Ne kadar hafif olursanız, kaslarınızın atlayışta o kadar az ağırlık taşıması gerekir - bu yüzden evet, vücut yağını kaybetmek atlamayı kolaylaştırır. Ancak, atlama gücünüzü artırmanın ya da artırmanın tek yolu bu değildir. Bu sıçramaları güçlendiren motoru güçlendirmek - güçlü, patlayıcı hareketlerde mükemmel olan hızlı seğirme kas lifleri - ve sık sık pratikle gelen ustalık ve güven, atlayışınız için harikalar yaratacaktır.
Neler Duyuruyorsunuz Pratik Yapın
Genel bir kural olarak, fiziksel bir şeyde daha iyi olmak istiyorsanız, bunu tekrar tekrar yapmanız gerekir. Bu nedenle, atlama gücünüzü artırmak için, aynı patlayıcı güç ve hız kombinasyonunu gerektiren ve inşa eden egzersizler yapmanız gerekir. Bu, sürekli olarak antrenman yaptığınız aynı atlamayı yapmanız gerektiği anlamına gelmez; bunun yerine, hedef atlama biyomekaniğini taklit eden veya tamamlayan plyometri ile karıştırın. Kayak sıçramaları, kutu sıçramaları, tezgah sıçramaları, paten sıçramaları, bazen de akciğer sıçramaları olarak adlandırılan bisiklet sıçramaları vb.
Şimdi Dikkatli Olun
Atlama egzersizleri, kaslarınıza ve bağ dokularınıza ani, ağır yükler yerleştirir. Sınırlı hareket aralığı, yaş, aşırı vücut ağırlığı ve yetersiz kas gücü ve dayanıklılığı, vücudunuzun bu ani yükleri yaralanmadan yönetmek için yeterli olmadığından, atlama egzersizleri için potansiyel kontrendikasyonlardır. Atlama antrenmanlarını güvenli bir şekilde yapıp yapamayacağınızdan emin değilseniz, bir egzersiz veya sağlık uzmanından yardım isteyin.
