Ağırlık / boy oranı tabloları, kilonuzun boyunuz için tam olarak hangi aralıkta olması gerektiğini gösterir, böylece fazla kilolu, zayıf veya sağlıklı olup olmadığınızı kolayca görebilirsiniz. Bel ölçümleri, bel-kalça oranı ve vücut yağ yüzdesi de dahil olmak üzere kilonuzun sağlıklı olup olmadığını bilmek için başka yöntemler de vardır, ancak boy-kilo en kolay olanıdır çünkü ne kadar uzun olduğunuzu ve ne kadar uzun olduğunu bilmeniz gerekir tartarsınız.
BMI ve Ağırlık / Boy Oranları
Vücut kitle indeksiniz kilonuz ve boyunuza göre belirlenir. Basit bir grafik size normal aralıkta 19 ila 24, 25 ila 29'da fazla kilolu veya 30 BMI'da obez olup olmadığını gösterir. 18 BMI altındaki bireyler zayıf ağırlık olarak kabul edilir. BMI kilo ve boy oranları için iyi bir başlangıç noktası olmakla birlikte, çocuklar, hamile kadınlar veya yaşlılar için kullanılmaz. Buna ek olarak, bir kişinin BMI'si yanıltıcı olabilir, çünkü vücut geliştiriciler ve sporcular genellikle düşük yağ rezervlerine sahiptir ve kas dokusu yağdan daha ağır olduğundan, aynı boydaki ortalama kişiden daha ağırdır.
Kilo / Boy Oranınızın Önemi
İdeal bir ağırlık-boy oranı, uygun miktarlarda yediğinizi ve egzersiz yaptığınızı gösterir. Düşük kilolu olduğunuzu fark ederseniz, kilo almak, daha hızlı besleyici yiyecekler tüketerek değil, daha besleyici yiyecekler yiyerek yapılmalıdır. Aşırı kilolu olmak tip 2 diyabet, kalp hastalığı, osteoartrit ve yüksek tansiyon riskinizi artırır. Egzersiz yapmak, kalorilerinizi azaltmak ve şeker ve yağları azaltmak, daha sağlıklı bir ağırlık / boy oranına ve vücut yağ yüzdesine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kadın İdeal Kilo - 5 Ayak Üstü
Yetişkin dişiler genellikle aynı boydaki erkeklerden daha düşük ideal vücut ağırlığına sahiptir. Kadınların daha küçük çerçeveleri vardır, bu nedenle sağlıklı bir ağırlıkta olduklarında genellikle daha hafiftirler. Örneğin, 100 kilodan küçük bir kadın, 4 fit 10 inç boyundan daha kısa ise ideal kilo aralığında olabilir, ancak 100 kiloluk bir erkek, tam olarak 4 fit 11 inç boyundaysa, ideal kilo aralığındadır. 5 fit uzunluğunda bir kadın için ideal ağırlık aralıkları 90 ila 110 kilo, 5 fit-1 95 ila 116 kilo, 5 fit-2 99 ila 121 kilo, 5 fit-3 104 ila 127 kilo ve Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre 5 fit-4 108 ila 132 lira.
Dişi İdeal Ağırlık - Ortalama Yüksekliğin Üzerinde
ABD'de bir kadının ortalama yüksekliği 5 ayak-4'tür. Ağırlık ve boy oranı göz önüne alındığında, 5-ayak-5 kadın 113 ve 138, 5-ayak-6 117 ve 143 ve 5-ayak-7 arasında 122 ve 149 arasında ağırlığa sahip olmalıdır. Ağırlık ve boy oranları artmaya devam ediyor. yükseklikte inç başına düşük uçta yaklaşık 4, 5 kilo ve aralığın yüksek ucunda 5, 5 kilo. 6 metrelik bir kadının ideal kilo aralığı 144 ila 176 pound ve 7 metrelik bir kadının menzili 198 ila 242 pounddur.
Erkek İdeal Ağırlık - 6 Ayak Altı Boy
Erkeklerin kadınlara benzer ideal bir ağırlık aralığı vardır, ancak ağırlıkları inç başına daha yüksektir. 5 fit 11 inç boyunda olan bir erkek, 155 ila 189 kilo arasında ideal bir ağırlık aralığına sahiptir, bu da kadınlar için 140 ila 171 kiloluk aralıktan önemli ölçüde daha yüksektir. 6 fit uzunluğundaki erkekler, 5 fit 11'den başlayarak ve 155-189 pound ağırlığında bir boy / kilo oranı tablosuna başvurmadan ideal kilolarını belirleyebilirler. Sadece 155 poundun altından inç başına 5 ila 6 pound ve 189 pound'un yüksekliğinden inç başına 6 ila 7 pound çıkarın. Böylece, 5 fit 5 kişilik bir adam 122 ila 150 kilo arasında bir aralığa ve 5 fit boyunda bir adam 95 ila 117 kilo arasında ideal bir ağırlık aralığına sahiptir.
Erkek İdeal Ağırlık - 6 Ayak Üstü
6 feet boyunda olan erkekler 160 ila 196 kilo arasında ideal bir ağırlık aralığına sahiptir. 160 pound'un daha düşük ağırlığına 6 feet üzerinde her inç için 5 ila 6 pound ekleyerek ve 196 pound'un daha yüksek ağırlığına 6 ila 7 inç ekleyerek, erkekler ideal ağırlık aralıklarını bulabilirler. Örneğin, Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, 6 fit 5 adam için ideal ağırlık aralığı 187 ila 229 pound ve 7 fit boyunda bir adam için 225 ila 275 lira. Yükseklik-ağırlık tabloları genellikle 7 fit uzunluğunun üzerine veya 4 feet 6 inç'in altına inmez.
