Kollarımızı her zaman ve her yerde tonlamayı seviyoruz. Ve bahar başladıktan sonra, üst bedenlerimizi şekillendirmek için motive oluyoruz! Güçlü kollar kendinizi daha fazla güvende hissetmenizi sağlayabilir. Çocuklarınızı kaldırmanıza, kız arkadaşlarınıza sarılmanıza, o bardak vinoyu dudaklarınıza yükseltmenize ve şeritli sundress'leri kaldırmanıza yardımcı olurlar.
Bu 10 dakikalık kol tonlama antrenmanı her durum için mükemmel bir rutindir. En sevdiğiniz kardiyo egzersizinizle eşleştirin, bir gece önce kız arkadaşlarınızla yapın veya hızlı bir tonlama seansına ihtiyacınız olduğunda sıkın. Kendinizi yaralanmadan korumak için mükemmel bir form korumanıza izin veren bir dizi halter seçtiğinizden emin olun. Form hakkında daha fazla ipucu için, ağırlıklarınızı seçme ve vücudunuzun üst kısmını tonlama için bu gönderiye göz atın. Ve her zaman bol proteinli kaslara yakıt doldurmayı unutmayın. Tüm bahar boyunca Tone It Up Protein smoothies'i yudumlayacağız.
Daha şaşırtıcı antrenmanlar için Studio Tone It Up'da sınıfta bize katılın. Studio Tone It Up uygulaması, muhteşem vücudunuzun her santimini şekillendirecek dans kardiyo, HIIT, kickboks ve tonlarca fitness dersi sunuyor - ve sıcak hava için tam zamanında. Meraklı? App Store'dan Studio Tone It Up'ı indirin!
Antrenmana hazır mısınız? Her egzersizin üç turunu yapın (hamle başına 15 tekrar).
Ileri Yükselt: Omuzlarınızı tonlar!
Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun. Avuç içi aşağı bakacak şekilde dambıllarınızı her elinizle uyluklarınızın önünde tutun. Önünüzdeki her iki kolu da omuz hizasına kaldırın, sonra yavaşça geriye doğru indirin. 15 tekrar yapın.
Pazı kıvırmak: pazı heykeller!
Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun. Avuç içi yukarı bakacak şekilde dambıllarınızı her elinizle uyluklarınızın önünde tutun. Ağırlıkları omuzlarınıza doğru kıvırın. Kollarınızı kontrol ile geri indirin. 15 tekrar yapın.
Omuz Basın: Omuzlarınızı tonlar!
Uzun boylu durun ve avuç içi öne bakacak şekilde dambıllarınızı her elinizde tutun. Kollarınızı dirsekleriniz omuz yüksekliğinde olacak şekilde kaldırın - bu başlangıç pozisyonunuzdur. Ağırlıkları yukarı doğru bastırın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. 15 tekrar yapın.
Basmak İçin Tahta Sıra: Triseps, omuz ve göbeğinizi şekillendirir!
Bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Sağ elinizde bir dumbbell ile sağ dirseğinizi gövdenize doğru kaldırın, kolunuzu vücudunuza yakın tutun. Sonra üst vücudunuzu sağa çevirin ve sağ kolunuzu başınızın üzerine bastırın. Hareketi yavaşça tersine çevirin ve dambılleri yere geri getirin. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.
Diz çökmüş triceps şınav: triseps heykeller!
Bilekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi matın üzerine koyun. Çekirdeğinizi birbirine bağlı tutun, dirseklere doğru bükün ve kollarınız 90 derecelik açılar yapana kadar göğsünüzü mata doğru indirin. Dirseklerinizi gövdenize mümkün olduğunca yakın tutun (yanlara doğru parlamalarına izin vermeyin). Kollarınızı düzeltmek için avuç içlerinizi itin. 15 tekrar yapın.
Ne düşünüyorsun?
Ağırlık çalışması söz konusu olduğunda, kollarınızı bir öncelik haline getiriyor musunuz? En sevdiğiniz kol tonlama egzersizlerinizden bazıları nelerdir? Bu antrenmanı deneyecek misin? Yorumlar bölümünde bize bildirin.
