eğitmeniniz sonraki adımlar hakkında sizinle konuşacaktır.
Tıbbi öykü: Daha ayrıntılı bir sağlık öyküsü anketi doldurmanız istenebilir. Bu, antrenörünüzün sizin için antrenman planlamak için ihtiyaç duyduğu tüm bilgilere sahip olmasını sağlayarak güvenli ve uygun olmasını sağlamasına yardımcı olabilir.
Müşteri sözleşmesi / sözleşmesi: Birçok eğitmen ilk seansınızı ücretsiz olarak sunar. Oturumun sonunda, düzenli olarak birlikte çalışma seçeneklerini tartışabilir. Bir paket satın almaya karar verirseniz, bir tür anlaşma veya sözleşme imzalamanız gerekebilir.
Uygunluk Değerlendirmesi
Bazı antrenörler ilk randevuda ayrıntılı bir kondisyon değerlendirmesi gerçekleştirirken, diğerleri ölçeklendirilmiş bir versiyon uygulayabilir ve daha sonra programınız için bazı testleri kaydedebilir. Diğerleri ikinci seans için kondisyon değerlendirmesini kaydedebilir. Spor salonuna / antrenöre bağlı olarak, bir fitness değerlendirmesi aşağıdakilerin bir kısmını veya tümünü içerir:
Postüral değerlendirme: Eğitmeniniz rahat bir duruşta dururken ve yürürken sizi kas dengesizlikleri veya omurga eğriliği gibi kas-iskelet sistemi sorunlarının ipuçlarını arayarak değerlendirecektir.
Hareket analizi: Antrenörünüz, eklem hizanızı, hareket aralığınızı, aşırı veya az hareket eden kasları ve uygun hareketi etkileyen diğer faktörleri değerlendirmek için bir dizi hareket gerçekleştirmenizi sağlayacaktır.
Esneklik: Farklı kas gruplarınızın esnekliğini değerlendirmek için bir dizi test.
Vücut kompozisyonu: İlerlemeyi izlemek için temel olarak kullanılan yağ-yağsız kas kütlesi oranınızı değerlendirmek için bir test.
Ölçümler: Antrenörünüz hedefinize göre ilerlemeyi ölçmek için temel olarak kullanmak üzere bir dizi ölçüm (boyun, bel, uyluk, pazı) alabilir.
Kan basıncı: Tıpkı bir doktor ofisinde olduğu gibi, eğitmeniniz kan basıncınızı ölçmek için bir manşet ve stetoskop kullanabilir.
Kardiyo testi: Aerobik kondisyonunuzu değerlendirmek için bir dizi farklı test kullanılabilir. Rockport testi ve YMCA testi yaygın örneklerdir. Rockport testinde, antrenörünüz bir koşu bandında bir dakika boyunca olabildiğince hızlı yürümenizi ve ardından kalp atış hızınızı ölçmenizi sağlayacaktır. YMCA testi, 3 dakika boyunca 12 inçlik bir adımda kadansa adım atmayı içerir, bunun sonunda eğitmen kalp atış hızınızı değerlendirir.
Sonunda - Bir Egzersiz
Tüm formlar ve testler değil! Egzersiz yapmaya geldiniz, bu yüzden antrenörünüz tipik olarak kısa bir antrenmana uyacaktır. Bu, yeteneğiniz hakkında bir fikir edinmesi ve eğitim tarzının tadını almanız için bir şans.
Fitness konusunda yeniyseniz, eğiticiniz sizi bazı makinelere ve diğer ekipmanlara tanıtacak, belki de bazı egzersizler gösterecek ve daha sonra birkaçını denemenizi isteyecektir. İlk antrenmanınız kolay ve düşük basınç olmalıdır.
Kendi başınıza çalışıyorsanız, antrenörünüz sizi daha zorlu bir antrenmana yönlendirebilir, size yeni ekipman ve daha gelişmiş teknikler gösterebilir.
Sana kalmış
Eğitmeninizle ilk seansınızı sizin için çalıştırabilirsiniz. Cevaplamak istemediğiniz bir soru veya yapmak istemediğiniz herhangi bir test veya egzersiz varsa, eğitmeninize bunu bildirin. Eğitimcinizin uzmanlık ve deneyime sahip olduğunu, ancak sizin için neyin en iyi olduğunu her zaman bilmediğini anlayın.
Antrenörünüzden çok şey öğrenmeye hazırlanın, aynı zamanda istekleriniz, ihtiyaçlarınız ve beğenileriniz ve sevmedikleriniz konusunda da ona rehberlik etmeye hazır olun. Sonuçta, sizin zamanınız, paranız ve bedeniniz.
