Vücut bileşimi vücuttaki yağ ve yağsız kütlenin makyajıdır. Yağsız kütle, yağ olmayan ve su, kemik, kas ve cildi içerebilen herhangi bir şeydir. Yağ kütlesi sadece vücutta ve organlarda bulunan yağdır. Vücut yağ yüzdelerinin ölçülmesi, kişinin uygunluğunun durumunu ve bazı hastalıkları geliştirme riskini gösterebilir.
önem
Vücut kompozisyonunu izlemek önemlidir. Artan vücut yağı, bazı hastalıkların gelişme riskini artırabilir. "Egzersiz Testi ve Reçete" nin yazarı David Nieman'a göre, yüksek vücut yağ yüzdesi kalp hastalığı, diyabet, belirli kanser türleri ve yüksek tansiyon gelişme riskini artırabilir.
Kadınlar İçin Vücut Yağ Yüzdeleri
Amerikan Spor Hekimliği Koleji veya ACSM, kadınların vücut yağ yüzdesinin yüzde 20 ila yüzde 32 olmasını öneriyor. 40-49 yaş arası kadınlar için vücut yağı bileşimi için 50. persentil yüzde 26.4'tür. 50. persentil, aynı yaş aralığındaki ve cinsiyetteki akranların karşılaştırmasına dayanan ortalamadır. Yüzde 26.4'ü önerilen aralığa düştüğünden, 50. persentil iyi bir hedeftir.
Erkekler İçin Vücut Yağ Yüzdeleri
Erkekler için, ACSM yüzde 10 ila yüzde 22 arasında bir vücut yağ yüzdesi önerir. 40-49 yaş arası erkekler için, 50. persentil veya aynı yaş ve cinsiyet aralığında olanların ortalaması, vücut yağ yüzdesi için yüzde 21, 1'dir. Bu, vücut yağ yüzdesi için geçerli bir hedeftir.
Nasıl Ölçülür?
Vücut yağ yüzdesini ölçmenin en yaygın yolu cilt katlama kaliperleri veya biyoelektrik empedanstır. Kaliperler ile yağ ölçme yöntemi biraz karmaşıktır ve deneyimli bir profesyonel, Nieman belirtmelidir. Vücudun etrafındaki yedi bölge sıkışır, böylece yağ bir kumpas ile izole edilir ve ölçülür. Sonuçlar cinsiyet ve yaşı açıklayan ve vücut yağ yüzdesini hesaplayacak bir hesaplamaya eklenir. Biyo-elektrik empedansı vücuttan zararsız bir elektrik akımı geçirir. Kas elektrik ilettiğinden ve yağlama yapmadığından, makine yağsız kütle ile yağ kütlesinin yüzdesini tahmin edebilir. Biyo-elektrik empedansı yardım almadan yapılabilir ve tüketiciler bu özellik ile terazi satın alabilirler.
hususlar
ACSM'ye göre vücut yağ yüzdelerini etkileyebilecek iki önemli kontrol edilemeyen faktör vardır. Bir kişi yaşlandıkça, kas kütlesi kayboldukça vücut yağ yüzdeleri artar. İkincisi cinsiyet. Genel olarak, kadınlar erkeklerden daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahiptir.
Önleme / Çözüm
Bir kişinin vücut yağ yüzdelerini etkilemenin yolları vardır. Bir kişi yaşlandıkça, fiziksel aktiviteyi korumak önemlidir. "Yaşlanmanın Fiziksel Boyutları" na göre sarkopeni yaşla birlikte görülür. Sarkopeni zamanla kas kütlesi kaybıdır. Fiziksel aktivite sarkopeniyi azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca vücut yağını azaltabilir. Egzersize ek olarak, sağlıklı bir diyet yemek depolanmış vücut yağını azaltabilir. Nieman'a göre, az yağlı, kalori kontrollü bir diyet vücut ağırlığını ve vücut yağını azaltabilir.
