Bileğinizdeki bağlara zarar veren bilek burkulmaları genellikle uzanmış bir ele düşmenin sonucudur. Bilek burkulmaları spor, eğlence veya günlük aktiviteler sırasında ortaya çıkabilir. Bileğinizi burktuysanız şişlik, ağrı, hassasiyet ve morarma yaşayabilirsiniz. Bilek burkulmaları hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Bilek burkulmanız için tedaviden sonra, doktorunuz bileğinizdeki tam hareketliliği geri kazanmaya yardımcı olmak için esneme önerebilir.
Bilek Uzatma
Bir bilek uzatma egzersizi bileğinize güç katmanıza yardımcı olur. Ellerinizi bir masaya ya da tezgahın üstüne yaslayın - seçtiğiniz yüzeyin güvenli olduğundan emin olun. Avuç içlerinizi dirsekleriniz açık şekilde yüzeye yerleştirin. Vücut ağırlığınızı bileklerinize yavaşça yaslayın. Acı çekiyorsanız durun. Bu konumu 15 saniye sayın. Rahatlayın. 10 tekrardan oluşan bir set tekrarlayın.
Bilek Fleksiyonu
Bu egzersiz bileğinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bir masanın veya tezgahın yanında durun ve ellerinizin arkası yüzeye dokunacak şekilde ellerini konumlandırın. Avuç içleriniz tavana bakmalı ve dirsekleriniz tamamen uzatılmalıdır. Bileğinizle eliniz arasındaki açı azalacak şekilde masadan veya tezgahtan yavaşça uzağa doğru eğin. Rahatça gidebildiğiniz kadar uzanın. Bu konumu 15 saniye sayın. Rahatlayın ve 10 tekrardan oluşan bir set tekrarlayın.
Yardımlı Germe
Bu egzersiz burkulan bileğinizdeki hareket aralığını ve esnekliği geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Yaralı bileğinizi önünüzde nötr konumda tutun. Yaralı bileğinizi öne doğru eğin ve sağlıklı elinizle hafif basınç uygulayın. Bu konumu birkaç saniye tutun. Rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın. Ardından, avucunuzun yukarı bakması için bileğinizi bükün. Sağlıklı elinizi kullanarak parmaklarınıza hafif baskı uygulayın. Bu konumu birkaç saniye tutun. Rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın.
Yan Yana Hareket
Bu egzersiz bileğinizdeki hareket aralığını geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Elinizi önünüzde tutun ve bir yumruk yapın. Bileğinizi rahatça gidebildiğiniz kadar bir taraftan diğerine hareket ettirin. Her konumu beş saniye boyunca tutun. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
