Egzersizden en fazla faydayı elde etmek için vücudunuzu dinlemelisiniz. Antrenman sırasında veya sonrasında gerginlik hissetmeye başlarsanız, birkaç faktör suçlanabilir. Kan şekeri seviyelerinde bir düşüş veya dehidrasyon olduğunda ortaya çıkan hipoglisemiden muzdarip olabilirsiniz. Titremelere, çok ısınma veya uygun ısınma olmadan yoğunluk seviyenizi artırma da neden olabilir. Antrenmandan önce ve egzersiz sırasında birkaç adım daha ekleyerek, egzersizden sonra ortaya çıkan titrek, gergin hissi önleyebilirsiniz.
Hipogliseminin Önlenmesi
Aşama 1
Sabah egzersiz yaparsanız kahvaltı yiyin. Kahvaltı ideal olarak egzersizden bir ila iki saat önce yenmelidir. Bu bir seçenek değilse, muz veya tam buğday tostu gibi karbonhidratlarda yüksek bir kahvaltı yapın.
Adım 2
Antrenmanınızdan hemen önce veya egzersiz sırasında atıştırın. Yoğurt, enerji barları, granola barları, fıstık ezmeli kraker veya taze meyve mükemmel egzersiz öncesi atıştırmalıklar yapar.
Aşama 3
Tel peynir ve kraker, yoğurt ve meyve, fındık veya fıstık ezmesi sandviçi gibi egzersiz sonrası atıştırmalıkların tadını çıkarın. Mümkünse, antrenmanınızı izleyen iki saat içinde protein, nişasta ve sebze içeren dengeli bir yemek yiyin.
Sulu Kalın
Aşama 1
60 dakika veya daha az egzersiz yaparken, egzersiz sırasında her 15 ila 20 dakikada bir 3 ila 8 ons su için. Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından önerilen bu uç, egzersiz sırasında optimum nemlendirme için gereklidir.
Adım 2
Antrenmanınızdan 10 ila 15 dakika önce 8 ila 12 ons su tüketin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, bunun egzersiz seansınızdan önce nemlendirilmenize yardımcı olduğunu açıklar.
Aşama 3
60 dakikadan fazla egzersiz yapıyorsanız bir spor içeceği seçin. Bu sadece hidrasyonu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza gerekli elektrolitler ve karbonhidratlar sağlar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersiz sırasında her 15 ila 20 dakikada bir 3 ila 8 onsluk spor içilmesini önerir.
Vücudunu Dinle
Aşama 1
Vücudunuza dikkat ederek aşırı zorlamayı önleyin. Titrek hissetmeye başlarsan, ara ver.
Adım 2
Genellikle maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 75'i olan optimum hedef kalp atış hızınızı koruyun. ACE Fit, hedef kalp atış hızı bölgenizi belirlemeniz gerektiğinde başlamanıza yardımcı olacak çevrimiçi bir hedef kalp atış hızı hesaplayıcısı sunar.
Aşama 3
Her antrenmanın başında ve sonunda ısın ve serinleyin. Isınmanız, istediğiniz yoğunluk seviyesine yavaşça gelmeden önce en az beş dakikalık yavaş aktiviteden oluşmalıdır. Egzersizden sonra kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı stabilize etmek için beş dakikalık bir soğutma önerilir.
4. Adım
Egzersiz yapmak için yeniyseniz yavaş başlayın. Her gün, yürüme gibi birkaç dakika düşük yoğunluklu aerobik egzersiz yapın. Kondisyon düzeyiniz arttıkça, egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı yavaş yavaş artırın.
