Eliptik makinede egzersiz yapmak, kalori yakmanın ve kilo vermenin bir yoludur. Optimal sonuçlar için, kalori açığı oluşturmak için haftada beş kez eliptik veya çapraz eğitici kullanın.
Eliptik bisikletin eklemleri, yürüme veya koşma gibi diğer kardiyovasküler egzersiz formlarından daha az etkilemenin ek bir yararı vardır. Bu sadece kilo vermek için harika bir yol değil, aynı zamanda kalp sağlığı için de iyidir.
İpucu
Eliptik egzersiz yapmak, kilo kaybı için uygun diyetle birleştirilebilir. En iyi sonuçlar için, haftada beş gün, günde yaklaşık 60 dakika egzersiz yapmalısınız.
Eliptik Makine Nedir?
Eliptik veya çapraz eğitmen, yürüme, koşma veya merdiven çıkmayı simüle eden popüler bir sabit kardiyovasküler egzersiz makinesidir. Kardiyo, özellikle kalp sağlığı olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilidir. Yetişkinler için önerilen kardiyo miktarı haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersizdir.
Birçok insan eliptik makineyi çalıştırmayı tercih eder, çünkü dizlerde ve ayak bileklerinde daha kolaydır. Bu düşük etkili egzersiz şeklinin kullanımı kolaydır, vücuda daha az stres uygular ve genel dengeyi geliştirir. Hareketli kol kulplu çapraz eğitmenler de toplam vücut egzersizi sağlar.
Kilo Vermek İçin Eliptik Egzersizler
Eliptik bir makine kullanmak gibi kardiyo egzersizi, kilo vermenin kanıtlanmış bir yoludur. Eliptik bisiklette kardiyo yapmak, her seansta yüksek miktarda kalori yakmanızı sağlar. Aldığınızdan daha fazla kalori yakarak - düzenli egzersiz yaparak veya diyet yoluyla kalori açığı oluşturarak - kilo kaybı için bir reçeteniz vardır.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, önemli miktarda kilo vermek için orta yoğunlukta egzersizi haftada en az 300 dakikaya çıkarmanızı önerir. Bu, haftada beş gün eliptik veya çapraz antrenörde bir saat boyunca gerçekleştirilebilir.
Eliptik Egzersizlerle Sonuçları En Üst Düzeye Çıkarma
Eliptik egzersizlerle kilo kaybı sadece mümkün değildir, aynı zamanda mümkündür. Her gün ek 500 ila 1.000 kalori yakarak, haftada 1 ila 2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Anahtar, egzersiz yaparak yüzlerce kalori yakmak ve azaltılmış gıda alımı ile daha da fazla kalori almaktır.
Eliptik veya çapraz antrenördeki kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) egzersizlerini yapmayı düşünün. HIIT ana amacı kilo kaybı olan insanlar için kararlı durum kardiyoya göre tercih edilebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, HIIT daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek zaman etkili bir kardiyo şeklidir.
Koşu Bandına Karşı Eliptik
Soru şu: Eliptik veya koşu bandı kilo kaybı için daha mı iyi? Harvard Health Publishing'e göre, her iki kardiyo formu seans başına yüzlerce kalori yakıyor. Kalori sayısı vücut ağırlığına ve yoğunluğuna bağlıdır.
Eliptik bir antrenörde pedal çevirmek genellikle 5 mil (mil başına 12 dakika) koşmaktan daha fazla kalori yakar, ancak daha yüksek hızlarda koşmak daha fazla kalori yakar. Bu bir yaklaşımdır, bu nedenle eliptik bisiklete yaktığınız kalori miktarı hızınıza bağlı olacaktır.
Eliptik veya koşu bandı tartışmasını çözme girişimlerinde Mayo Clinic'teki uzmanlar, eliptik bisikletin koşu bandı üzerinde birkaç benzersiz avantajı olduğunu belirtiyorlar. Daha düşük etki, üst vücuda geçer ve farklı kas gruplarını çalışmak için tersine uygulanabilir. Nihayetinde, bir koşu bandı üzerinde eliptik kullanmak kişisel tercihinize bağlıdır.
Hedeflerinize Ulaşma
Klişe gelmesine rağmen tutarlılık önemlidir. Bu egzersiz sıklığı, süresi ve yoğunluğu için geçerlidir. Kondisyon hedeflerinize ulaşmak için sürekli olarak zaman ve çaba harcamalısınız.
Diyet olan kilo kaybının diğer yönü söz konusu olduğunda da tutarlılık önemlidir. Kalori açığı oluşturmak zorunludur. Egzersiz yaparak kalori yakarak ve düzenli olarak diyet yoluyla daha az kalori tüketerek kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
