Vücut geliştirme, yaşlandıkça daha da önem kazanır. Çoğu insan için 60 yaşında bir kettlebell rutini başlatmak 20 yaşında olduğundan daha zor olacaktır, ancak bu ağırlıklarla çalışmanın faydaları genellikle zorluklardan daha ağır basacaktır. Bununla birlikte, herhangi bir ağırlık antrenmanına başlamadan önce, her şeyi netleştirmek için doktorunuzla bir kontrol planlayın.
Kuvvet Antrenmanının Faydaları
Su ısıtıcıları gibi ağırlıklar ile çalışmak yaşlanmaya eşlik eden bir dizi koşulu yavaşlatabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kuvvet antrenmanı artritin ağrısını azaltabilir ve diyabeti yönetmenize yardımcı olabilir.
Mükemmel sağlıkta olsanız bile, ağırlıklarla çalışmak ruh halinizi iyileştirebilir, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Su ısıtıcısı kullanmak da kemik yoğunluğunuzu artırabilir, bu nedenle düşerseniz kemikleriniz kolayca kırılmaz.
Kettlebell Temelleri
Kettlebells ev spor salonunuzda olmayabilir, ancak bu ağırlıklar 1700'lerden beri var. Her ağırlık, demir saplı bir top mermisi gibi şekillendirilir ve çeşitli ağırlıklarda gelirler.
Bununla birlikte, el ağırlıklarının aksine, 2 veya 5 pound ağırlığındaki su ısıtıcıları bulamazsınız. Daha ağır ağırlıklara girme eğilimindedirler - 15, 25 ve 50 pound düşünün. Etrafta dolaşmak zor olduklarından, kettlebell sadece kaslarınızı çalıştırmaz, aynı zamanda kalbinizi vurur.
Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir çalışmada, katılımcılar 20 dakikalık bir kettlebell oturumunda ortalama 272 kalori yaktı.
Rutin Çalıştırma
Oturma odanızda bazı pazı bukleler yapabilirsiniz, ancak orada kettlebell ile çalışmaya çalışmayın. Bu ağırlıklarla ilk kez çalışırken bir spor salonuna gidin ve kettlebell deneyimine sahip bir eğitmen bulun. Bir eğitmen, kettlebell'in doğru ağırlığını seçmenize, size uygun formu göstermenize ve size çeşitli egzersizler öğretmenize yardımcı olabilir.
Omuz presleri ve lunges yaparken kettlebell tutabilirsiniz. Kettlebells ayrıca zili ayaklarınız arasından kaldıracağınız, kollarınızı yere doğru paralel olacak şekilde hızlıca sallayacağınız ve daha sonra zili tekrar yere indireceğiniz salıncak egzersizlerinde de kullanılır.
Güvenlik önlemleri
Zinde, 20 kişilik bir atlet bile ağır su ısıtıcılarıyla çalışırken yaralanabilir. Kaldırmadan önce daima ısın. Yürüme ve esneme gibi beş ila 10 dakikalık hafif kardiyo, kas çekme riskinizi azaltacaktır.
Bileklerinizde ve dizlerinizde diş teli takmanın bu bölgelere ekstra destek sağladığını görebilirsiniz, ancak bilekleriniz, dizleriniz veya sırtınızla ilgili sorunlarınız varsa, su ısıtıcıları sizin için doğru güç antrenmanı ekipmanı olmayabilir. Kettlebell antrenmanları arasında en az bir günlük mola verin ve herhangi bir acıyı göz ardı etmeyin. Yaptığınız işi durdurun ve ani veya keskin ağrılarınız varsa doktorunuzu ziyaret edin.
