Teknik olarak, Master Cleanse diyetinin çekirdek oruç kısmı sırasında hiç yememeniz gerekir. Bununla birlikte, diyetin yaratıcısı, oruç streçte "rahatlamanıza" ve ardından "rahatlamanıza" yardımcı olmak için dikkatli yemek için bir dizi kılavuz yayınladı.
İpucu
Aşırı Temizlemelere Dikkat Edin
Master Cleanse'ın ayrıntılarına girmeden önce, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'nden sözde detoks ve temizlik programları hakkında bir kelime. Bu tür programlar hakkında çok sınırlı bir bilimsel araştırma organı olduğunu ve ağırlık veya insülin direnci gibi faktörler için olumlu sonuçlar gösteren çalışmalarda bile, genellikle düşük kaliteye sahip olduklarını veya kaliteyi sağlamak için hakem değerlendirilmediğini belirtmektedirler.
Özellikle, Journal of Human Nutrition and Dietetics dergisinin Aralık 2015 sayısında yayınlanan kanıtların gözden geçirilmesinden bahsediyorlar; burada araştırmacılar, kilo yönetimi veya toksinlerin vücuttan atılması için detoks diyetlerinin kullanımını destekleyen hiçbir zorlayıcı kanıt olmadığı sonucuna vardı.
Ayrıca, araştırmacıların bir meyve suyu diyetinin çok düşük kalorili alımının ilk kilo kaybına yol açabileceği sonucuna varıldığı Mevcut Gastroenteroloji Raporlarının Kasım 2017 sayısında yayınlanan başka bir kanıt incelemesinden bahsediyorlar. normal diyetinize devam edersiniz.
Master Cleanse Etkili mi?
Sadece bir küçük çalışma Master Cleanse'a doğrudan hitap etmiştir. Beslenme Araştırmalarının Mayıs 2015 sayısında yayınlandı ve 84 kadından oluşan bir gruptu. Test deneklerinden, limon detoks diyetini kullananlar ve bir plasebo suyu diyeti kullananlar, vücut ağırlığında ve vücut yağında kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha iyi değişiklikler gösterdi.
Serum insülin seviyeleri ve C-reaktif proteindeki değişiklikler de dahil olmak üzere diğer belirteçler, limon diyet grubu için olumlu sonuçlar gösterdiğini göstermektedir. Bununla birlikte, plasebo grubu aynı yararlı etkilerin bazılarını gösterdi ve daha önce de belirtildiği gibi, çalışma, denekler meyve suyu diyetini bıraktıktan sonra ne olduğunu ele almıyor. Ayrıca bu tür diyetler için olası kontrendikasyonları veya advers reaksiyonları ele almaz.
Usta Temizlikte Yemek
Eğer yine de Master Cleanse yapacaksan, ne yiyebilirsin? Bu meyve suyu detoks diyetine adanmış bir çevrimiçi dergi olan Master Cleanse'de açıklandığı gibi, bu diyetin tipik olarak 10 gün süren limonata oruç kısmı boyunca hiç katı yiyecekler yememeniz gerekir. Bununla birlikte, üç günlük bir "rahatlık" süresi için aşamalı olarak daha hafif yiyecekler yiyerek yaklaşan hızlılığınızı rahatlatma seçeneğiniz vardır. Bu isteğe bağlıdır.
Master Cleanse dergisinde belirtildiği gibi, 10 günlük oruç döneminde içeceğiniz limonata, her 8 ons suya karıştırılmış aşağıdakilerden oluşur:
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
- 1/16 çay kaşığı acı biber
Master Cleanse limon diyet notlarını deneyen cesur bir yazar olarak, diyetin yaratıcısı Stanley Burroughs, bu ev yapımı içeceğin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri sağladığını iddia ediyor. Ayrıca bağırsaklarınızı hareket ettirmek için hızlı bir şekilde müshil çay veya "tuzlu su sifonu" almanızı önerir.
Oruç tuttuktan sonra, katı yiyecekleri yavaşça yeniden eklediğiniz üç günlük bir "rahatlama" dönemine girersiniz. Bu aşama, ne yiyebileceğinize dair daha açık yönergeler ile birlikte gelir - belki de neşeli Master Cleanse çevrimiçi dergi notları bile, hızlı bir şekilde sonra katı yiyecekleri dikkatsizce yeniden sunmak, "ciddi kabızlık veya daha kötüsü" de dahil olmak üzere ciddi komplikasyon riski taşır.
İlk "rahatlama" gününüzde ertesi gün meyve ve sebze suyu veya et suyu ile su ve akçaağaç şurubu (isteğe bağlı, ekstra kalori için) ile karıştırılmış 2 litre portakal suyu eklenmesini öneriyorlar. Üçüncü günde katı meyve ve sebzeler ekleyin ve dördüncü günde "canlı" yiyecekleri yemeye devam etmeyi savunmasına rağmen normal diyetinize geri dönün.
Hızlıdan kurtulmanızı tavsiye ettikleri nazik yiyeceklere örnek olarak humus, salatalar, ev yapımı sebze çorbaları (et veya süt yok) ve taze, ev yapımı meyve suları ve tatlılar verilebilir.
