Kilo vermek için, fiziksel aktivite ile yemek yiyip içerek aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Tüketilen toplam kalori sayısı eksi yakılan toplam kalori miktarı net kalorinizdir. Net kalorileriniz her gün ne kadar düşükse, o kadar fazla kilo kaybedersiniz.
Net Kalori Tayini
Çevrimiçi bir hesap makinesi veya yemek günlüğü kullanarak tükettiğiniz kalorileri takip edin. Hangi yiyecek ve içecekleri yediğiniz veya içtiğinizi ve doğru bir kalori sayımı elde etmek için tükettiğiniz miktarları bilmelisiniz. Yakılan kalorileriniz bazal metabolizma hızınıza veya BMR'nize ve aktivite seviyenize eşittir. Her gün kaç kalori yaktığınızı belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Net kalorilerinizi belirlemek için yaktığınız kaloriden aldığınız kalori miktarını çıkarın.
Net Kalorileri Anlama
Günlük net kalorileriniz sıfıra eşitse, aldığınız kalori miktarını yakıyorsunuz, bu nedenle her gün bu hızda devam ettiğiniz sürece mevcut kilonuzu korursunuz. Net kalorileriniz sıfırdan fazlaysa, zamanla kilo alırsınız ve net kalorileriniz sürekli olarak negatif bir sayı ise, kilo kaybedersiniz.
Kalorileri Azaltma
Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle haftada bir kilo vermek için kalorilerinizi her gün 500 azaltmanız gerekir. Daha az yiyecek yiyebilir veya daha düşük kalorili yiyecekleri seçebilirsiniz. Ayrıca fiziksel aktivitenizi artırabilir veya kalori alımınızı azaltma ve yanığınızı artırma kombinasyonu yapabilirsiniz. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek hastalıkları Enstitüsü, hızlı ve gerçekçi olmayan kilo verme sözü veren fad diyetlerinden kaçınmanız gerektiğini söylüyor.
Önlemler
Bir diyet ve egzersiz programına başlamadan önce fizik muayene için doktorunuza danışın. Ayrıca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarda karbonhidrat, yağ, protein, lif, vitamin ve mineral sağlarken kalori alımınızı azaltacak bir diyet kurmanıza yardımcı olabilecek bir diyetisyen görmek isteyebilirsiniz. Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre, doktorunuzun gözetimi olmadan günde 1.000 kaloriden daha az yemeyin. Çok düşük kalorili diyetler, yorgunluk, bulantı, ishal ve safra taşı gibi olumsuz sağlık koşullarına neden olabilir.
