Kilo kaybı sırasında vücut, yağ dokusu, kas dokusu, kemik kütlesi ve hormon seviyelerindeki değişiklikler de dahil olmak üzere birçok değişikliğe uğrar. Sadece kalori azaltımı ile kilo kaybına ulaşmak yerine, orta derecede fiziksel aktivite ve protein, kalsiyum ve D vitamini gibi bazı besinlerin diyetle vurgulanması, kilo kaybı sırasında kas ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Vücut Yağ Değişimi
Kilo kaybı sırasında, genel yağ dokusu azalır ve zararlı karın yağının cilt altındaki daha az tehlikeli yağa oranı da daha iyisi için değişebilir. "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, altı aylık bir kilo verme programının obez erkek ve kadınların yağ bileşimi üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmacılar, hem erkeklerin hem de kadınların karın içi yağdan subkutan yağdan daha fazla oranda kaybettiklerini buldular. Karın içi yağ metabolik hastalık ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğundan, kilo vermek de obezite ile ilişkili sağlık risklerini azaltmaya yardımcı olmalıdır.
Kas ve Kemik Değişiklikleri
Kilo kaybı sırasında vücut kompozisyonu değişiklikleri sadece yağın azaltılmasını değil, aynı zamanda kemik ve kastaki değişiklikleri de içerir. Diyet kaynaklı kilo kaybı, özellikle yaşlı erişkinlerde kas kütlesi kaybına neden olabilir. "Gerontoloji Dergileri" nde yayınlanan bir 2009 çalışması, sadece diyetin diyet-artı-egzersiz kilo kaybı programının yaşlı, fazla kilolu yetişkinlerin vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini karşılaştırmıştır. Sonuçlar, diyete bağlı kilo kaybının kas kütlesini önemli ölçüde azaltmasına rağmen, egzersizin dahil edilmesinin kilo kaybı sırasında kas kaybını önlemeye yardımcı olduğunu gösterdi. Kemik mineral yoğunluğu kilo kaybı sırasında da azalabilir. 2009 yılında yapılan bir çalışmada, Missouri Üniversitesi araştırmacıları, az miktarda kilo veren menopoz öncesi kadınların düşük etkili egzersizin eklenmesine rağmen kemik kütlesini de kaybettiğini bulmuşlardır.
Hormonal Değişiklikler
Kilo kaybı sırasında ve azaltılmış bir kiloyu korurken, vücudunuzun leptin adı verilen yağla ilişkili bir hormon seviyesi azalır. Ne yazık ki, bu hormonal değişiklik, beynin enerji düzenlemesini kontrol eden kısmı, artan beslenme ve azaltılmış enerji harcaması ile kilo kaybı öncesi leptin seviyelerine geri dönmeyi arayacağından, ağırlığı korumayı zorlaştırır. 2008'de "Klinik Araştırmalar Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, kilo veren bireylere leptin enjeksiyonlarının uygulanmasının, kilo kaybı durumuna eşlik eden açlığın ve tokluğun azalmasına yardımcı olduğu bulunmuştur.
Beslenmenin Etkisi
Beslenme, kilo kaybı sırasında meydana gelen vücut kompozisyonu değişikliklerini etkileyebilir. Egzersizle birlikte, doğru beslenme, kilo kaybı sırasında diğer vücut kütlesi tiplerinin kaybı üzerine yağ kaybını teşvik etmeye de yardımcı olabilir. "Deneysel Biyoloji için Amerikan Dernekleri Federasyonu Dergisi" dergisinin Nisan 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada, düşük kalorili kilo kaybı programı sırasında protein takviyesinin obez yaşlı kadınlarda yağsız vücut kütlesi kaybından daha fazla yağ kaybının teşvik edilmesine yardımcı olduğu gözlemlenmiştir.. Ek olarak, yeterli kalsiyum ve D vitamini alımı, kilo kaybından kemik yoğunluğu kaybını en aza indirebilir.
Ani Kilo Kaybı
Güvenli ve etkili kilo kaybı, azaltılmış kalori alımı, artmış fiziksel aktivite veya her ikisi yoluyla ağırlığın kademeli olarak azaltılmasını içerir. Açlık veya çarpışma diyetleri ile ortaya çıkan ani kilo verme girişimleri, vücutta istenmeyen değişikliklere neden olabilir. Açlık aslında metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur, böylece hayatta kalmak için kalorileri koruyabilir. Ani kilo kaybı için ciddi şekilde kısıtlanmış diyetler de saç dökülmesi de dahil olmak üzere diğer istenmeyen etkilere neden olabilecek beslenme eksikliklerine neden olabilir.
