Potasyum vücudunuzdaki hemen hemen her hücrede bulunur ve bu mineralin uygun bir dengesi sağlık için kritik öneme sahiptir. Çok fazla veya çok az potasyum sağlığınız için tehlikeli olabilir ve alkol potasyum seviyenizi etkiler.
Biradaki potasyum, büyük bir ter seansından sonra hafifçe iyileşmenize yardımcı olabilir, ancak aşırı alkol kullanımı tehlikeli derecede yüksek elektrolit seviyelerine yol açabilir. Alkolün vücudunuzdaki bu önemli mineralin dengesini nasıl etkileyebileceğini anlayın.
İpucu
Biradaki potasyum dozu, ılımlı bir miktar olan 12 ons başına 96 miligramdır. Diğer alkollerin hiçbiri yoktur. Alkolikler tarafından tüketilenler gibi büyük miktarda alkol, böbrek fonksiyonlarından ödün vererek sizi yüksek potasyum haline getirebilir ve sizi ciddi komplikasyon riskine sokabilir.
Potasyum nedir?
Potasyum bir elektrolit olarak kategorize edilir. Elektrolitler, elektrik yükü olan ve vücudunuzun sıvı dengesine, besinlerin ve atıkların hücrelerin içine ve dışına hareketine, vücudunuzun uygun pH seviyelerinin korunmasına ve sinirlerin, kalbin, beynin ve kasların optimal işlevine yardımcı olan minerallerdir. Potasyum bu önemli elektrolitlerden sadece biridir - diğerleri kalsiyum, sodyum, klorür, fosfat ve magnezyumdur.
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, muz, portakal suyu, ıspanak, mercimek, yoğurt ve et dahil olmak üzere birçok gıdada potasyum bulunur. Ortalama bir yetişkinin günde 2.600 ila 3.400 miligrama ihtiyacı vardır.
Rom, votka ve viski gibi alkol sadece 1 miligram potasyum içerir - günlük alımınız üzerinde önemli bir etki yaratmak için yeterli değildir. Biradaki potasyum miktarı ılımlıdır, ortalama 12 onsluk bir kutuda 96 miligramdır. Bir bardak kuru kayısı porsiyonunda 1.101 miligram, 1 bardak meşe palamudu içinde 644 miligram ve 1 bardak portakal suyunda 496 miligram ile karşılaştırın.
Bira Kurtarma için Potasyum
Güzel bir soğuk bira, bitiş çizgisinde sizi karşılayacak çadırlarla popüler bir yarış sonrası içecektir. Tüm sıkı çalışmalarınızdan sonra soğuk algınlığı yapmak gerçekten iyi bir fikir olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Ekim 2016'da Beslenme Sınırlarında yayınlanan 11 kişiden oluşan küçük bir araştırmaya göre, biradaki potasyum bu mineral seviyenizi etkili bir şekilde geri kazanmaya yardımcı olmayabilir. Bir spor içeceği tüketen sporcularla karşılaştırıldığında, bira tüketenlerin Kanlarında önemli ölçüde daha düşük miktarda potasyum.
Ancak araştırmacılar, tek bir içeceğin (bira, spor içeceği veya su), ter kayıplarının yüzde 100'üne eşit miktarda içtiklerinde bile sporcuları tamamen rehidre etmek için yeterli besin vermediği sonucuna vardı. Egzersiz sonrası hidrasyonu düzeltmenin en iyi yolu, sıvı ve tuzlu yiyeceklerin bir kombinasyonu olabilir. Nihai egzersiz sonrası hidrasyonu hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Çok Fazla Potasyum
Kanınızdaki çok fazla potasyum hiperkalemi olarak adlandırılır. Bu durumun hafif vakaları genellikle tedavi edilmesi yeterince kolaydır, ancak ciddi vakalar düzensiz kalp atışı ve kalp krizi gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Amerikan Böbrek Fonu, bulantı, kas krampları, yorgunluk ve göğüs ağrısını içerir.
Hiperkalemi riski olan insanlar diyabet, konjestif kalp yetmezliği ve kronik böbrek hastalığı olan kişilerdir. Alkolizm veya ağır uyuşturucu kullanımı da hiperkalemiye neden olabilir. Amerikan Kalp Derneği, çok fazla alkolün kas liflerini parçaladığını, kanınıza potasyum saldığını ve seviyelerinizi tehlikeli yüksekliklere yükselttiğini açıklıyor.
Böbrek hastalığına bağlı hiperkalemi riski olanlar için alkol tüketimi hakkında doktorunuzla konuşun. Genellikle, bir veya iki kez bir içki potasyum seviyenizi etkilemez, ancak çok fazla alkol, zayıflamış böbrekler üzerinde ek stres yaratabilir, diyor Ulusal Böbrek Vakfı. Diyabetiniz varsa veya bazı ilaçlar alıyorsanız da aynı şey geçerlidir.
